Hvorfor alle bør prøve terapi mindst én gang

Indhold

• Anmeldelse for

Nogen der har fortalt dig at gå i terapi? Det burde ikke være en fornærmelse. Som tidligere terapeut og mangeårig terapigænger har jeg en tendens til at tro, at de fleste af os kunne have gavn af et stræk på en terapeuts sofa. Men jeg bør gøre en ting klar: Gå ikke i terapi, fordi du bør. Som hovedregel følger vi sjældent tingene igennem, fordi vi bør. Vi gør noget, fordi vi vil eller vi kan se, hvordan vi får udbytte af det.

Jeg kan personligt bevidne fordelene ved terapi, både fra en patients synspunkt og fra en rådgiver. Som med de fleste ting i livet, hvis du forpligter dig, vil du se resultater. Vi sætter en ære i at arbejde hårdt for at holde vores kroppe sunde. Vi spiser rigtigt, træner dagligt, tager vitaminer og deler gladeligt vores før og efter selfies med verden (hej, Instagram). Men generelt lærer vi ikke at se vores mentale sundhed som noget, der har brug for lignende pleje og opmærksomhed.

Forskellen mellem vores syn på mental og fysisk sundhed har meget at gøre med stigma. Når du går til lægen til dit årlige wellnessbesøg, eller fordi du har brudt en tå, er der ingen der tøver stille eller antager, at du svag. Men de følelsesmæssige problemer, vi står over for, er lige så virkelige som brækkede knogler, så der er ingenting helt vildt om ideen om at søge ekspertise hos en uddannet professionel, der kan hjælpe dig med at vokse, lære og blive stærkere. Uanset om du er udfordret af en alvorlig psykisk sygdom eller står over for en karriereskår, der har fået dig til at stumpe, er terapi et redskab for mennesker med mod og gumption til at spørge: "Hvad kan jeg gøre for at leve et sundere og lykkeligere liv?"

I ånden af ​​at afkræfte stereotyper om terapi, er her et par ting, du kan forvente, hvis du beslutter dig for at tage din tur på terapeutens sofa.

Du tager et skridt ad gangen.

Der er en hurtig løsning på de fleste ting i vores moderne verden. Når du er sulten, er dit næste måltid kun et klik væk (tak, sømløs). Uber dækker dig normalt, hvis du skal hurtigt et sted. Ak, terapi er ikke en af ​​disse hurtige løsninger. Din terapeut er ikke en magisk, alvidende skabning, der kan piske en tryllestav ud, udtale en smuk latinsk trylleformular og få dig til at blive bedre. Virkelig forandring sker gradvist. Det er et marathon, ikke en sprint, og at have realistiske forventninger til den terapeutiske proces kan spare dig for en masse frustration. Tænk bare: Hvis du fokuserer på mile 13, når du er ved startlinjen, er rejsen altid mere smertefuld. I terapi lærer du at slå dig ned i nuet og være mere tålmodig med dig selv-den ene fod foran den anden, langsom og stabil.

Du kan svede.

Du har en fantastisk bedste ven, som er en god lytter. Du har en mor, der er en mester i peptalk. Et støttesystem af mennesker, du stoler på, er vigtigt for generel lykke og velvære, men disse personlige relationer må ikke forveksles med den rolle, en terapeut spiller. "En af fordelene ved at tale med en terapeut er, at han eller hun kan føle sig friere til at tilbyde alternative perspektiver på en situation i forhold til en ven, der måske er mere tilbøjelig til at være enig med dig eller trøste dig," siger New York -baseret psykoterapeut Andrew Blatter. Selvfølgelig vil terapeuter tilbyde et sympatisk øre, når det er det, du har brug for, men deres job er også til tider at udfordre dig og påpege usunde tanker og adfærd. At anerkende den rolle, du spiller i dine egne problemer, er ikke en let pille at sluge. Du kan vride dig af ubehag og føle impulsen til at gå i kaution, men forandring er hårdt arbejde. Terapeuter vil ikke ordne dig eller fortælle dig, hvad du skal gøre. I stedet respekterer de din autonomi til at træffe svære valg for dig selv og vil hjælpe dig med at finde ud af, hvad der er bedst for dig.

Du gentager mønstre i terapien, som du gør i hverdagen.

Mennesker er vaneskabninger. De fleste af os holder fast i daglige rutiner for at holde vores liv på sporet. Disse vaner påvirker alt fra hvad vi spiser til morgenmad til den slags person, vi vælger til dato. Problemet? Ikke alle vaner er gode for os. Når det kommer til forhold, har vi en tendens til at gentage usunde mønstre igen og igen - måske bliver du ved med at vælge følelsesmæssigt utilgængelige partnere eller saboterer forhold, når de har nået et niveau af intimitet, der er ubehageligt for dig. Ofte i terapi dukker disse mønstre op, især når du har slået dig ind i det terapeutiske forhold. Forskellen er, at man i terapien har mulighed for at se nærmere på, hvorfor man gentager de ting, man gør. Ifølge Blatter, når en persons mønstre dukker op i det terapeutiske forhold, giver terapirummet en sikker arena for at forstå dem: "Jeg havde en patient, der havde problemer med at opretholde intimitet i hendes forhold," siger han. "Da hun og jeg kom tættere på, begyndte hendes bekymringer for vores intimitet at afsløre sig selv.Ved at være i stand til at udforske dem i terapiens sikre rum, var hun i stand til at åbne op for sin frygt og følgelig åbne op for større intimitet med andre mennesker i hendes liv. "Når du tager fat på de spørgsmål, der ligger til grund for usunde mønstre inden for det terapeutiske forhold, har du værktøjerne til at anvende det, du har lært uden for terapirummet.

Du har frihed til at eksperimentere.

Du tænker måske ikke på terapi som et stort børns legerum, men på nogle måder er det det. I voksenalderen har vi ofte glemt, hvordan vi legende skal udforske os selv. Vi har en tendens til at være mere stive, selvbevidste og mindre villige til at eksperimentere. Terapi er en bedømmelsesfri zone, hvor du kan prøve nye ting i et miljø med lav indsats. Du kan sige, hvad du tænker på, uanset hvor fjollet eller underligt du måtte synes, det lyder. På din behandlers kontor er du også fri til sikkert at udforske følelser og praktisere adfærd, der udløser angst i din hverdag. Er du passiv og har svært ved at sige din mening? Øv selvsikkerhed med din terapeut. Har du svært ved at håndtere din vrede? Prøv afslapningsteknikker. Når du har øvet dig på disse færdigheder i sessionen, vil du måske også føle dig mere sikker på at håndtere problemer uden for terapeutens kontor.

Du kan overraske dig selv.

Du har måske noget, du skal bruge for at komme af brystet. Du kan ikke vente på din ugentlige terapisession, hvor du kan lufte alt om det, og når tiden kommer, sker der noget helt uventet-du afviger fra emnet, og ordene, der strømmer ud af munden, er nye og overraskende. "Der har været så mange gange, at patienter har indledt en kommentar med 'jeg har aldrig fortalt dette til nogen før' eller 'jeg havde ikke regnet med at bringe dette op'," siger Blatter, der tilskriver noget af denne spontanitet til tillid opbygget mellem behandler og klient. Da intimiteten i det terapeutiske forhold uddybes over tid, er du måske mere åben for at tale om ting, du har undgået, eller få adgang til minder, der engang var for smertefulde. At udforske dit eget ukendte territorium kan være skræmmende og angstfremkaldende. Du kan finde trøst ved at vide, at mange terapeuter har været i deres egen rådgivning (faktisk for psykoanalytikere under uddannelse er det et krav at være i terapi), så de kan forstå, hvordan det føles at være på din ende og bedre guide dig gennem behandle.

Du ser andre i et mere empatisk lys.

Ved at være i terapi begynder du ikke kun at overveje dine egne handlinger på en dybere, mere eftertænksom måde, men også andres. Når din selvbevidsthed vokser, vil du være mere følsom over for, at hver person har en unik, kompleks indre verden, og at den kan variere meget fra din egen. Blatter husker sin erfaring med at arbejde med en mand, der havde en tendens til at fortolke andre menneskers adfærd som kritisk og ondsindet som følge af hans voldelige barndom: "I vores terapisessioner ville jeg kaste alternative måder at se situationen ud på. Måske var den romantiske partner usikker og havde ikke til hensigt at være kritisk. Måske var chefen under et stort pres, så hendes 'korte' svar var mere vejledende for det end kritik af patienten. Med tiden begyndte min patient at se, at der var andre linser, som de skulle se igennem verden end hans tidligste forældreoplevelser." At gøre en bedre indsats for at se verden gennem andres øjne vil gå langt med at forbedre og uddybe dine relationer.

Du kan snuble.

Du tror måske, du har løst et bestemt problem, og når du mindst venter det, dukker problemet op igen. Når sådan noget sker, fordi det altid gør det, så bliv ikke modløs. Fremskridt er ikke lineær. Stien er mildest talt snoet. Forbered dig på masser af op- og nedture, masser af frem og tilbage, og måske endda nogle cirkler. Hvis du har selvbevidsthed til at lægge mærke til, at dit usunde mønster genopstår, og hvad der udløste det, tager du allerede et skridt i den rigtige retning. Så næste gang du rejser, skal du komme på benene igen, trække vejret og fortælle det til din terapeut.

Anmeldelse for