Jeg prøvede Keto-diet for at styre min diabetes - det var, hvad der skete

Indhold

• Det handler ikke kun om vægttab
• Føler mig befriet og holder det på den måde
• Sådan forbliver du på sporet
• 1. Hold det enkelt
• 2. Du behøver ikke nødvendigvis at tilføje mere fedt
• 3. Tilbered dine måltider
• 4. Medbring din egen mad
• 5. Husk, at det tager tid

Sundhed og velvære berører alles liv forskelligt. Dette er en persons historie.

Da Lele Jaro modtog en diagnose af type 2-diabetes i 2006, forlod hun ikke lægekontoret med en fuldstændig forståelse af, hvordan tilstanden ville have indflydelse på resten af ​​hendes liv, eller fuldt udstyret med de værktøjer, hun havde brug for til at styre det .

”Da jeg fandt ud af, at jeg havde type 2, vidste jeg ikke rigtig, hvordan jeg skulle føle det. Jeg var så ung og for at sige det stumt, naivt om hele diagnosen, ”minder hun. ”De gav mig medicin, nogle oplysninger [om] hvad jeg skal spise, hvis du har diabetes, og det var det.”

Hendes læge fortalte hende, at hun sandsynligvis havde levet med tilstanden, siden hun var i teenagere. ”Symptomerne på type 2-diabetes kryber langsomt op uden at du virkelig kender den skade, det allerede gør på din krop,” siger hun.

”Jeg troede, at det var noget, jeg til sidst kunne overvinde. Det var først inden jeg blev gravid 29 år, da jeg indså, at type 2-diabetes er en alvorlig, kronisk sygdom, ”siger hun.

Efter at have arbejdet og fulgt sin læge's diætanbefalinger, formåede hun at miste omkring 60 pund i 2008.

Men når det gjaldt faktisk at håndtere hendes diabetes, var det simpelthen ikke, at stole på vægttab. Selvom hun fulgte sin læge, blev det mere og mere klart for Lele, at hun skulle tage sager i egne hænder og udvikle et middel til at styre hendes diabetes, som ikke efterlod hende afhængig af medicin.

”Den mest almindelige misforståelse omkring type 2 [diabetes] er, at det er let at håndtere det ved blot at tabe sig,” siger hun. ”Selvom jeg forstår, at det at tabe sig bestemt kan hjælpe dig med at styre det, er der andre faktorer, der kommer i spil, og at tabe sig er ikke den 'end all' løsning på dette problem.”

Det handler ikke kun om vægttab

”Jeg vidste hvordan jeg tabte sig. Men det var et andet problem at styre mine blodsukkere, ”siger Lele. ”Selvom jeg havde tabt mig, var mine blodsukkere meget høje. Jeg tog omkring 100 til 110 enheder insulin hver dag for at håndtere min type 2-diabetes. ”

Til sidst indså hun, at når det kommer til diabeteshåndtering, hvor meget du spiser er vigtig, men hvad du spiser er også meget indflydelsesrig.

Da han indså, at hendes spiseplan og medicin ikke var nok til at få hendes helbred til det, det måtte være, vendte Lele sig til Internettet. På en Reddit-kanal lærte hun alt om de potentielle fordele ved at gå over til en keto-diæt.

Selvom hun var tøvende, lod hendes læger hende prøve ketodiet - og Lele har ikke set sig tilbage siden.

Keto-diet er en lav-kulhydratholdig diæt med et fedtindhold, som er blevet knyttet til forbedringer i insulinfølsomhed og højere vægttabshastigheder - begge positive faktorer til styring af type 2-diabetes. Sænkning af kulhydratindtag inducerer en metabolisk tilstand kendt som ketose, hvorigennem kroppen producerer ketoner, der forbrænder fedt - snarere end kulhydrater - til energi.

”Overgangen ... til keto var vanskelig ... Men jeg ville virkelig give keto et skud, især hvis det hjalp med min type 2,” husker Lele.

”Efter en måned eller to blev mine blodsukkere forbedret. Jeg skar mine enheder ned til 75, og det var en stor ting for mig. Efter at have vist mine resultater til mine læger, blev de enige om, at jeg skulle holde mig med keto, ”siger hun.

Føler mig befriet og holder det på den måde

Da hun startede keto-dieten, var Lele's A1C-niveauer på 10 procent. Seks måneder senere havde hun skåret dem ned til 6 procent. Nu behøver hun ikke længere at injicere sig selv fire gange om dagen - og håndtere de deraf følgende blå mærker - siger hun føler sig befriet af oplevelsen.

”Jeg har ikke længere insulin, og jeg har skåret ned mine medicin på grund af keto. Jeg har aldrig haft at gøre med at prøve at finde et sted at injicere eller at skulle håndtere blå mærker, ”siger hun. ”Jeg ved, at dette kan lyde fjollet, men jeg har et billede af mine gamle insulinsprøjter i min tegnebog. Jeg ser på det for at minde mig om, hvad jeg skulle gøre før keto. Det begrunder mig, og når jeg har dage med selvtvivl, minder jeg mig selv, hvor langt jeg er kommet. ”

Når det er sagt, har det ikke været alt nemt.

"Den sværeste del ved at leve med type 2 er at vide, at du har en alvorlig kronisk sygdom, der altid følger dig," siger Lele. ”Der har aldrig været en dag, hvor jeg ikke tænker på min type 2-diabetes.”

Fra overvågning af symptomer på hyper- og hypoglykæmi og håndtering af et svækket immunsystem til at prøve at nyde et regelmæssigt måltid, siger hun, at der altid er en konstant påmindelse: ”Når det kommer til sociale sammenkomster, er det næsten deprimerende, fordi du er besat af hvad du bør og kan spise. Det er en konstant kamp i dit hoved. ”

Lele's forhold til mad er også noget, som hun var nødt til at revurdere og lære at kontrollere for at håndtere hendes diabetes. ”Jeg har lidt af overstadig spisning i lang tid - og jeg er stolt af at sige, at jeg ikke har bundet i mere end et år. Men nogle gange kan dårlige valg af mad føre til noget større, ”siger hun.

”Jeg har fået noget af min vægt tilbage på grund af at lade mig selv få snyder her og der - især i løbet af ferien og at være sammen med venner og familie! Lige nu går jeg tilbage til keto-grundlæggende og mister den vægt, jeg havde fået, og forhåbentlig får jeg meget mere succes denne gang, ”forklarer Lele.

Sådan forbliver du på sporet

”Succes sker ikke natten over, og jeg ved, at det at arbejde hårdt i sidste ende vil få mig til mine mål,” siger Lele. Og når det kommer til at finde motivation, hjælper det bestemt at være mor: ”Min søn hjælper mig med at blive på banen. Jeg er nødt til at blive sundere for min søn for at sikre mig, at jeg altid er her for ham, ”siger hun.

Hvis du er interesseret i at prøve keto-diæt, eller allerede følger behandlingen, foreslår Lele at have følgende i tankerne:

1. Hold det enkelt

"Prøv bestemt at holde sig til et 'hele fødevarer' -koncept på keto," siger Lele. ”Prøv dit bedste for at undgå praktisk mad. Jeg forstår, at livet kan være travlt, og at en proteinbar eller forarbejdet mad virkelig er fristende i starten. Men jeg vil meget varmt anbefale at prøve keto med flere hele fødevarer, så du kan få et bedre greb om det. ”

2. Du behøver ikke nødvendigvis at tilføje mere fedt

Lele siger, at det er vigtigt at huske, at selvom keto er en "fedtfattig" diæt, er målet at bruge dit kropsfedt som en energikilde, ikke det fedt, der findes på din tallerken. ”Du behøver ikke nødvendigvis at tilføje flere fedtstoffer til din diæt for at overholde keto. For eksempel, hvis din middag består af avocado, bacon og æg, behøver du virkelig ikke at tilføje smør til det for at gøre det 'mere keto', ”siger hun.

3. Tilbered dine måltider

”Hvis du har tid, kan præpping af måltid virkelig hjælpe dig! At vide, at du ved nøjagtigt, hvad du vil spise den dag eller uge, vil gøre det lettere for dig at holde dig til keto og dine mål, ”siger hun.

4. Medbring din egen mad

Det kan være vanskeligt at finde keto-venlige fødevarer på sociale sammenkomster - så overvej så at medbringe dine egne snacks. ”Hvis jeg kender restauranten, hvor jeg møder min familie eller venner, kigger jeg normalt igennem menuen på forhånd og ser, om der er noget, jeg kan spise,” siger Lele. ”Salater er generelt sikre med ranch eller en anden lavkarbo-forbinding og et ikke-marineret protein. Der er mange skjulte kulhydrater i restaurant mad! ”

5. Husk, at det tager tid

”Først med keto mister du en betydelig mængde vandvægt, og det kan være virkelig spændende. Efter et stykke tid vil du bemærke, at det aftager, og du kan blive demotiveret, ”siger Lele. "Vær ikke bange for det - bare fortsæt med at gøre, hvad du laver."

Lele er den første til at indrømme, at det tog tid at tilpasse sig et nyt diætregime og tage de overvejelser, hun havde brug for, for at det kunne fungere.

”Jeg vidste, at ikke at injicere insulin betød, at jeg virkelig skulle være forsigtig med, hvad jeg spiser fra nu af,” siger hun. ”Mentaliteten” Oh, jeg antager, at jeg vil injicere mig ekstra insulin til at dække den kulhydratbelastede mad ”- den måde at tænke på var forsvundet for mig. Det var dejligt ikke at skulle gøre det mere, men samtidig tog det et stykke tid at vænne sig til. ”

”Hvis du bor med type 2, og du vil prøve keto, vil jeg stærkt anbefale at tale med din læge og se, om de kan arbejde sammen med dig,” foreslår Lele. ”Keto har været livreddende for mig på flere måder end én.”

"Det er aldrig for sent at ændre dit liv."

Lele Jaro har været i en ketogen diæt i over to år for at hjælpe med sin type 2-diabetes og har fået insulin med succes. Hun har dokumenteret sin sundhedsrejse på Instagram med keto-venlige madideer, keto-tip og træningsmotivation. Hun har mistet over 80 pund på sin rejse og inspirerer andre til at prøve keto for at forbedre deres helbred. Opret forbindelse med hende på hendes YouTube-kanal eller Facebook.