Hvorfor marts er det bedste tidspunkt at genoverveje dine beslutninger

Indhold

• Find hvorfor
• Forbind ny adfærd med gamle
• Kom ud af din fælles zone
• Anmeldelse for

Når du indstillede det høje nytårsforsæt ved slaget i 2017 (med et glas champagne i hånden under højden af ​​feriedagens højde), så marts sandsynligvis meget anderledes ud i dit hoved: Du ville være bedre, slankere og gladere , sundere.

"Folk træffer deres beslutninger i en" boble "af overindulgence," siger Michelle Segar, ph.d., en motivationsforsker og forfatter til No Sweat: Hvordan den simple videnskab om motivation kan give dig et helt liv med fitness. "Dette skaber en falsk følelse af motivation til at ændre sig." Så når livet er tilbage til det normale, og du er et par måneder fjernet fra ferien? "Nytårsforsætter falmer i forhold til de mål, der er mest presserende i det nuværende øjeblik." (Ligesom du ved, arbejdstider.)

Og nej, du er ikke skør: Motivation gør har en måde at suse på. "Motivation kan hjælpe dig i gang, men du skal oprette vaner for at få succes," siger Paul Marciano, ph.d., forfatter til Gulerødder og pinde virker ikke.

Så her er vi i marts. I stedet for at slå dig selv op, fordi skalaen ikke har rykket sig, eller fordi du stadig venter på, at mavemusklerne kigger ud, kan du betragte dette som det perfekte tidspunkt at revurdere og droppe, hvad der ikke virker for dig-det er den eneste måde at garantere succes kommer den 31. december 2017.

Ikke tilfældigt er dette også marts -temaet i vores #MyPersonalBest -program: Skær al støjen igennem og stop med at gøre de ting, som (a) du ikke nyder og (b) ikke tjener dig. Der er ingen skam i at omformulere din beslutning. Hvem siger, at du kun kan lave mål i januar? Pause-især ved sæsonmæssige ændringer-kan være nyttigt til at foretage adfærdsændringer, der holder, siger Segar. Det kan disse tre teknikker også.

Find hvorfor

For at nulstille et bedre mål, gå til kilden: din hvorfor for at gøre det, siger Segar. Du vil afgøre, om din kernemotivation simpelthen er, fordi du tror, ​​du bør gør noget (kør en 5K, fordi alle andre er det, selvom du hader at løbe), eller hvis det er noget, du vil have fra bunden af ​​dit hjerte (du elsker yoga, men har ikke haft tid til det). Sidstnævnte er de mål, du holder fast ved. Hvis dit nytårsforsæt var i den tidligere kategori, så gå videre og find et andet.

Forbind ny adfærd med gamle

Selvom du har et solidt mål, du holder af, kan det stadig være svært at danne de vaner, vi nævnte tidligere. Prøv at knytte dit nye mål til en allerede veletableret adfærd, foreslår Marciano. For eksempel, hvis dit mål er at få mere tid til træning, skal du koble træning til en vane, du allerede har. Du børster tænder hver morgen, ikke? Slå derefter 25 push-ups ud på forhånd. Snart vil du begynde at forbinde push-ups med tandbørstning, hvilket gør dig mere tilbøjelig til at holde trit med vanen, siger Marciano.

Kom ud af din fælles zone

"Ideen om at komme ud af din komfortzone kan være skræmmende," siger Marciano. Det får det til at lyde som om du laver skøre ting hver dag. Men reel ændring kommer fra de små ting, og derfor foreslår Marciano at komme ud af din fælles zone i stedet. Bland det op på små måder: Gå mere med din hund, prøv en ny træning hver uge. "At gennemføre dette i praksis vil hjælpe med at omforme din tankegang," siger Marciano. "Det er virkelig godt for din hjerne, når du siger: 'Lad mig bare justere dette på en eller anden måde.'" At gå væk fra din fælles zone tilføjer også et element af sjov-noget, som forskning tyder på, kan holde dig motiveret til at holde dig på rette spor.

Anmeldelse for