Sådan ~ Ikke ~ Bliv syg i kulde- og influenzasæsonen

Indhold

• Sådan undgår du at blive syg
• Begynd med en stærk lovovertrædelse
• Drik op
• Vask, tør, gentag
• Bryde luftfugteren ud
• Udpeg håndklæder
• Spis mad, der bekæmper forkølelse
• Få tid til et Massage
• Udvis god mundhygiejne
• Planlæg flere sved sessioner
• Tag modforanstaltninger
• Komprimere
• Kimbekæmpende adfærd, der faktisk virker (og dem der ikke gør det)
• Praksis: Bær en kirurgisk maske
• Øv: "Albue stød" i stedet for at give hånd
• Brug et papirhåndklæde til at åbne toiletdøren
• Spring over: Hold vejret, når nogen hoster eller nyser
• Øvelse: Placering af håndsprit strategisk rundt i hjemmet/kontoret, så andre bruger det
• Øvelse: Iført en scough
• Spring over: Guzzling C -vitamindrikke
• Øv: Sæt en plante på dit skrivebord
• Øv: Brug af håndsprit eller vask dine hænder ofte
• Anmeldelse for

Da temperaturerne falder lavere, ser antallet af dine kolleger med sniffles ud til at stige højere. Måske har du accepteret din skæbne som en fremtidig ramt af influenza, men hvis du er fast besluttet på at forblive hoste- og forkølelsesfri denne sæson, er det tid til at opbygge dit forsvar. Kold- og influenzasæsonen topper til og med februar, hvilket betyder, at du vil komme hurtigt i gang med det.

For at hjælpe dig med at øge dine odds for at slå bakterierne ud og lære, hvordan du ikke bliver syg, stjæle disse forkølelses- og influenza -tips fra profferne selv.

Sådan undgår du at blive syg

Begynd med en stærk lovovertrædelse

"Influenzavirus kan overføres blot ved at indånde luften fra en person, der er syg, op til seks fod væk," siger Sandra Fryhofer, M.D., et bestyrelsesmedlem i American Medical Association og dets forbindelsesled til CDC's rådgivende udvalg for vaccinationspraksis. Nederste linje: Få din influenza-indsprøjtning for at starte din forkølelses- og influenzaforebyggende strategi på en stærk tone. "Det er aldrig for sent," siger hun. (Relateret: Hvor effektiv er influenza skudt i år?)

Drik op

"Hvis du bliver dehydreret, falder dit blodtryk, hvilket betyder, at dit hjerte ikke er i stand til at sende så meget ernæring til dine organer," siger Dr. Fryhofter. H2O hjælper også din hud med at forblive sundere: "Det er vores barriere nummer et for at holde bakterier ude," siger Dawn Jackson Blatner, R.D., enFORMBrain Trust -medlem og forfatteren afSuperfood-byttet.De seneste recs siger, at kvinder bør sigte efter 72 ounce vand dagligt.

Vask, tør, gentag

"Vores undersøgelser viser, at brug af et hånddesinfektionsmiddel mindst en gang om dagen og desinficering af servietter fungerer godt for at reducere spredningen af ​​vira på overflader i hjemmet," siger mikrobiolog Charles Gerba, ph.d., professor i miljøvidenskab ved universitetet fra Arizona. "Jeg anbefaler, at du vasker dine hænder eller bruger en håndsprit hver gang du og børnene kommer tilbage fra skolen eller legepladsen." Med hensyn til, hvad der skal slettes, opregner Gerba delte computere, telefoner, tablets og desktops som de områder, hvor forskere finder flest forkølelsesvirus. (BTW, du vil vaske disse ting på reg.)

Bryde luftfugteren ud

Slimhinderne i din næse er en del af din første forsvarslinje mod angribere, men opvarmede rum kan tørre dem ud. "Hvis din næse er tør, så prøv ikke at røre ved dine slimhinder - hvilket er svært at gøre," siger Dr. Fryhofer. "At have en saltvand nasal gel ved hånden kan hjælpe." Også væv. (Prøv dette lette luftfugter -trick, hvis du allerede har en tilstoppet næse.)

Udpeg håndklæder

"At have separate håndklæder til hvert barn er en god idé for at reducere kimdeling," siger Gerba. Det samme gælder for voksne.

Spis mad, der bekæmper forkølelse

Når din næse er tilstoppet, og du ikke kan stoppe med at hoste, kan den bedste Rx være ... i dit køkken. "Visse fødevarer er næringsrige, der øger dit helbred," forklarer Kathy McManus, R.D., direktør for ernæringsafdelingen på Brigham og Women's Hospital i Boston.

"Du bør spise en sund kost for at opbygge din immunitet i stedet for at supplere med C-vitamin og lignende," siger Dr. Fryhofer. Få masser af antioxidanter ved at have frugt og grønt. (Gem C for de første tegn på forkølelse for måske at reducere din sygetid.)

Her fem videnskabeligt beviste fødevarer, der bekæmper forkølelse og influenza.

1. Fuldkorn: De er fyldt med zink, som er afgørende for at opretholde et sundt immunsystem. Prøv fuldkornsspaghetti med tomatsauce eller brune ris med grøntsager.
2. Bananer: De indeholder vitamin B6, som hjælper din krop med at bekæmpe infektioner. Spis dine bananer i skiver over fuldkornsprodukter og fordobl din bakteriekræftende kraft.
3. Cayennepeber: Den aktive ingrediens i krydderiet, capsaicin, slår overbelastning ved at tynde slim i dine næsepassager, så du kan trække vejret frit igen. Drys lidt i suppe eller på en bønneburrito.
4. Søde kartofler: De er en af ​​de bedste kilder til beta-caroten (en form for vitamin A), som din krop har brug for for at danne nok hvide blodlegemer til at bekæmpe infektion. Spis dem mosede, bagte eller i en af ​​disse lækre opskrifter på søde kartofler.
5. Hvidløg: Allicin, en af ​​de aktive komponenter i friskpresset hvidløg, kan zappe vira ved at blokere de enzymer, der fører til infektion. Brug denne mad, der bekæmper forkølelse og influenza i en Cæsarsalat, pestosauce eller guacamole.

Få tid til et Massage

Udover at øge produktionen af ​​celler, der øger immuniteten, skubber blod og væske rundt i dine celler gennem lymfeknuderne, hvis du får knæk i kroppen. "Dette hjælper med at filtrere virus og bakterier ud," siger Houman Danesh, MD, direktør for integrativ sundhedstjeneste ved Mount Sinai Medical Center i NYC. Bagefter skal du drikke masser af vand for at skylle toksiner ud. (Dette er en af ​​de mange fordele, du får ved massage.)

Udvis god mundhygiejne

Pleje af dine perlehvide kan forhindre bakterier i at trænge ind i dine lunger, hvor de kan forårsage åndedrætsbesvær. For eksempel reducerede hospitalspatienter, der børstede tre gange om dagen, deres risiko for lungebetændelse med op til 50 procent i en israelsk undersøgelse. Børstning og tandtråd forhindrer også dit immunsystem i at aflede kolde- og influenzakampressourcer for at bekæmpe betændelse i munden, siger Joseph Banker, D.M.D., en Westfield, NJ-baseret tandlæge. (Vidste du, at der er endda præ- og probiotisk tandpasta nu?)

Planlæg flere sved sessioner

Selvom det lyder kontraintuitivt at tage til et germy fitnesscenter, er træning en strategi, du skal have i din plan for forebyggelse af forkølelse og influenza. At træne i mindst 20 minutter fem eller flere dage om ugen kan reducere din chance for at blive forkølet med næsten 50 procent, ifølge en undersøgelse fra Appalachian State University.

Tag modforanstaltninger

Har et barn syg med influenza? "Hvis du plejer dem, kan du overveje et profylaktisk antiviralt middel som Tamiflu," siger Dr. Fryhofer fra den receptpligtige influenzabekæmper. "Og hvis du selv har influenza, hjælper et antiviralt middel inden for 48 timer."

Komprimere

"Stresshormoner og proteiner begynder at blive slidt på kroppen," siger psykolog Vaile Wright, Ph.D., fra American Psychological Association. Oven i det, rapporterer mødre typisk højere niveauer af stress end fædre. Hvad skal man gøre for at afværge det? "Det handler virkelig om at få nok søvn, spise sundt, dyrke motion og vigtigst af alt at have sociale aktiviteter," siger Wright. "Undersøgelser viser, at social støtte er en kæmpe buffer for stress."

Kimbekæmpende adfærd, der faktisk virker (og dem der ikke gør det)

Praksis: Bær en kirurgisk maske

Bedømmelse: Virker nogle gange

Når du ser en person iført en kirurgisk maske i lufthavnen eller på metroen, kan du ikke lade være med at tænke, Han er virkelig seriøs med at holde sig sund denne vinter. Efter alt, hvem ville være villig til at ligne så meget af en møtrik til så-så forkølelse og influenza beskyttelse? Det viser sig, at de kan beskytte mod 80 procent af luftbårne bakterier, når de bæres korrekt, forskning fra International Journal of Infectious Diseases viser sig.Men mindre end halvdelen af ​​personerne i undersøgelsen bar dem korrekt. Generiske er ofte for løse, hvilket besejrer formålet. Derudover er ikke alle smitsomme bakterier luftbårne, og masker vil ikke gøre meget mod dem, du opfanger ved kontakt.

Øv: "Albue stød" i stedet for at give hånd

Bedømmelse: Virker ret godt

Du passerer langs færre bakterier, når du støder på næver, end når du giver hånd eller high five, ifølge en undersøgelse i American Journal of Infection Control. Albue stød er sandsynligvis endnu sikrere - hvis du kan klare det mærkelige udseende, folk giver dig, når du byder din albue i hilsen. (PS Hvad sker der i din hjerne, når du er syg med forkølelse eller influenza.)

Brug et papirhåndklæde til at åbne toiletdøren

Bedømmelse: Knap virker

Jo, tonsvis af mennesker gør det. Men for dem, der ikke smider badeværelsesdøren op med et køkkenrulle over håndtaget, ser du lidt paranoid ud. Så er det det værd? Øh. Ifølge Chuck Gerba, Ph.D., en professor i miljømikrobiologi ved University of Arizona, er badeværelsesdørhåndtag faktisk nogle af de reneste overflader på badeværelset. Og hvad du gør med papirhåndklædet efter sager - hvis du vatter det op eller stopper det i lommen, kan du bare ende med at hente de bakterier, der er på det senere.

Spring over: Hold vejret, når nogen hoster eller nyser

Bedømmelse: Virker ikke

At holde vejret, når personen ved siden af ​​dig nyser, er ikke særlig mærkbar, men det kan løfte nogle øjenbryn, hvis du begynder at blive lilla i dit personalemøde. Desværre, når du reagerer på lyden af ​​en hoste eller et nys, kan det være for sent at beskytte dig selv. Forskere fra MIT fandt ud af, at dråber fra hoste og nys kan rejse op til 200 gange længere end tidligere antaget - og det hele sker på en brøkdel af et sekund. (BTW, du er allerede dækket af bakterier.)

Øvelse: Placering af håndsprit strategisk rundt i hjemmet/kontoret, så andre bruger det

Bedømmelse: Virker ret godt

Når rør med håndsprit vises mere fremtrædende i dit hjem end dine familiebilleder, kan du få et par udseende. Men at gøre gelerne mere bekvemme og mærkbare kan også betyde, at folk bruger dem mere, når de kommer ind i dit rum, hvilket kan reducere antallet af fremmede bakterier, du udsættes for. Vinde. (Sådan kan du slippe af med alle. Bakterierne.)

Øvelse: Iført en scough

Bedømmelse: Virker

Tænk på dette som ansigtsmasken redux. The Scough (Køb det, $ 49, amazon.com), der ligner et normalt tørklæde eller bandana, vil kun tegne sideøjne, hvis du fortsætter med at bære det indendørs. Og det vil du måske. Det fungerer som en suppe-up kirurgisk maske, takket være det aktive kul og sølv nanopartikelfilter, der luger ud og dræber infektiøse mikrober.

Spring over: Guzzling C -vitamindrikke

Bedømmelse: Virker ikke

I nutidens verden af ​​grønne juicer vil ingen blinke med et øje, når de ser dig nusse et glas klart orange, C-vitaminberiget vand. Men canadiske forskere fandt for nylig ud af, at mange af disse produkter indeholder meget mindre C-vitamin, end de hævder, og meget mere sukker. Det er et problem, da der er beviser for, at for meget sukker kan undertrykke dit immunsystem. Hvad mere er, mens C -vitamin synes at reducere hyppigheden af ​​forkølelse hos maratonløbere og andre superaktive mennesker, er juryen stadig ude på, om de er lige gavnlige i almindelige Joes.

Øv: Sæt en plante på dit skrivebord

Bedømmelse: Virker

Ser sød ud, mindsker stress, og en undersøgelse fra 2002 viste, at arbejdere på kontorer med planter indeni tog færre sygedage end dem uden. Tænk på at vælge en fredslilje, som filtrerer de fleste skadelige VOC'er fra luften, ifølge den berømte NASA Clean Air Study.

Øv: Brug af håndsprit eller vask dine hænder ofte

Bedømmelse: Virker fantastisk

Bliv ved. Folk vil kun tro, at noget er galt, hvis du vasker dig til det punkt, du bliver besat, og selv CDC er enig i, at det er en af ​​de bedste ting, du kan gøre for dit helbred.

• Af Mirel Ketchiff
• Af Mary Anderson

Anmeldelse for