Hvorfor føler du dig så udmattet hele tiden under karantæne

Indhold

• Hvorfor er du så træt RN
• Sådan genopretter du dine energiniveauer
• Anmeldelse for

Måske har du ikke endelig lært fransk eller mestret surdej i løbet af de sidste tre måneder af lockdown, men du skulle tro, at du med al din nyfundne fritid i det mindste ville føle dig veludhvilet. Alligevel er der denne overvældende fysiske træthed (som FYI adskiller sig fra karantænetræthed, en blanding af udmattelse og andre følelser af uro, depression, angst, ensomhed eller irritabilitet), som folk føler som et resultat af "ingenting at gøre" hjemme . Hvorfor føler så mange af os os direkte udmattede?

Hvorfor er du så træt RN

Her er problemet: Du kan føle, at du ikke gør noget, men din hjerne og krop arbejder faktisk overarbejde for at klare en hidtil uset situation. Lige nu står folk med to store kriser: COVID-19-virussen og oprøret mod systemisk racisme.

"Det faktum, at begge disse er liv og død situationer - mennesker, der er modtagelige for virussen, dør, og sorte mennesker dør midt i social uro - skaber en overvældende mængde stress for din krop at håndtere," siger Eric Zillmer, Psy .D., professor i neuropsykologi ved Drexel University og autoriseret klinisk psykolog.

Den menneskelige krop er typisk godt rustet til at håndtere stress, takket være hjernens kamp eller flugt-respons. Når din hjerne mærker fare, frigiver den kortisol for at forberede din krop til handling og lukke ikke-essentielle funktioner. Din krop kan dog kun modstå denne tilstand så længe. Normalt er kortisol et energifremmende hormon, siger major Allison Brager, Ph.D., en neuroforsker i den amerikanske hær, som studerer overlevelse under ekstreme forhold. "Men når du er i en langvarig tilstand af høj stress, bliver din kortisolproduktion så ubalanceret, at den skifter kontakten, og du begynder at opleve træthed og udbrændthed," forklarer hun.

Der er masser af forskning, der viser, at langvarig udsættelse for stress kan forårsage alle slags sundhedsproblemer, fra en øget risiko for angst og depression og forstyrret søvn til et svækket immunsystem og endda hjertesygdomme.

Apropos hormoner, når du sidder fast derhjemme, går du glip af de feel-good dopaminhits, du får ved at socialisere med andre mennesker eller gøre ting, du elsker (som at gå i fitnesscenter, putte eller endda være eventyrlystne) , siger Brager. Når dopamin frigives i hjernen, får det dig til at føle dig mere opmærksom og vågen; hvis du ikke får den udgivelse, er det ikke underligt, at du føler dig sløv.

Din hjerne beskæftiger sig dog ikke kun med haywire -hormoner. Du ved, hvordan når du trækker op til et rødt lys, du keder dig fra dit sind, indtil lyset skifter? Bare fordi du ikke aktivt gør noget, betyder det ikke, at bilens motor holder op med at køre. Din hjerne er som bilmotoren, og lige nu får den ingen form for pause.

"Det første, din hjerne gør i enhver situation, er at prøve at forstå det," siger Zillmer. "Men hvis du opererer fra et sted med usikkerhed, skal det kognitivt arbejde hårdere for at udfylde hullerne." Det er især beskatning lige nu, fordi du ikke kun føler, at du ikke ved, hvad der foregår, det føles sandsynligvis som ingen ved, hvad der foregår – eller hvordan man kommer videre. (Sjove tider!)

At arbejde hjemmefra hjælper heller ikke - ikke fordi du ikke er på kontoret, men fordi din typiske rutine er fuldstændig skudt. "Vi har udviklet os til at kræve rutine og endda have et helt fysiologisk system bygget op omkring trangrutine: døgnrytmen," siger Brager. "Når vi vedtager en streng tidsplan for, hvornår vi arbejder, spiser, sover, træner og" chiller ", holder vores kroppe fast på denne tidsplan, og du vil ofte fysiologisk og psykologisk føle et stærkt energisk ønske om at udføre denne aktivitet." (Se: Hvordan og hvorfor Corona -pandemien roder med din søvn)

Den virtuelle karakter af WFH kan også sap din energi. "En grund er, at vores kroppe er frataget manglen på direkte følelsesmæssig og psykologisk forbindelse til mennesker, mens de stadig skal tage sig af data og samtale," siger Brager. "Vi er også ofte på videoopkald i lokaler, der ikke er godt oplyste (hvilket reducerer årvågenhed) og slapper af i forhold til at stå eller gå rundt." Denne utilsigtede dovenskab skaber mere sløvhed, en ond (udmattende) cyklus.

"Hvis der bare var én ting galt, kunne vi ordne det," tilføjer Zillmer. Men med flere problemer at håndtere, som alle er lagdelte og sammenfiltrede (dvs. vi ønsker at protestere mod systemisk racisme, men frygter at blive udsat for coronavirus i folkemængderne), bliver det så kompliceret, at det er svært for vores hjerne at styre, forklarer han.

På et følelsesmæssigt plan sender det hele sandsynligvis din angst i overdrive. "Vi er allerede i fare for angst som nation, fordi generaliseret angst er den mest udbredte psykiske lidelse i Amerika," siger Zillmer. Og den angst er kumulativ. Måske starter det med en frygt for at blive syg...så er der frygten for at miste sit job...så er der frygten for ikke at kunne betale sin husleje...og så er der frygten for at skulle flytte... Du behøver ikke et krymp for at fortælle dig, at det bliver overvældende, «siger han.

Sådan genopretter du dine energiniveauer

Så hvad kan du gøre ved det? Du føler måske, at det bedste svar på alt dette er en lur. Men for meget søvn kan faktisk få dig til at føle dig mere træt (og er forbundet med en øget risiko for fedme, diabetes, forhøjet blodtryk og hjertesygdomme samt en øget risiko for dødelighed).

"Nu hvor vi nærmer os tre, fire måneder, burde de fleste blive fanget i søvn," siger Brager. Du ville være bedre til at tvinge dig selv til at gå udenfor eller tvinge dig selv til at træne - det vil give dig dopaminfrigivelsen til at drive din motivation, forklarer hun.

Det bedste, du kan gøre, er at tage kontrol i stedet for at bukke under for den mærkelige måde, hvorpå karantæne ser ud til at fordreje vores tidsfornemmelse. Sæt en ordentlig søvn/vågne -tidsplan, sæt grænser med dine kolleger, og hold pauser fra dine skærme hvert 20. til 30. minut i løbet af dagen, siger Brager. (Relateret: Denne søvnforstyrrelse er en lovlig medicinsk diagnose for at være en ekstrem natugle)

"Det største hack er at komme ud i så klart, naturligt sollys som muligt," tilføjer hun. "Sollys sender en direkte påmindelse til vores søvn-/vågensystem i hjernen om, at det faktisk er dagtimerne, og vi burde gribe dagen - hvilket er særligt nyttigt under anfald af søvnmangel. Dette sollys 'stød' til hjernen stimulerer også produktionen af D-vitamin, som er afgørende for at optimere vores immunsystem og - især i lyset af nutidens pandemi - lungesundhed."

Og du skal ikke have det dårligt med at give din hjerne en pause med direkte fornøjelige aktiviteter som f.eks. at se reality-tv på Netflix eller fortabe dig selv i en romantisk roman. "Der er en grund til, at alle styrer deres stress ved at lave simple aktiviteter, som havearbejde, madlavning, adoptere et kæledyr," siger Zillmer. "Det er trøstespisning for vores hjerne."

Anmeldelse for