Hvorfor taber mænd sig hurtigere

Indhold

• Anmeldelse for

En ting, jeg bemærker i min private praksis, er, at kvinder i forhold til mænd konstant klager over, at deres husbond eller kæreste kan spise mere uden at tage på i vægt, eller at han kan tabe kilo hurtigere. Det er uretfærdigt, men bestemt sandt. Når det kommer til ernæring og vægttab, er mænd og kvinder virkelig som æbler og appelsiner. Hvor stor er forskellen lige? Tag denne quiz for at finde ud af det, og læs videre for nogle tips designet til at hjælpe dig med at udjævne feltet:

1) Hvis en mand og kvinde har samme højde, hvor mange kalorier vil han så forbrænde om dagen:

A) 0 - de brænder lige meget

B) 10 procent

C) 20 procent

Svar: C. Fordi mænd har mere muskelmasse, forbrænder de omkring 20 procent flere kalorier og gør ingenting, selv i samme højde, og mænd er i gennemsnit 5 tommer højere end kvinder, hvilket yderligere udvider kalorieforbrændingsgabet.

Tip: Hvis du "deler" en forret, dessert eller pizza, så gør det til en 60/40 eller 70/30 andel i stedet for 50/50.

2) Hvis en mand og kvinde med gennemsnitlig højde og vægt begge går på løbebånd med 4 miles i timen i 1 time, hvor mange kalorier vil han så forbrænde:

A) 25

B) 50

C) 75

Svar: B. Ifølge den seneste statistik vejer den gennemsnitlige amerikanske mand 26 pund mere end den gennemsnitlige kvinde, hvilket gør det muligt for ham at forbrænde lidt flere kalorier i timen.

Tip: Udlign forskellen ved at skære yderligere 50 kalorier ned. For eksempel bytte mayo for hummus på en sandwich eller byt appelsinsaft til en hel appelsin.

3) For at understøtte "ideal kropsvægt", hvor mange flere portioner korn har en gennemsnitlig mand brug for om dagen sammenlignet med en kvinde?

A) 1 mere

B) 2 mere

C) 3 mere

Svar: C. En portion korn er lig med en skive brød eller en halv kop kogte brune ris. De fleste kvinder har ikke brug for mere end seks portioner om dagen eller højst to pr. Måltid, måske mindre, hvis du er lille eller mindre aktiv.

Tip: For at fylde din tallerken op uden at overbelaste kulhydrater skal du udskifte halvdelen af ​​din stivelsesholdige portion med hakkede eller strimlede grøntsager eller pakke en sandwich ind i sprøde romaine blade i stedet for brød.

4) Sandt eller falsk: mænds og kvinders hjerner fungerer forskelligt, når de udsættes for lokkende fødevarer:

A) Sandt

B) Falsk

Svar: A, i hvert fald ud fra hvad forskningen viser. En undersøgelse så på 13 kvinder og 10 mænds yndlingsfødevarer, som omfattede lasagne, pizza, brownies, is og stegt kylling. Efter at de havde fastet i 20 timer, gennemgik forsøgspersonerne hjernescanninger, mens de blev præsenteret for deres yndlingsmad, men de måtte ikke spise dem. Forskerne fandt ud af, at efter smugkigget fungerede kvinders hjerner stadig som om de var sultne, men mændene gjorde det ikke. Forskere er ikke helt sikre på hvorfor, men de har et par teorier. Den første er, at den kvindelige hjerne kan være hårdt forbundet til at spise, når mad er tilgængelig, fordi kvinder har brug for ernæring for at understøtte graviditet. Den anden er, at kvindelige hormoner kan reagere forskelligt med den del af hjernen, der er forbundet med at udløse eller undertrykke sult.

Tip: En smart strategi er at føre en maddagbog, selvom det kun er midlertidigt. De fleste af os undervurderer, hvor meget vi spiser, og glemmer endda nogle af de fødevarer, vi tankeløst gumler på. At skrive det ned er som en realitetstjek for vores indbyggede biologiske drivere.

Bundlinie: Der er betydelige forskelle mellem mænd og kvinder. For eksempel, når jeg tror, ​​at min mands idealvægt er næsten 100 kilo mere end min, bliver jeg ikke så frustreret over, at han kan spise mere, fordi det bare er fysik. Nogle af mine kvindelige kunder kan godt lide følgende analogi, fordi det hjælper dem med at holde tingene i perspektiv: At spise med en fyr er som at gå på indkøb med en ven, der tjener mange flere penge end dig – måske kan du ikke bruge så meget, men du kan nyd stadig oplevelsen, og hvis du slutter fred med, at du ikke har det samme budget, kan det være meget befriende frem for at forårsage dig angst.

Cynthia Sass er en registreret diætist med kandidatgrader i både ernæringsvidenskab og folkesundhed. Ofte set på nationalt tv er hun en SHAPE -bidragende redaktør og ernæringskonsulent til New York Rangers og Tampa Bay Rays. Hendes seneste New York Times bestseller er Cinch! Erobre trang, slip pund og tab dig.

Anmeldelse for