Hvorfor får løb til at poppe?

Indhold

• Alle poops
• Så hvad er årsagen til det?
• Undgå dit Mid-Run Poop Stop
• Anmeldelse for

Jeg har skovlet mine bukser på løb. Der har jeg sagt det. Jeg var omkring en kilometer væk fra at afslutte min 6-mile loop, da mavesmerterne startede. Som langtidsløber gik jeg ud fra, at smerterne var typiske mavekramper, og jeg ville virkelig gerne afslutte min træning, så i stedet for at stoppe, Jeg fortsatte bare med at vandre.Så pludselig begyndte det bare at ske, tilsyneladende uden for min kontrol. Det var overflødigt at sige, at det var temmelig traumatiserende.

For at reducere dine chancer for at gentage min oplevelse (og for at forhindre en anden overraskelse i at snige sig til mig) fik vi en nedgang i, hvorfor dette sker, og hvordan man reducerer sandsynligheden for en mid-run poop.

Alle poops

Heldigvis for min stolthed er min historie en ret almindelig. Løbere af enhver art, fra ultraløbere til fritidsløbere som mig selv, oplever lignende maveproblemer: "I nogle undersøgelser oplevede op til 80 procent af løberne GI -forstyrrelser, herunder mavesmerter og tarmdysfunktion," siger gastroenterolog James Lee, MD, fra St. Joseph's Hospital i Orange, Californien. (Mens vi er i gang, her er, hvordan man popper på den rigtige måde - og ja, der er en rigtige måde.)

For at gøre tingene værre viste en 2009 -gennemgang af risikofaktorer forbundet med gastrointestinale (GI) symptomer under træning også, at kvinder og unge atleter er mere modtagelige end mænd og ældre atleter til at lide af lavere GI -problemer, herunder kramper, flatulens, sidesting, og diarré.

Så hvad er årsagen til det?

Der er mange grunde til, at vi har lyst til at gå, mens vi løber, lige fra tarmmotilitet til genetik. For eksempel i en undersøgelse af 221 mandlige og kvindelige udholdenhedsudøvere var der en høj forekomst af symptomer direkte korreleret med en kendt historie med GI -problemer. Det betyder dog ikke, at hvis du er fri for GI-problemer, vil du aldrig opleve de samme problemer. For eksempel er kolonmotilitet-hvilket i bund og grund betyder, hvor ofte du har brug for at kæbe og blødheden i din afføring-øget, mens du løber takket være en stigning i hormoner i din mave, der kommer fra alt det, der hopper rundt om din gør mens du banker på fortovet, siger Lee. Alle disse faktorer, der kolliderer, er, hvad der kan forårsage en mid-run poop. Han bemærkede, at løb (eller andre øvelser, der får din mave til at springe rundt) også kan ændre noget, der kaldes slimhindepermeabilitet, som styrer overførsel af materialer inde fra mave -tarmkanalen ud til resten af ​​kroppen. Dette får din afføring til at løsne sig, og pludselig indser du, "Helvede, jeg har brug for at kæke!"

Derudover, når du løber, øges blodgennemstrømningen til musklerne for at hjælpe med at ilte og holde din krop kølig, siger Christopher P. Hogrefe, M.D., en sportsmedicinsk læge ved Northwestern Memorial Hospital. "Men hvad folk ikke ved, er, at det kan mindske mængden af ​​blodgennemstrømning til tarmene, hvilket forårsager mavekramper og potentielt trangen til at afføre afføring," siger Hogrefe.

Undgå dit Mid-Run Poop Stop

Selvom mange af årsagerne til, at vi laver under et løb, er uden for vores kontrol, er der et par ting, atleter kan gøre for at gøre det mindre sandsynligt. Husk følgende tips, når du forbereder dig til dit næste løb. (Psst: Her er hvad din afføring kan fortælle dig om dit helbred.)

Begræns visse fødevarer: Fiber, fedt, protein og fructose har alle været forbundet med GI -problemer, mens de kører, og dehydrering ser ud til at forværre problemet ifølge en oversigt over undersøgelser fra 2014. Lee anbefaler at undgå fede og kalorierige måltider inden for tre timers løb.

Undgå at tage aspirin og andre NSAID'er som ibuprofen: Denne type medicin har vist sig at øge tarmens permeabilitet, hvilket forårsager de GI-problemer, du forsøger at undgå, ifølge et casestudie, der kiggede på udholdenhedsløbere.

Tid dine måltider korrekt: Det er vigtigt at bruge gastrocolic reflux til din fordel. Ideen bag dette skræmmende klingende videnskabelige udtryk er enkel: Efter at have spist vil din krop rydde plads til mere mad, så bevægelsen af ​​dine tarme øges efter at have spist, siger Hogrefe. For at bruge dette til din fordel skal du spise mindst to til tre timer før din løbetur for at sikre, at du har tid til at bruge badeværelset og kan tage ud med et klart fordøjelsessystem. Hvis du generelt spiser lige før en løbetur, kan det være årsag til din fordøjelsesbesvær.

Start med en opvarmningsjog: Hvis det føles næsten umuligt at løbe uden at skulle stoppe på toilettet, foreslår Hogrefe at tage en opvarmningsjog rundt i nabolaget, så du kan lave et pitstop derhjemme, før du går tilbage til dit egentlige løb.

Selvfølgelig har løbere mange unikke "komplikationer" at gøre, og pooping er bare en af ​​dem. Nogle gange kan det simpelthen ikke undgås - du kan håbe og bede om, at der er et badeværelse i nærheden! Hvis du har en uheldig situation som min, skal du ikke skamme dig. Giv i stedet dig selv et skulderklap og byd dig selv velkommen i klubben.

Anmeldelse for