Hvorfor du skal dyrke motion, selvom du ikke er i humør

Indhold

• Anmeldelse for

At gå en tur er sundhedssamfundets svar på næsten enhver sygdom. Træthedsfornemmelse? Gå en tur. Føler sig deprimeret? Gå. Har du brug for at tabe dig? Gå. Har du en dårlig hukommelse? Gå. Har du brug for nogle friske ideer? Gå. Du får ideen. Men nogle gange en pige bare virkelig vil ikke gå en tur! Det er koldt, du er træt, hunden gemte dine sko, og mest af alt tror du ikke, at en gåtur vil hjælpe dig til at føle dig bedre. Det har forskere også et svar på: Gå alligevel.

Inden du ruller dine øjne og kravler tilbage i sengen, skal du høre dem ud. Folk, der "frygtede" at gå og endda sagde, at de forventede, at det ville få dem til at føle sig værre, endte stadig med at føle sig væsentligt bedre efter en kort gåtur, på trods af deres skrækkelige forudsigelser, ifølge et papir, der blev offentliggjort i Emotion.

For at teste forbindelsen mellem gang og humør skabte forskere i Iowa State tre eksperimenter. I den første bad de nye studerende om enten at tage en vandretur på campus eller se en video af den samme campustur; det andet eksperiment bad eleverne om at tage en "kedelig" indendørs tur eller se en video af den samme tur; mens den tredje opsætning fik eleverne til at se en turvideo, mens de enten sad, stod eller gik på et indendørs løbebånd. Åh, og til virkelig få det til at lyde forfærdeligt, sagde forskerne til eleverne, at de skulle skrive et papir på to sider om den turoplevelse, de havde. Tvunget at gå (eller se) og ekstra lektier? Ikke underligt, at eleverne rapporterede, at de var alvorligt bange for det!

De studerende, der så en videotur, rapporterede, at de havde det værre bagefter, som man kunne forvente. Men alle de gående elever, uanset hvilket miljø de gik i (udendørs, indendørs eller løbebånd), rapporterede, at de følte sig ikke bare lykkeligere, men også mere joviale, forfriskede, positive, opmærksomme, opmærksomme og selvsikre. Og fordi gåture er så kraftfuld medicin, behøver du kun en lille dosis for at opleve boostet i velvære - de studerende i undersøgelsen fik alle disse fordele efter blot en 10-minutters afslappet spadseretur.

"Folk kan undervurdere, i hvilket omfang bare det at komme ud af sofaen og gå en tur vil gavne deres humør, da de fokuserer på midlertidigt opfattede barrierer frem for eventuelle humørfordele," konkluderede forskerne i avisen.

Mens dette papir kun så på de positive virkninger af at gå, har tidligere forskning vist, at enhver form for træning har alvorlige humørforstærkende kræfter. Og for at maksimere alle sundhedsbonusser skal du træne udenfor. En metaanalyse offentliggjort i Miljøvidenskab og teknologi fandt ud af, at træning udendørs giver mentale og fysiske fordele, som træning indendørs ikke gør.

Men uanset hvor eller hvordan du træner, er budskabet fra denne forskning klart: Når det kommer til at træne, så gør det bare - du vil være glad for, at du gjorde det.

Anmeldelse for