Løft og bøjning på den rigtige måde

Mange mennesker skader ryggen, når de løfter genstande på den forkerte måde. Når du når dine 30'ere, er det mere sandsynligt, at du gør ondt i ryggen, når du bøjer for at løfte noget op eller lægge det ned.

Dette kan skyldes, at du tidligere har skadet muskler, ledbånd eller skiver i rygsøjlen. Når vi bliver ældre, bliver vores muskler og ledbånd også mindre fleksible. Og skiverne, der fungerer som puder mellem knoglerne i vores rygsøjle, bliver mere skøre, når vi bliver ældre. Alle disse ting gør os mere tilbøjelige til at få en rygskade.

Ved, hvor meget du sikkert kan løfte. Tænk på, hvor meget du har løftet tidligere, og hvor let eller hårdt det var. Hvis en genstand virker for tung eller akavet, skal du få hjælp med den.

Hvis dit arbejde kræver, at du løfter, som måske ikke er sikkert for din ryg, skal du tale med din vejleder. Prøv at bestemme den største vægt, du skal løfte. Det kan være nødvendigt at mødes med en fysioterapeut eller ergoterapeut for at lære, hvordan man sikkert løfter denne mængde vægt.

Vide, hvordan man løfter på den rigtige måde. For at forhindre rygsmerter og kvæstelser, når du bøjer og løfter:

• Spred dine fødder fra hinanden for at give din krop en bred base af støtte.
• Stå så tæt som muligt på det objekt, du løfter.
• Bøj på knæene, ikke i taljen eller ryggen.
• Stram dine mave muskler, når du løfter genstanden op eller sænker den ned.
• Hold genstanden så tæt på din krop, som du kan.
• Løft langsomt op med dine muskler i hofter og knæ.
• Bøj IKKE fremad, mens du står op med objektet.
• Drej IKKE ryggen, mens du bøjer for at nå objektet, løfte objektet eller bære objektet.
• Squat, mens du sætter objektet ned ved hjælp af musklerne i dine knæ og hofter. Hold ryggen lige, når du trækker dig ned.

Uspecifik rygsmerter - løft; Rygsmerter - løft; Ischias - løft; Lændesmerter - løft; Kroniske rygsmerter - løft; Hernieret disk - løft; Glidet disk - løft

• Rygsmerter
• Hernieret lændedisk

Hertel J, Onate J, Kaminski TW. Forebyggelse af skader. I: Miller MD, Thompson SR, red. DeLee Drez & Miller's Orthopedic Sports Medicine. 5. udgave Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2020: kap 34.

Lemmon R, Leonard J. Nakke- og rygsmerter. I: Rakel RE, Rakel DP, red. Lærebog i familiemedicin. 9. udgave Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: kapitel 31.

• Rygskader