6 kvinder fortæller, hvordan de jonglerer moderskabet og deres træningsvaner

Indhold

• Spil Double
• Hav en plan A, B og C
• Kend dit mål
• Se dine go-to-videoer
• Pen det ind
• Bland det op
• Anmeldelse for

Sidste udvej træningsrutiner vil redde din styrke og fornuft, og ingen kender dem som disse mødre - de er top fitness-professionelle, der har finpudset hver taktik ved at svedeprøve den selv.

Spil Double

"Find måder, hvorpå du kan inkludere dine børn i din træning, og det vil øge chancerne for at få det gjort, og efterhånden som de vokser op, er det lige så vigtigt at få dem til at bevæge sig. Du kan starte meget tidligt for at gå foran med et godt eksempel. Min datter, der er 8 nu, har dyrket yoga med mig siden hun var omkring 2 1/2. Jeg har lært hende en masse poser, og nu nyder hun at lave de rutiner, jeg laver. "-Laura Kasperzak, Acrovinyasa -instruktør i Lincoln Park, New Jersey

Relateret: Fitness Queen Massy Arias '17 måneder gamle datter er allerede en badass i gymnastiksalen

Hav en plan A, B og C

"Livet med børn er uforudsigeligt-jeg har to af dem-så giv dig selv muligheder. Hvis du savner din klasse, kan du prøve noget nyt. Hvis du ikke kan komme ud af døren, skal du have en HIIT-rutine udenad så du kan svede på 20 minutter fladt, mens de lur. Hvis alt andet fejler, laver jeg 100-burpee-udfordringen. Elsk dem eller had dem, burpees er kaloriebrændende total-body-træning, især 100 af dem! " -Heather May, master træner i Burn 60 studio i Los Angeles (Eller tilmeld dig 30-dages Burpee Challenge med Jen Widerstrom.)

Kend dit mål

"Indstil, hvor mange træningspas om ugen, du sigter efter. Da jeg har to børn, er mit nummer tre. Hvis jeg ikke kan komme i gymnastiksalen, opretter jeg et kredsløb på min bøjning: fem træk-jeg laver kerne og arme, løb trapper med en plyo-øvelse øverst, lav derefter underkroppen og et wild-kort i et minut hver, tre runder. Hvil 30 sekunder efter runder. " -Mary Onyango, gruppefitnesschef hos Equinox i Brooklyn, New York

Se dine go-to-videoer

"Som mor til fire - den yngste er 7 måneder - kan jeg ikke altid træne i fitnesscenteret. On-demand træning, som Burn Live, som jeg kan lave i stuen, har reddet mig gang på gang. Jeg starter med et 20-minutters mål, og hvis ungerne er glade, og baby sover, går jeg en time. Lige så fristende det er at blive færdig med vasketøj eller opvask, prioriterer jeg mig selv, for jeg ved, at alle vil have gavn af, at jeg er en sund mor. At gå ture rundt i nabolaget hjælper også børnene med at få vrikket ud og få mit blod til at pumpe, især at køre de store børn op ad bakkerne."-Lana Titus, master træner på Burn 60 studio i Los Angeles

Relateret: Emily Skye reagerer på kritikere, der sagde, at hun hoppede tilbage "for hurtigt" efter graviditeten

Pen det ind

"Min mand og jeg deler en kalender, og vi bruger den til at planlægge vores træningspas. Jeg sørger for, at han eller vores babysitter kan passe på 1-årig i løbet af mine slots. Når jeg slipper planen, bruger jeg modstandsbånd derhjemme til lav en hurtig træning skiftevis øvelser i overkroppen (armbøjninger, rækker, tryk) med squats og lunges. "-Amanda Butler, instruktør på Fhitting Room i New York City

Relateret: Prøv disse kropsvægtsøvelser for kvinder på alle graviditetsniveauer

Bland det op

"Jeg har to drenge på 7 og 4 år, og jeg er gravid med mit tredje barn. Så mine ting er svømning, som jeg kan lave med børnene, og kropsvægtøvelser, som jeg kan lave gennem hele dag. Mine favoritter er stationære udfald (start med dit bagerste knæ på gulvet, løft op til en delt stilling, sænk derefter), rhomboid push-ups (start på alle fire, før skulderbladene ind mod hinanden, og tryk derefter på jorden væk), enkeltbensbroer (liggende med forsiden opad på gulvet, det ene ben bøjet med foden ved og det andet ben opad, løft og sænk hofterne) og fuglehunde (fra alle fire strækker sig skiftevis modsat arm og ben). "-Nicole Radziszewski, træner i River Forest, Illinois, og grundlægger af Mama's Gotta Move

Anmeldelse for