6 måder at justere din nedre ryg på

Indhold

• Sådan knækker du lænden
• Siddende rotation i nedre ryg
• Katbue
• Knæ til bryst
• Dreje i nedre ryg
• Brostrækning
• Nedre rygbøjning
• Forholdsregler, og hvornår man skal undgå at gøre det
• Hvornår skal jeg se en læge
• Takeaway

Ja, det er okay at knække ryggen. Når du gør dette, "knækker" du ikke rigtig din ryg. Tænk på det mere som at justere, frigive tryk eller strække dine muskler. Det er den samme ting, der sker, når du knækker fingre, tæer, nakke eller andre led.

Hvis du bare er nysgerrig efter, hvordan du får din ryg til at føle sig bedre, fordi du sidder, træner eller bruger dine rygmuskler meget, så er du på det rigtige sted. Lad os komme ind på, hvordan du knækker ryggen sikkert, hvilke forholdsregler du skal tage, og hvilke årsager der muligvis kræver en tur til lægen.

Sådan knækker du lænden

Der er mange måder til sikkert og effektivt at justere ryggen, uanset hvor du er, så længe du har lidt plads til at ligge eller sidde. Her er nogle metoder til at prøve.

Siddende rotation i nedre ryg

1. Når du sidder ned, skal du bringe dit venstre ben over dit højre ben.
2. Sæt din højre albue på dit venstre knæ, og drej derefter din overkrop til venstre.
3. Hold denne position i 10 sekunder.
4. Gå tilbage til din oprindelige siddende position.
5. Gentag dette med dit højre ben over dit ben, og vend den modsatte vej.

Katbue

1. Gå ned på dine hænder og knæ.
2. Bøj ryggen gradvist, træk din mave opad og skub din ryg ud.
3. Skub gradvis din mave tilbage nedad og træk din ryg indad, lad din mave hænge mod jorden.
4. Gå tilbage til din oprindelige position.
5. Lav et sæt af mindst 3 af disse, og lav 2 sessioner dagligt.

Knæ til bryst

1. Læg på ryggen.
2. Træk dit knæ op mod brystet, et ben ad gangen, og stabiliser dem så tæt på brystet som muligt med dine hænder.
3. Gentag 2 til 3 gange pr. Session mindst to gange om dagen.

Dreje i nedre ryg

1. Læg på ryggen.
2. Løft dine knæ op, så de er bøjet.
3. Hold dine skuldre stille, flyt dine hofter til den ene side, så knæet på den side berører jorden.
4. Hold denne position i ti sekunder.
5. Sæt langsomt dine knæ tilbage til deres tidligere position.
6. Gentag i den anden retning.
7. Gør dette 2 til 3 gange, mindst to gange om dagen.

Brostrækning

1. Læg på ryggen.
2. Bring dine fødder op mod din røv, så dine knæ er op.
3. Løft dit bækken op, så din krop er lige fra dine skuldre til dine knæ.

Nedre rygbøjning

1. Læg på ryggen.
2. Løft dine knæ op, så de er bøjet. Sørg for, at bunden af ​​dine fødder er helt flade på jorden.
3. Bøj dine mave muskler, så din mave er fast.
4. Hold denne flex i ca. 5 sekunder.
5. Slap af dine mave muskler.
6. Bøj dine rygmuskler, så din ryg får fuld kontakt med jorden, som om du prøver at få din navle tættere på jorden.
7. Hold denne position i ca. 5 sekunder.
8. Slap af dine rygmuskler.
9. Gentag ovenstående trin mindst 5 gange om dagen. Forøg disse gentagelser, når du føler dig mere komfortabel med øvelsen, indtil du når 30 dagligt.

Forholdsregler, og hvornår man skal undgå at gøre det

Når du prøver at knække ryggen, skal du gøre det langsomt, målrettet og inden for et sikkert bevægelsesområde. Rykning i ryggen, forsøg på at strække den for langt - eller begge dele - kan forårsage skade, såsom muskelspændinger, ledforstuvning eller knogledislokation.

Knæk ikke ryggen og se din læge så hurtigt som muligt, hvis du oplever et af følgende:

• Du har for nylig skadet din ryg, og du har lyst til, at den er ude af justering eller ikke helt kan flytte den.
• Du kan ikke bevæge ryggen inden for dens fulde bevægelsesområde eller slet ikke bevæge den uden skarp smerte.
• Du føler vedvarende smerter i ryggen før, under eller efter revner, der ikke forsvinder med smertestillende medicin.

Og det skal føles godt at knække ryggen. En undersøgelse fra 2011 antyder, at selv lyden af ​​revner kan få dig til at føle dig lidt bedre.

Hvis du føler midlertidig smerte, når du forsøger at revne din ryg eller vedvarende smerter bagefter, kan du have en underliggende tilstand, der har brug for medicinsk behandling. Hvis dette er tilfældet, skal du kontakte din læge eller en kiropraktor, før du prøver nogen af ​​disse øvelser.

Hvornår skal jeg se en læge

At revne din ryg korrekt bør ikke være smertefuldt. Se din læge, hvis du bemærker usædvanlig smerte, når du strækker eller justerer ryggen, især hvis den vedvarer længe efter du har strakt.

Hvis du har kroniske rygsmerter, som strækning eller revner og andre ikke-invasive modaliteter ikke hjælper, kan din læge anbefale kortikosteroidinjektioner til underliggende betændelse forårsaget af en tilstand som gigt.

Gigt er en almindelig årsag til rygsmerter, især lændesmerter, når du bliver ældre.

Rygskader såvel som smerter i gigt kan begge have langt bedre langsigtede resultater, hvis de behandles tidligt. Forkert behandlede rygskader kan få rygled ​​eller knogler til at heles uregelmæssigt. Dette kan medføre, at du mister fleksibilitet eller mobilitet.

Efterhånden som gigt skrider frem, kan fælles væv slides væk, hvilket gør det sværere at behandle eller reparere ledskader. Se din læge så hurtigt som muligt for at undgå nogle af de mere alvorlige komplikationer af gigt eller andre ryglidelser.

Takeaway

At revne din ryg nu og da, så det føles helt i justering eller mindre øm, er ikke skadeligt for din ryg eller dit helbred generelt. Det er heller ikke et problem, hvis du hører det knække under dine normale daglige aktiviteter, som når du rejser dig op fra din stol eller læner dig over et bord.

Men knæk ikke ryggen for ofte eller kraftigt. Hvis du gør det ofte, kan det skade dit leddvæv eller forårsage stammer eller forstuvninger, der kan være smertefulde eller kræve operation for at behandle.

Og hvis du oplever meget smerte eller ømhed over lang tid, skal du kontakte din læge eller en kiropraktor for at behandle kilden til problemet.