Gør du tyk ved at spise sent om natten?

Indhold

• Anmeldelse for

I onsdags var jeg vært for en twitterchat for Shape.com. Der var så mange gode spørgsmål, men ét skilte sig især ud, fordi mere end én deltager stillede det: "Hvor slemt er det at spise efter kl. 18.00 (eller kl. 20.00) for vægttab?"

Jeg elsker dette spørgsmål. Sandt nok spørger mine patienter om det hele tiden. Og mit svar er næsten altid det samme: ”At spise sent om aftenen får dig ikke til at tage på i vægt, men spise ogsåmeget sent om aftenen vil. "

Lad os gennemgå: Hvis din krop har brug for 1.800 kalorier for at opretholde en sund kropsvægt, og du kun spiste 900 kalorier, da klokken var 21.00, kunne du i virkeligheden spise yderligere 900 før sengetid. Problemet er, at jo længere det bliver til aftensmad, jo mere sulten man bliver, og for de fleste mennesker stiger chancerne for, at de overspiser. Så det, der ender med at ske, er, at der indtages overskydende kalorier. Jeg forklarer engang dette som "dominoeffekten." Du har ventet så længe med at spise, at når du gør det, kan du ikke stoppe.

Men hvad skal du gøre, hvis du spiser en velafbalanceret aftensmad på et rimeligt tidspunkt, og du stadig er sulten inden sengetid? For det første anbefaler jeg normalt at prøve at finde ud af, om du virkelig er sulten. Jeg kan godt lide at bruge forkortelsen HALT. Spørg dig selv: "Er jeg sulten? Er jeg vred? Er jeg ensom? Eller er jeg træt?" Så mange af de gange, vi spiser om natten, har intet at gøre med faktisk sult. Når du først har fundet ud af, hvad der virkelig foregår, kan du muligvis forhindre munchies sent på aftenen.

RELATEREDE: De bedste late-night snacks

Hvis du virkelig er sulten, foreslår jeg normalt en sen aftensmad på omkring 100 kalorier eller mindre. For eksempel: et stykke frugt eller en kop bær, tre kopper luftpoppede popcorn, en sukkerfri ispind, en enkelt portion fedtfattig budding, et glas fedtfri mælk, rå grøntsager eller en beholder med 6 ounce yoghurt uden fedtfrugt.

En af hovedårsagerne til at spise tidligere efter min mening er, at du vil sove bedre. At gå i seng med en fuld mave for mange mennesker er en ulempe og forstyrrer deres skønhedshvile. Og desværre, hvis du ikke sover godt, er der en øget chance for, at du om morgenen, når du er udmattet, vil træffe dårlige morgenmadsbeslutninger. Men den bedste løsning af alt er at gå i seng tidligere-du kan ikke spise, når du sover.

Anmeldelse for