Hvorfor forarbejdet kød er dårligt for dig

Indhold

• Hvad er forarbejdet kød?
• At spise forarbejdet kød er forbundet med en usund livsstil
• Forarbejdet kød er forbundet med kronisk sygdom
• Nitrit, N-Nitroso-forbindelser og nitrosaminer
• Polycykliske aromatiske kulbrinter (PAH'er)
• Heterocykliske aminer (HCA'er)
• Natriumchlorid
• Tag besked hjem

Forarbejdet kød betragtes generelt som usunt.

Det har været forbundet med sygdomme som kræft og hjertesygdomme i adskillige undersøgelser.

Der er ingen tvivl om, at forarbejdet kød indeholder mange skadelige kemikalier, der ikke findes i frisk kød.

Denne artikel ser detaljeret på de sundhedsmæssige virkninger af forarbejdet kød.

Hvad er forarbejdet kød?

Forarbejdet kød er kød, der er konserveret ved hærdning, saltning, rygning, tørring eller konserves.

Fødevarer, der er kategoriseret som forarbejdet kød, inkluderer:

• Pølser, hotdogs, salami.
• Skinke, kureret bacon.
• Saltet og kureret kød, corned beef.
• Røget kød.
• Tørret kød, oksekød.
• Hermetiseret kød.

På den anden side kød, der er frosset eller gennemgået mekanisk behandling som skæring og opskæring betragtes stadig som ubearbejdet.

Bundlinie: Alt kød, der er røget, saltet, helet, tørret eller konserves, betragtes som forarbejdet. Dette inkluderer pølser, hotdogs, salami, skinke og kureret bacon.

At spise forarbejdet kød er forbundet med en usund livsstil

Forarbejdet kød er konsekvent blevet forbundet med skadelige virkninger på helbredet.

Dette er et faktum, som sundhedsbevidste mennesker har været opmærksomme på i årtier.

Af denne grund er det at spise høje mængder forarbejdet kød mere almindeligt blandt mennesker med usunde livsstilsvaner.

Som et eksempel er rygning mere almindelig blandt dem, der spiser masser af forarbejdet kød. Deres indtag af frugt og grønsager er også meget lavere (1, 2).

Det er muligt, at forbindelserne, der findes mellem forarbejdet kød og sygdom, delvis skyldes, at folk, der spiser forarbejdet kød, har en tendens til at gøre andre ting, der ikke er forbundet med godt helbred.

De fleste observationsundersøgelser af forarbejdet kød og sundhedsresultater forsøger at korrigere for disse faktorer.

Ikke desto mindre finder undersøgelser konsekvent stærke forbindelser mellem forarbejdet kødforbrug og forskellige kroniske sygdomme.

Bundlinie: Folk, der ikke er sundhedsbevidste, har en tendens til at spise mere forarbejdet kød. Dette kan delvis forklare nogle af de foreninger, der findes i studier, der undersøger forarbejdet kødforbrug og sygdom.

Forarbejdet kød er forbundet med kronisk sygdom

At spise forarbejdet kød er forbundet med øget risiko for mange kroniske sygdomme.

Disse inkluderer:

• Højt blodtryk (hypertension) (3, 4).
• Hjertesygdom (2, 5).
• Kronisk obstruktiv lungesygdom (KOL) (6, 7, 8, 9).
• Tarm og mavekræft (2, 10, 11, 12, 13, 14).

Undersøgelser af forarbejdet kødforbrug hos mennesker er alle iagttagende.

De viser, at det er folk, der spiser forarbejdet kød mere sandsynligt at få disse sygdomme, men de kan ikke bevise, at det forarbejdede kød forårsaget dem.

Alligevel er beviserne overbevisende, fordi linkene er stærke og konsistente.

Derudover understøttes alt dette af undersøgelser i dyr. For eksempel viser studier på rotter, at det at spise forarbejdet kød øger risikoen for tarmkræft (15).

En ting er klart, forarbejdet kød indeholder skadelige kemiske forbindelser, der kan øge risikoen for kronisk sygdom. De mest studerede forbindelser diskuteres her nedenfor.

Bundlinie: Spise høje mængder forarbejdet kød over en lang periode kan øge risikoen for mange kroniske sygdomme, såsom hjertesygdomme og kræft.

Nitrit, N-Nitroso-forbindelser og nitrosaminer

N-nitroso-forbindelser er kræftfremkaldende stoffer, der menes at være ansvarlige for nogle af de skadelige virkninger af forarbejdet kødforbrug.

De er dannet af nitrit (natriumnitrit), der tilsættes forarbejdede kødprodukter.

Natriumnitrit bruges som tilsætningsstof af 3 grunde:

1. For at bevare den røde / lyserøde farve på kød.
2. For at forbedre smagen ved at undertrykke fedtoxidation (harskning).
3. For at forhindre vækst af bakterier, forbedre smag og skære risikoen for madforgiftning.

Nitrit og beslægtede forbindelser, såsom nitrat, findes også i andre fødevarer. For eksempel findes nitrat i relativt høje niveauer i nogle grøntsager og kan endda være gavnligt for helbredet (16).

Imidlertid er ikke al nitrit den samme. Nitrit i forarbejdet kød kan blive skadelige N-nitroso-forbindelser, hvoraf de mest studerede er nitrosaminer (17).

Forarbejdet kød er den vigtigste diætskilde til nitrosaminer (18). Andre kilder inkluderer forurenet drikkevand, tobaksrøg og saltede og syltede fødevarer (17, 19).

Nitrosaminer dannes hovedsageligt, når forarbejdede kødprodukter udsættes for høj varme (over 266 ° F eller 130 ° C), såsom ved stegning af bacon eller grillning af pølser (20).

Dyrestudier indikerer, at nitrosaminer kan spille en vigtig rolle i dannelsen af ​​tarmkræft (15, 21).

Dette understøttes af observationsundersøgelser hos mennesker, hvilket indikerer, at nitrosaminer kan øge risikoen for mave- og tarmkræft (22, 23).

Bundlinie: Forarbejdet kød, der er stegt eller grillet, kan indeholde relativt høje niveauer af nitrosaminer. Undersøgelser antyder, at disse forbindelser kan øge risikoen for kræft i maven og tarmen.

Polycykliske aromatiske kulbrinter (PAH'er)

Kødrygning er en af ​​de ældste konserveringsmetoder, der ofte bruges i kombination med saltning eller tørring.

Det fører til dannelse af forskellige potentielt skadelige stoffer. Disse inkluderer polycykliske aromatiske carbonhydrider (PAH'er) (24).

PAH'er er en stor klasse af stoffer, der dannes, når organisk stof forbrænder.

De overføres til luften med røg og akkumuleres på overfladen af ​​røget kødprodukter og kød, der er grillet, grillet eller ristet over åben ild (25, 26).

De kan dannes ud fra:

• Brændende træ eller trækul.
• Dryppende fedt, der forbrænder på en varm overflade.
• Brændt eller forkullet kød.

Af denne grund kan røget kødprodukter være høj i PAH'er (27, 25).

Det menes, at PAH'er kan bidrage til nogle af de skadelige sundhedsvirkninger af forarbejdet kød.

Adskillige undersøgelser på dyr har vist, at nogle PAH'er kan forårsage kræft (24, 28).

Bundlinie: Røgede kødprodukter kan indeholde høje mængder polycykliske aromatiske kulbrinter (PAH'er). Disse forbindelser har vist sig at forårsage kræft hos dyr.

Heterocykliske aminer (HCA'er)

Heterocykliske aminer (HCA'er) er en klasse af kemiske forbindelser, der dannes, når kød eller fisk koges under høj temperatur, såsom under stegning eller grillning (29, 30).

De er ikke begrænset til forarbejdet kød, men betydelige mængder kan findes i pølser, stegt bacon og kødburgere (31).

HCA'er forårsager kræft, når de gives til dyr i høje mængder. Generelt er disse mængder meget højere end dem, der normalt findes i den menneskelige diæt (32).

Ikke desto mindre indikerer adskillige observationsundersøgelser hos mennesker, at det at spise godt gjort kød kan øge risikoen for kræft i tyktarmen, brystet og prostata (33, 34, 35).

Niveauet af HCA'er kan minimeres ved at bruge blide tilberedningsmetoder, såsom stegning under svag varme og dampning. Undgå at spise forkullet, sorte kød.

Bundlinie: Nogle forarbejdede kødprodukter kan indeholde heterocykliske aminer (HCA'er), kræftfremkaldende forbindelser, der også findes i godt gjort kød og fisk.

Natriumchlorid

Forarbejdede kødprodukter indeholder normalt natriumchlorid, også kendt som bordsalt.

I tusinder af år er salt tilsat fødevarer som konserveringsmiddel. Imidlertid bruges det oftest til at forbedre smagen.

Selvom forarbejdet kød langt fra er den eneste mad, der indeholder meget salt, kan det bidrage væsentligt til saltindtagelsen hos mange mennesker.

For stort saltforbrug kan spille en rolle i hypertension og hjertesygdom, især hos dem, der har en tilstand kaldet saltfølsom hypertension (36, 37, 38, 39, 40).

Derudover indikerer adskillige observationsundersøgelser, at diæter med højt salt kan øge risikoen for mavekræft (41, 42, 43, 44, 45).

Dette understøttes af undersøgelser, der viser, at en diæt med højt salt kan øge væksten i Helicobacter pylori, en bakterie, der forårsager mavesår, som er en vigtig risikofaktor for mavekræft (46, 47).

Det er fint at tilføje noget salt til hele fødevarer for at forbedre smagen, men at spise enorme mængder fra forarbejdede fødevarer kan meget vel forårsage skade.

Bundlinie: Forarbejdede kødprodukter indeholder store mængder salt, hvilket kan bidrage til nogle sundhedsmæssige problemer.

Tag besked hjem

Forarbejdet kød indeholder forskellige kemiske forbindelser, der ikke findes i frisk kød. Mange af disse forbindelser er sundhedsskadelige.

Af denne grund kan det at spise mange forarbejdede kødprodukter i en lang periode (år eller årtier) øge risikoen for kronisk sygdom, især kræft.

Men at spise dem lejlighedsvis er fint. Bare sørg for ikke at lade dem dominere din diæt og undgå at spise dem hver dag.

I slutningen af ​​dagen skal du begrænse dit indtag af forarbejdede fødevarer og basere din diæt på friske hele fødevarer.