Hvorfor er det vigtigt at planlægge mere nedetid for din hjerne

Indhold

• Hvorfor har du virkelig brug for en pause
• Mental muskel
• Kom i zonen
• Anmeldelse for

Hvorfor har du virkelig brug for en pause

Pauser er hvad din hjerne trives med. Det bruger timer hver dag på at arbejde og styre de konstante strømme af information og samtale, der kommer til dig fra alle retninger. Men hvis din hjerne ikke får en chance for at slappe af og genoprette sig selv, lider dit humør, ydeevne og helbred. Tænk på denne bedring som mental nedetid - perioder, hvor du ikke aktivt fokuserer på og engagerer dig i omverdenen. Du lader simpelthen dit sind vandre eller dagdrømme, og det bliver genenergiseret i processen. (Næste op: Hvorfor er det godt for dit helbred at tage en længere frist)

Men ligesom vi mangler søvn, får amerikanerne mindre mental nedetid end nogensinde før. I en undersøgelse fra Bureau of Labor Statistics sagde 83 procent af de adspurgte, at de ikke brugte tid på at slappe af eller tænke i løbet af dagen. "Folk behandler sig selv som maskiner," siger Matthew Edlund, MD, forfatteren til Hvilens magt: Hvorfor ikke sove alene er ikke nok. "De overskrider konsekvent, overarbejder og overdriver."

Dette gælder især for aktive kvinder, som har en tendens til at gå lige så hårdt i resten af ​​deres liv, som de gør i deres træning, fordi de er motiverede og drevne, siger Danielle Shelov, Ph.D., en psykolog i New York City. . "De tror, ​​at den bedste måde at få succes på er ved at gøre så mange produktive ting som muligt," siger hun.

Den slags holdning kan dog genvinde dig. Overvej den zombielignende følelse, du har efter et maratonmøde på arbejdet, en vanvittig travl dag med at løbe ærinder og gøre opgaver, eller en weekend fyldt med for mange sociale sammenkomster og forpligtelser. Du kan næsten ikke tænke ligeud, du ender med at udrette mindre, end du havde planlagt, og du bliver glemsom og laver fejl. En livsstil med fuld gas kan mejle væk fra produktivitet, kreativitet og lykke, siger Stew Friedman, Ph.D., direktør for Wharton Work/Life Integration Project ved University of Pennsylvania og forfatteren af Leder livetDu vil have. "Sindet har brug for hvile," siger han. "Forskning viser, at efter at du har taget en mental time-out, er du bedre til at tænke kreativt og komme med løsninger og nye ideer, og du føler dig mere tilfreds." (Her er grunden til, at udbrændthed skal tages alvorligt.)

Mental muskel

Din hjerne er faktisk designet til at have regelmæssige hvileperioder. Samlet set har den to hovedmetoder til behandling. Den ene er handlingsorienteret og lader dig koncentrere dig om opgaver, løse problemer og behandle indgående data-det er det, du bruger, når du arbejder, ser fjernsyn, ruller gennem Instagram eller på anden måde administrerer og forstår information. Det andet kaldes standardtilstandsnetværket (DMN), og det tænder, når dit sind tager en pause for at vandre indad. Hvis du nogensinde har læst et par sider af en bog og derefter har indset, at du ikke har absorberet noget, fordi du tænkte på noget helt uafhængigt, som det bedste sted at tage tacos eller hvad du skal have på i morgen, var det din DMN, der overtog . (Prøv disse superfoods, der vil booste din hjernekraft.)

DMN kan tænde og slukke på et øjeblik, viser forskning. Men du kan også være i det i timevis, under for eksempel en stille gåtur i skoven. Uanset hvad, er det vigtigt at bruge tid på dit DMN hver dag: "Det skaber foryngelse i hjernen, når du kan tygge på eller konsolidere information og gøre mening ud af, hvad der foregår i dit liv," siger Mary Helen Immordino-Yang, Ed .D., Lektor i uddannelse, psykologi og neurovidenskab ved University of Southern California's Brain and Creativity Institute. "Det hjælper dig med at forstå, hvem du er, hvilke handlinger du skal gøre næste gang, og hvad tingene betyder, og det er knyttet til trivsel, intelligens og kreativitet."

DMN giver dit sind en chance for at reflektere og ordne tingene. Det hjælper dig med at udvide og forstærke lektioner, du har lært, tænke over og planlægge for fremtiden og løse problemer. Hver gang du sidder fast i noget og opgiver det for kun at blive ramt med et aha-øjeblik senere, har du måske din DMN at takke, siger Jonathan Schooler, Ph.D., professor i psykologi og hjernevidenskab og direktør for Center for Mindfulness and Human Potential ved University of California, Santa Barbara. I en undersøgelse om forfattere og fysikere fandt Schooler og hans team ud af, at 30 procent af gruppens kreative ideer opstod, mens de tænkte på eller lavede noget, der ikke var relateret til deres job.

Derudover spiller DMN også en nøglerolle i dannelsen af ​​minder. Faktisk kan din hjerne have travlt med at danne minder i den stille tid Før du falder i søvn (en førstegangs DMN-periode), end når du faktisk sover, tyder en undersøgelse fra universitetet i Bonn i Tyskland.

Kom i zonen

Det er vigtigt at give din hjerne en pause flere gange i løbet af dagen, siger eksperter. Selvom der ikke er nogen hård og hurtig recept, foreslår Friedman at sigte mod en hvileperiode cirka hvert 90. minut, eller når du begynder at føle dig drænet, ikke er i stand til at koncentrere dig eller sidder fast i et problem.

Uanset hvor travlt du har, skal du ikke ofre aktiviteter, der virkelig revitaliserer dig, som en stille cykeltur om morgenen, en frokostpause væk fra dit skrivebord eller en afslappende aften derhjemme. Og spring ikke over ferier eller fridage. "Nøglen er at stoppe med at tro, at nedetid er en luksus, der tager væk fra din produktivitet," siger Immordino-Yang. Faktisk er lige det modsatte sandt. "Når du investerer i nedetid for at konsolidere information og skabe mening ud af dit liv, lader du tilbage til din dag-til-dag forynget og mere strategisk om, hvad du ønsker at opnå."

Her er nogle andre dokumenterede måder at få den mentale opdatering, du har brug for hver dag:

Handle. Vask, havearbejde, gå en tur, male et værelse - disse typer aktiviteter er grobund for dit DMN, siger Schooler. "Folk har svært ved at dagdrømme, når de absolut ikke laver noget," siger han. "De har en tendens til at føle sig skyldige eller kede sig. Ikke-krævende opgaver giver dig en større mental opfriskning, fordi du ikke er så rastløs." Næste gang du folder vasketøjet, så lad tankerne vandre.

Ignorer din telefon. Som de fleste af os trækker du sandsynligvis din telefon ud, når du keder dig, men den vane berøver dig dyrebar mental nedetid. Tag en skærmpause. Når du løber ærinder, gem din telefon væk (så du har den, hvis du virkelig har brug for den), og ignorer den så længe du kan. Læg mærke til, hvordan det føles ikke at blive distraheret, og hvordan du kan dagdrømme, når du gør ting som at stå i kø. Friedman, der beder sine elever om at prøve dette som et eksperiment, siger, at folk uundgåeligt føler sig ængstelige i starten. "Men efter lidt tid begynder de at tage dybere, mere afslappende vejrtrækninger og begynder at observere verden omkring dem," siger han. "Mange indser, hvor meget de bruger deres telefoner som en krykke, når de er nervøse eller keder sig." Hvad mere er, kan det faktisk hjælpe dig med at forblive mere fokuseret og nærværende, når du har brug for det, at tillade din hjerne at drive på tidspunkter som dette, såsom under et endeløst, men vigtigt møde på arbejdet, siger Schooler.

Vær lidt mindre forbundet. Facebook, Instagram, Twitter og Snapchat ligner chokolade: Noget er godt for dig, men for meget kan være problemer. "Sociale medier er den største dræber for nedetid, periode," siger Shelov. "Plus, det kan virke imod dig, fordi du kun ser perfektionen i menneskers liv. Det gør dig ængstelig." Endnu mere stressende er alle de foruroligende nyhedshistorier i dit Facebook -feed. Spor dit brug af sociale medier i et par dage for at se præcis, hvor meget tid du bruger på det, og hvordan det får dig til at føle dig. Hvis det er nødvendigt, kan du sætte grænser for dig selv – ikke mere end 45 minutter om dagen, for eksempel – eller kassere din venneliste, og redde netop de mennesker, du virkelig nyder at følge med. (Vidste du, at Facebook og Twitter lancerede nye funktioner for at beskytte din mentale sundhed?)

Vælg naturen frem for conKreta. At lade dit sind vandre, mens du spadserer gennem en park, er mere genoprettende, end når du går ned ad en gade, ifølge forskning fra University of Michigan. Hvorfor? By- og forstæder påvirker dig med distraktioner - tutning af horn, biler og mennesker. Men et grønt rum har beroligende lyde, såsom fuglekvidder og træer, der rasler i vinden, som du kan vælge at være opmærksom på eller ej, hvilket giver din hjerne mere frihed til at strejfe, hvor den vil hen. (BTW, der er masser af videnskabsstøttede måder at komme i kontakt med naturen på, der øger dit helbred.)

Fred ud. Den opmærksomhed, du får gennem meditation, giver vigtige genoprettende fordele til din hjerne, viser undersøgelser. Men det betyder ikke, at du skal skære en halv time for at sidde i et hjørne og synge. "Der er masser af hvile- og afslapningsteknikker, som du kan gøre på under et minut," siger Dr. Edlund. Fokuser for eksempel på de små muskler i forskellige områder af din krop i 10 til 15 sekunder hver, siger han. Eller hver gang du tager en drink vand, skal du tænke på, hvordan det smager og føles. At gøre dette svarer til at give dit sind en minipause, siger Friedman.

Følg din lyksalighed. DMN er ikke den eneste form for mental pause, du har gavn af. At gøre ting, du elsker, selvom de kræver noget fokus - at læse, spille tennis eller klaver, gå til koncert med venner - kan også være foryngende, siger Pamela Rutledge, Ph.D., direktør for Media Psychology Research Center i Californien . "Tænk over, hvilke aktiviteter der opfylder og giver dig energi," siger hun. "Byg i tide til den nydelse og til at opleve de positive følelser, der kommer fra dem." (Brug den liste over ting, du elsker, til at skære alle de ting, du hader ud, og her er hvorfor du bør stoppe med at gøre ting, du hader en gang for alle.)

Anmeldelse for