Hvorfor føles løb så hårdt efter at have taget lidt tid

Indhold

• Anmeldelse for

Du løb et marathon for en måned siden, og pludselig kan du ikke løbe 5 miles. Eller du tog et par uger fri af dine almindelige SoulCycle-sessioner, og nu er det svært at komme igennem en 50-minutters klasse.

Det er på ingen måde rimeligt, men det er, hvor god biologi fungerer. Når alt kommer til alt, i alt fitness, træner du enten eller aftræner. Det ser ud til at være særligt sandt, når det kommer til cardio.

"Fordelene ved kardiovaskulær træning er mere forbigående end styrketræning, hvilket betyder, at de også sker hurtigt og forsvinder hurtigt," forklarer Mark Barroso, C.P.T., en træner i New Jersey og Spartan SGX-træner. "Når kardiovaskulær træning er stoppet i to til fire uger, kan du opleve reduktioner i din åndedrætsevne, VO2 max [den maksimale mængde ilt, din krop kan optage og bruge på et minut], og din krop bliver lettere træt. "

Hvad giver? Det hele kommer ned til de biologiske ændringer, der sker i din krop, når du udfører din træning efter eget valg. "Med udholdenhedstræning behøver vi ikke dramatisk ændre strukturen af ​​vores kroppe for at kunne gøre det," siger Barroso. (FYI, med styrketræning kræver det generelt, at du tager mindst seks uger fri af din træning for at se fald i størrelse og styrke af muskler, sener og ledbånd.) "Vi behøver kun at lære vores kroppe at levere og effektivt bruge ilt og substrater og transportaffaldsprodukter,« siger han. Disse ansvarsområder falder i vid udstrækning til metaboliske enzymer og hormoner, som i høj grad reagerer på aerob træning - eller mangel på samme.

Faktisk bemærker Chris Jordan, CSCS, CPT, direktør for træningsfysiologi ved Johnson & Johnson Human Performance Institute, at inden for så lidt som to uger falder aktiviteten af ​​iltbehandlingsenzymer i kroppens muskler, og musklerne begynder at holde mindre og mindre glykogen, din krops lagrede form for kulhydrater. Der er et fald i antallet og koncentrationen af ​​blodkapillærer i dine muskler, som hjælper med at levere ilt til dine muskler og rydder affaldsstoffer som hydrogenioner, siger han.

Tag en Ernæring, metabolisme og hjerte -kar -sygdomme undersøgelse. Voksne holdt sig til almindelige kardio -rutiner i fire måneder i træk og tog derefter en hel måned fri. De mistede næsten alle deres aerobe gevinster. Deres forbedringer i insulinfølsomhed og niveauer af HDL (godt) kolesterol forsvandt også næsten.

Hvis du vil se på den lyse side, fik de ikke det mavefedt tilbage, som de havde mistet under træningen. Og deres blodtryk forblev under kontrol.

Så er der nogen reel måde at holde din cardio oppe, mens du tager en pause fra din almindelige hjertebankende træning? (Den ferie kommer ikke til at tage sig selv, du ved.)

Jordan siger, at opretholdelse af cardio-kondition kræver en minimum af tre dage om ugen med kraftig træning. (Muskelkraft og styrke kan opretholdes med så lidt som en dag om ugen.) Det er nok mere, end du havde håbet på, men det er også betydeligt kortere tid, end du brugte på at træne til det halve maraton. (Overvej en af ​​de bedste byer for løbere til din næste ferie.)

Til sidst sker livet dog, og du får brug for en længere pause på et eller andet tidspunkt-det er okay. Det vigtigste er ikke at lade frustrationen ved at "starte forfra" forhindre dig i at hoppe tilbage i din rutine. Selvom det kan tage alt fra uger til måneder at bygge din cardio op igen, er det vilje uden tvivl tage mindre arbejde end det gjorde første gang, siger Jordan.

Gå nu derud og løb.

Anmeldelse for