Fordelene ved brede hofter og hvordan man toner og dropper tommer

Indhold

• Fordelene ved brede hofter
• Sådan mister du hoftefedt
• Intervalstræning med høj intensitet (HIIT)
• Sammensatte øvelser til din underkrop
• Kropsvægt øvelser, der er målrettet mod dine hofter
• Klatring trapper
• Sund kost og reduktion af kalorier
• Bundlinjen

Hvis det føles som om du ikke kan rulle gennem sociale medieindlæg, se en film eller tommelfinger gennem et magasin uden at blive bombarderet med beskeden om, at skinnere er bedre, er du ikke alene.

Mens billederne af tynde modeller, superpassede Instagram-stjerner og skuespillerinder af størrelse nul fortsætter med at få fart, viser en undersøgelse offentliggjort i International Journal of Fashion Design, Technology and Education en anden virkelighed for de fleste kvinder.

Undersøgelsen i 2016 viste, at den gennemsnitlige amerikanske kvinde bærer mellem en Misses størrelse 16-18. Dette betyder, at de fleste kvinder er mere kurvede og har bredere hofter end de billeder, de ser. Dette er et vigtigt budskab, da mange kvinder kæmper for at se og sætte pris på kraften i deres krop.

Læs videre for at lære mere om fordelene ved brede hofter og måder, du kan tone dine hofter på og øge dine kurver.

Fordelene ved brede hofter

Sandheden er, det er sundt for kvinder at have kurver, især da hofter har et biologisk formål.

"Kvinder er bygget helt anderledes end mænd, og det er til et biologisk formål," forklarer Dr. Heather Bartos, en bestyrelsescertificeret OB-GYN.

Mens mange kvinder begærer en lige, smal hoftede krop, siger Bartos, at disse kurver, eller hvad vi plejede at kalde "fødsels hofter", faktisk giver en genetisk fordel. Med andre ord, store hofter, og dette inkluderer bytte, giver mulighed for lettere passage af en baby.

Bartos siger også, at fedtfordeling i balderne viser, at sundt østrogen er til stede, i modsætning til central fedme i midsektionen. Fedt omkring midten er forbundet med "dårligt" østrogen, der kan forårsage hjerte-kar-sygdomme og vanskeligheder med at blive gravid.

Sådan mister du hoftefedt

At omfavne den krop, du har, og forstå, at brede hofter er normale og sunde, er det første skridt på din rejse.

Og mens den overordnede struktur og form på dine hofter ikke kan ændres, men hvis du gerne vil fremhæve dine kurver og tone musklerne omkring dine hofter, er der sunde og sikre måder at gøre det på.

Selvom du ikke kan spot-reducere fedt i kun et område af din krop, kan du trimme hoftefedt ved at miste det samlede kropsfedt. Du kan gøre dette gennem regelmæssige fedtforbrændingsøvelser, skære ned på kalorier og toning din underkrop. Lad os se på nogle af mulighederne.

Intervalstræning med høj intensitet (HIIT)

HIIT kræver, at du træner all-out, højintensiv træning i korte bursts. De intense udbrud af træning veksles med korte hvileperioder.

Målet med denne type træning er at få din puls op, så du forbrænder kalorier i halve tiden af ​​cardio med moderat intensitet.

HIIT øger iltbehovet på din krop. Ifølge American Council on Exercise, jo mere ilt du spiser, jo flere kalorier forbrænder du.

En anden fordel ved denne form for træning er, at din krop fortsætter med at forbrænde kalorier hurtigere, selv efter du er færdig med at træne.

Sammensatte øvelser til din underkrop

Forskning har vist, at modstandstræningsøvelser kan forbedre din muskelmasse. Når modstandsøvelser kombineres med en sundere kost, kan det hjælpe dig med at tone dine muskler og også tabe fedt.

Nogle eksempler på modstandsøvelser til din underkrop inkluderer:

• squats
• lunges
• step-ups med vægt

Prøv at udføre 12 til 15 gentagelser pr. Sæt. Mål for to til tre sæt.

Disse øvelser er alle målrettet mod de store muskler i din underkrop. Ved at fokusere på hofterelaterede bevægelser styrker du ikke kun dine glutes, hamstrings og quads, men du forbrænder også kalorier. Dette kan resultere i slankere, mere tonede hofter.

Kropsvægt øvelser, der er målrettet mod dine hofter

På de dage, hvor det ikke er en mulighed at gå i gymnastiksalen, kan du stadig få en god underkropstræning med kun din kropsvægt. For at målrette mod dine hofter skal du sørge for at medtage de ovennævnte modstandsøvelser samt:

• væg sidder
• broer
• skater squats
• omvendt benløft

Mål for 15 til 20 reps pr. Sæt, for tre sæt. Hvis du er nybegynder, skal du starte med færre reps og sæt og derefter tilføje mere, når du opbygger din underkropsstyrke.

Klatring trapper

Ifølge det amerikanske råd om træning kan trappetrin forbrænde omkring tre gange flere kalorier end at gå en tur. Det er også en god øvelse til at arbejde med alle dine hofte- og benmuskler.

Ved at målrette musklerne i din underkrop og forbrænde kalorier i høj hastighed kan denne type træning være nyttigt med at reducere det samlede kropsfedt, inklusive ekstra vægt på dine hofter.

Trappe klatring øvelser kan udføres indendørs eller udendørs. Du kan bruge trappeklatrermaskinen i gymnastiksalen, eller du kan se efter en parkeringshus eller et udendørs stadion, der har trapper, som du kan køre op og ned.

Sund kost og reduktion af kalorier

At forbrænde flere kalorier gennem målrettede øvelser og følge en sund kost kan hjælpe dig med at tabe total kropsfedt. Sørg for at følge en diæt, der fokuserer på at spise hele fødevarer fra en række forskellige fødevaregrupper. Vær også opmærksom på dine delstørrelser.

Langsomt og stabilt er målet, når det kommer til vægttab. Det anbefales et vægttab på et til to pund hver uge. Du kan gøre dette ved at forbrænde flere kalorier, end du spiser.

Bundlinjen

At have smalle hofter er ikke bedre eller sundere. Faktisk kan bredere hofter være mere gavnlige, især for kvinder. Når det er sagt, kan deltagelse i et fitnessprogram, der reducerer det samlede kropsfedt og inkluderer øvelser for at målrette din underkrop, resultere i slankere hofter.