10 lækre vilde bær at prøve (og 8 giftige at undgå)

Indhold

• 1. Hyldebær
• 2. Himmelbær
• 3. Huckleberry
• 4. Stikkelsbær
• 5. Chokeberries
• 6. Mulbær
• 7. Laks
• 8. Saskatoon bær
• 9. Muscadine
• 10. Buffaloberries
• 8 Giftige vilde bær, der skal undgås
• Bundlinjen

Jordbær, blåbær og hindbær er almindeligt tilgængelige i købmandsforretninger, men mange lige så lækre bær er rigelige i naturen.

Vilde bær trives i mange klimaer, og de er fyldt med næringsstoffer og kraftige planteforbindelser. Selvom vilde bær kan være tærte, er de ret alsidige og kan nydes på mange forskellige måder.

Imidlertid indeholder nogle vilde bær giftige forbindelser. Hvis de spises i store mængder, kan de forårsage ubehagelige symptomer eller endda være fatale.

Her er 10 lækre og sikre vilde bær, du kan spise - og 8 giftige at undgå.

1. Hyldebær

Hyldebær er frugten af ​​forskellige arter af Sambucus plante.

De trives i milde til subtropiske regioner på den nordlige halvkugle. Frugten har tendens til at vokse i små klynger og er sort, blålig-sort eller lilla.

Selvom de fleste bær Sambucus sorter er spiselige, Sambucus nigra L. ssp. canadensis sort er den mest anvendte type.

Det er vigtigt at bemærke, at hyldebær skal koges for at inaktivere alkaloidforbindelser, der kan forårsage kvalme, hvis bærene spises rå (1).

Hyldebær har en syrlig, smagfuld smag, hvorfor de typisk koges og sødes for at fremstille juice, marmelade, chutneys eller hyldebærvin.

Disse bær er en god kilde til C-vitamin, idet 1 kop (145 gram) giver 58% af dine daglige behov. C-vitamin spiller mange vigtige roller i din krop, men er især vigtigt for dit immunsystem.

Hyldebær er også rige på vitamin B6, som understøtter immunfunktionen (,).

Næringsstofsammensætningen af ​​hyldebær og hyldebærprodukter gør dem særligt effektive til at øge immunforsvaret.

For eksempel fandt en undersøgelse hos 312 voksne, at det at tage 300 mg af et hyldebærekstrakttilskud både før og efter rejsen reducerede forkølelsens varighed og sværhedsgrad sammenlignet med placebo ().

Hyldebær har en syrlig, smagfuld smag, når de er rå, så de bedst nydes kogte. De er fyldt med vitamin C og vitamin B6, som begge understøtter immunforsvaret.

2. Himmelbær

Himmelbær er bær af planten Rubus chamaemorus, der vokser i højere højder i kølige, sumpede områder på den nordlige halvkugle.

Tyttebærplanten har hvide blomster, og den gul-til-orange frugt ligner et hindbær (5).

Friske tyttebær er bløde, saftige og ret tærte. Deres smag kan bedst beskrives som en blanding mellem hindbær og ribs - med et strejf af blomstersødme. De er sikre på at spise rå (6).

Himmelbær indeholder højt C-vitamin og leverer 176% af dine daglige behov i 3,5 gram (100 gram) ().

De indeholder også mange ellagitanniner, som er kraftige antioxidanter, der kan hjælpe med at beskytte dine celler mod skader på frie radikaler.

Hvad mere er, ifølge dyre- og reagensglasundersøgelser kan ellagitanniner have kræfteffekter, øge dit immunsystem og bekæmpe betændelse (, 9).

Cloudberries har en let syrlig, sød smag. De indeholder kraftige antioxidanter kendt som ellagitanniner, der kan beskytte mod frie radikaler og give andre sundhedsmæssige fordele.

3. Huckleberry

Huckleberry er det nordamerikanske navn for bær af flere plantearter i Vaccinium og Gaylussacia slægter (,).

Vilde huckleberries vokser i bjergrige regioner, skove, moser og søbassiner i Nordvestamerika og det vestlige Canada. Bærene er små og enten røde, blå eller sorte.

Modne huckleberries er ret søde med lidt tærhed. Selvom de kan spises friske, laves de ofte til lækre drikkevarer, syltetøj, budding, slik, sirup og andre fødevarer.

Huckleberries er rige på kraftige antioxidanter, herunder anthocyaniner og polyphenoler. Faktisk indeholder de flere af disse gavnlige forbindelser end antioxidantrige frugter som blåbær ().

Diæt rig på anthocyaniner og polyphenoler har været forbundet med imponerende sundhedsmæssige fordele, herunder reduceret inflammation, en lavere risiko for hjertesygdomme og kræfteffekter (,).

Huckleberries er ret søde med lidt tærhed og kan nydes friske eller kogte. De er rige på kraftige antioxidanter, herunder anthocyaniner og polyphenoler.

4. Stikkelsbær

Stikkelsbær hører til to store grupper - europæiske stikkelsbær (Ribes grossularia var. uva-crispa) og amerikanske stikkelsbær (Ribes hirtellum) (15).

De er hjemmehørende i Europa, Asien og Nordamerika og vokser på en busk, der er cirka 1-1,8 meter høj. Bærene er små, runde og varierer fra grøn til rød eller lilla i farven (15).

Stikkelsbær kan være meget tærte eller meget sød. De spises friske eller bruges som ingrediens i tærter, vin, syltetøj og sirup.

De indeholder højt C-vitamin, idet 1 kop (150 gram) udgør 46% af Reference Daily Intake (RDI) ().

Derudover pakker den samme servering hele 6,5 gram kostfibre, hvilket er 26% af den daglige værdi. Kostfibre er en type ufordøjelig carb, der er afgørende for en sund fordøjelse (,).

De indeholder også antioxidanten protocatechuic syre, som har vist sig at have antibakterielle, antiinflammatoriske og kræfteffekter i dyre- og reagensglasundersøgelser ().

Selv om disse resultater er lovende, er der behov for mere menneskelig forskning for at bekræfte disse potentielle fordele.

Stikkelsbær kan være syrlige eller søde og nydes friske eller kogte. De indeholder meget fiber, C-vitamin og antioxidant protocatechuic syre.

5. Chokeberries

Chokeberries (Aronia) vokser på en busk, der er hjemmehørende i det østlige Nordamerika (19).

De har en semisød, men alligevel syrlig smag og kan spises friske, selvom de mere almindeligt laves til vine, syltetøj, smør, juice, te og is.

Chokeberries vokser typisk i våde skove og sumpe. Der er tre hovedarter af chokeberry - den røde chokeberry (Aronia arbutifolia), sort chokeberry (Aronia melanocarpa) og lilla chokeberry (Aronia prunifolia) (19).

Chokeberries er især højt i vitamin K, et næringsstof, der understøtter knoglesundhed og er nødvendigt for vigtige kropsfunktioner, såsom korrekt blodpropper (,,).

De indeholder også mange antioxidanter, såsom phenolsyrer, anthocyaniner, flavonoler og proanthocyanidiner. Disse kraftfulde planteforbindelser giver chokeberries en af ​​de højeste antioxidantkapaciteter i alle frugter ().

Chokeberries har en semisød og alligevel syrlig smag og kan nydes friske eller kogte. De indeholder meget K-vitamin og mange antioxidanter.

6. Mulbær

Mulbær (Morus) er en gruppe af blomstrende planter, der hører til Moraceae familie.

De vokser i milde til subtropiske områder i den nordlige og sydlige halvkugle. Mulbær er flere frugter, hvilket betyder at de vokser i klynger (24).

Bærene har en længde på ca. 3/4 til 1 1/4 tommer (2-3 cm) og er typisk mørke lilla til sorte. Nogle arter kan være røde eller hvide.

Mulbær er saftige og søde og kan nydes friske eller i tærter, hjertelige og urtete. De er fyldt med C-vitamin og giver gode mængder B-vitaminer, magnesium og kalium.

Derudover tilbyder 1 kop (140 gram) morbær imponerende 14% af dit daglige jernbehov. Dette mineral er nødvendigt til vigtige processer i din krop, såsom vækst, udvikling og blodlegemer (,).

Desuden er morbær pakket med anthocyaniner, som er plantepigmenter, der er stærke antioxidanter.

Testrør og dyreforsøg viser, at morbærekstrakt kan hjælpe med at sænke blodsukkerniveauet, hjælpe vægttab, bekæmpe kræft og beskytte din hjerne mod skader.

Alle disse fordele kan skyldes dens høje koncentration af antioxidanter, som inkluderer anthocyaniner (,,).

Mulbær er saftige, søde bær, der er lækre friske eller kogte. De indeholder meget antioxidanter i jern og anthocyanin.

7. Laks

Gunter Marx Photography / Getty Images

Salmonbær er frugten af Rubus spectabilis plante, der tilhører rosenfamilien.

Planterne er hjemmehørende i Nordamerika, hvor de kan vokse op til 2-4 meter høje i fugtige kystskove og langs kyster (30, 31, 32).

Laksebær er gule til orange-røde og ligner brombær. De er ret smagløse og kan spises rå (33).

De kombineres dog ofte med andre ingredienser og laves til syltetøj, slik, gelé og alkoholholdige drikkevarer.

Salmonbær er en god kilde til mangan og leverer 55% af RDI i 3,5 ounce (100 gram). Mangan er afgørende for næringsstofskifte og knoglesundhed, og det har kraftige antioxidantvirkninger (,).

Bærene indeholder også gode mængder vitaminer K og C og tilbyder 18% og 15% af RDI i henholdsvis en servering på 100 gram (100 gram).

Laksbær er fe smagløse, når de er friske, så de fremstilles ofte til syltetøj, vin og andre fødevarer. De er en god kilde til mangan og vitamin C og K.

8. Saskatoon bær

Amelanchier alnifolia er en busk, der er hjemmehørende i Nordamerika.

Den vokser 3–26 fod (1-8 meter) høj og producerer spiselig frugt kendt som saskatoon bær. Disse lilla bær er ca. 5-15 mm i diameter (37).

De har en sød, nøddeagtig smag og kan spises frisk eller tørret. De bruges i tærter, vin, syltetøj, øl, cider og undertiden korn og trail mix.

Saskatoon bær er en af ​​de bedste kilder til riboflavin (vitamin B2), der indeholder næsten 3 gange dine daglige behov i 100 gram (38 gram).

Riboflavin - ligesom andre B-vitaminer - spiller en vigtig rolle i energiproduktionen. Det er nødvendigt at gøre din mad til energi og kan beskytte dit nervesystem mod lidelser som Parkinsons sygdom og multipel sklerose (,).

Saskatoon bær har en sød, nøddeagtig smag og kan nydes både friske og tørrede. De har utrolig højt indhold af riboflavin, et meget vigtigt næringsstof.

9. Muscadine

Muscadine (Vitis rotundifolia) er en vinstoksort, der er hjemmehørende i USA.

Muscadines har en tyk hud, der spænder fra bronze til mørk lilla til sort. De har en meget sød, men alligevel musky smag, og deres køds struktur svarer til blommer (41, 42).

Muscadiner sprænger med riboflavin (vitamin B2), med en 3,5-ounce (100 gram), der serverer 115% af RDI. De har også et højt indhold af kostfibre - der indeholder 4 gram pr. 3,5 ounce (100 gram) servering eller 16% af den daglige værdi ().

Kostfibre kan hjælpe med at reducere kolesterolniveauer i blodet, fremme sund fordøjelse og øge vægttab og følelse af fylde ().

Disse druelignende frugter indeholder ikke kun riboflavin og kostfibre, men indeholder også resveratrol.

Denne antioxidant findes i huden på druer. Menneske- og dyreforsøg viser, at resveratrol fremmer sunde blodsukkerniveauer og kan beskytte mod hjertesygdomme og visse kræftformer ().

Muscadine bær har en sød, men musky smag. De indeholder meget fiber, riboflavin og resveratrol, en stærk antioxidant.

10. Buffaloberries

Buffaloberries (Shepherdia) er frugten af ​​små buske i Elaeagnaceae familie.

Planterne er hjemmehørende i Nordamerika og 3-4 meter høje. Sølvbøfler (Shepherdia argentea) er den mest almindelige art. Den har grønne blade dækket med fine sølvfarvede hår og lysegule blomster, der mangler kronblade ().

Buffaloberries har en ru, mørkerød hud med små hvide prikker. Friske bær er ret bitre, så de koges ofte og laves til lækre syltetøj, gelé og sirup. At spise for mange af disse bær i enhver form kan forårsage diarré (46).

Disse bær sprænges med antioxidanter, herunder lycopen.

Lycopen er et kraftfuldt pigment, der giver røde, orange og lyserøde frugter deres karakteristiske farve. Det har været knyttet til en række sundhedsmæssige fordele.

For eksempel har undersøgelser forbundet lycopen med en reduceret risiko for hjertesygdomme, visse kræftformer og øjenlidelser, såsom grå stær og aldersrelateret makuladegeneration (ARMD) (,,,).

Buffaloberries er ret bitre, men kan gøres til lækre syltetøj og sirup. De indeholder højt indhold af lycopen, en antioxidant forbundet med en reduceret risiko for hjertesygdomme, øjenlidelser og visse kræftformer.

8 Giftige vilde bær, der skal undgås

Mens mange vilde bær er lækre og sikre at spise, skal du undgå nogle.

Visse bær indeholder giftige forbindelser, der kan forårsage ubehagelige eller fatale bivirkninger.

Her er 8 giftige vilde bær, der skal undgås:

1. Holly bær. Disse små bær indeholder den giftige forbindelse saponin, som kan forårsage kvalme, opkastning og mavekramper ().
2. Mistelten. Denne populære juleplante har hvide bær, der indeholder den giftige forbindelse phoratoxin. Det kan forårsage maveproblemer og langsom hjerterytme (bradykardi) såvel som hjerne-, nyre- og binyretoksicitet ().
3. Jerusalem kirsebær. Også kendt som julea orange, denne plante har gule-røde bær, der indeholder solanin, en forbindelse, der kan forårsage gastrointestinale infektioner, mavekramper og uregelmæssig hjerterytme (takykardi) ().
4. Bittersød. Også kaldet træagtig natskygge, bær fra denne plante indeholder solanin. De ligner Jerusalemkirsebær og kan forårsage lignende bivirkninger ().
5. Pokeweed bær. Disse lilla bær ligner druer, men indeholder giftige forbindelser i rødder, blade, stilk og frugt. Denne plante har tendens til at blive mere giftig, når den modnes, og at spise bærene er potentielt dødelig ().
6. Ivy bær. Lilla-sort til orange-gul farve, disse bær indeholder toksinet saponin. De kan forårsage kvalme, opkastning og mavekramper ().
7. Barber. Disse lyse røde bær indeholder potentielt giftige frø. En undersøgelse viste, at det at spise for mange barskimfrø forårsagede anfald ().
8. Virginia creeper bær. Disse klatrende vinbær indeholder giftige mængder calciumoxalat. At forbruge for meget af denne forbindelse kan have toksiske virkninger på dine nyrer ().

Denne liste er ikke udtømmende, og mange andre giftige bær vokser i naturen. Nogle giftige bær ligner endda spiselige.

Af denne grund skal der udvises den største forsigtighed ved høst af vilde bær. Hvis du nogensinde er usikker på, om en vild bær er sikker, er det bedst at undgå det.

Mange vilde bær indeholder giftige forbindelser. Vær yderst forsigtig, når du plukker vilde bær til forbrug.

Bundlinjen

Mange vilde bær er lækre og sikre at spise.

De er ofte fyldt med næringsstoffer og kraftige antioxidanter, der kan give forskellige sundhedsmæssige fordele, såsom at øge immuniteten, beskytte din hjerne og dit hjerte og reducere celleskader.

Nogle vilde bær er dog giftige og potentielt dødelige. Hvis du er i tvivl om en art af vilde bær, er det bedst at undgå at spise det, da det ikke er risikoen værd.