Hvorfor kan jeg ikke huske navne mere?!

Indhold

• Anmeldelse for

At placere dine bilnøgler forkert, gå tom på navnet på en kollegas kone og at give afstand til, hvorfor du gik ind i et værelse, kan sætte dig i panik - er din hukommelse allerede falmer? Kan det være tidlig Alzheimers?

Chill. Kognitivt tab er uundgåeligt, når du bliver ældre, men ifølge en 10-årig undersøgelse af 10.000 voksne, der blev offentliggjort i British Medical Journal, for de fleste mennesker vil det ikke starte før omkring 45-årsalderen. Ja, nogle få rapporter har sagt, at det langsomme fald starter så tidligt som 27, men anden forskning viser, at dit sind stadig vokser på det tidspunkt. "Udviklingen af ​​frontallappen, som styrer komplekse ræsonnementer, fortsætter for nogle mennesker i 20'erne eller endda slutningen af ​​30'erne," siger Gary Small, M.D., professor i psykiatri ved Semel Institute for Neuroscience and Human Behavior ved UCLA og forfatter til iBrain. "Derudover er der en beskyttende belægning omkring lange 'ledninger', der forbinder hjerneceller, som topper omkring 39 år, så signaler, der bevæger sig langs disse ledninger, bliver hurtigere."

Årsagen til dit sind fumler er sandsynligvis meget enkel. "Det fleste tab på kort sigt hukommelse er stressrelateret," siger Carolyn Brockington, MD, direktør for Stroke-programmet på St. Luke's-Roosevelt Hospital i New York City. "Vi render alle rundt og laver en million ting, og selvom mange mennesker tror, ​​at de kan multitaske godt, har hjernen undertiden problemer med at flytte fra en ting til en anden og tilbage igen." Problemet er ikke din hukommelse eller endda multitasking; det er, at du skal koncentrere dig mere og lave en bevidst hukommelse af ting, som du gerne vil huske senere, som at du efterlod dine nøgler på en krog ved døren.

Hvis din glemsomhed begynder at forstyrre dine daglige funktioner, såsom at udføre dit arbejde eller tage dig af din familie, kan du have et problem, som du ikke bør ignorere. "Der er en række medicinske tilstande, der kan påvirke din hukommelse, såsom skjoldbruskkirtelsygdom, vitaminmangel og anæmi," siger Brockington. Hvis du mener, at din situation er mere end stress, skal du føre en liste over de tilfælde, hvor og hvor din hukommelse svigtede dig, og når du har fem eller flere eksempler, skal du tale med din læge. Hun kan hjælpe med at løse eventuelle underliggende tilstande og muligvis vende hukommelsesskaden og afgøre, om du har brug for yderligere neuropsykologisk test.

RELATEREDE: De 11 bedste fødevarer til din hjerne

Ellers skal du fokusere på dit helbred. "Hvad du gør ved din krop, når du er ung, påvirker din hjerne," siger Small. "Angst, depression, stofmisbrug, usund kost, inaktivitet, dårlig søvn og andre eksterne faktorer kan alle påvirke din hukommelse i det lange løb." For at få endnu mere beskyttelse mod for tidlige seniorøjeblikke skal du bruge følgende enkle mentale tricks for at holde din interne harddisk i drift med maksimal optimering.

1. Få dit hjerte til at pumpe. Du kan opbygge hjernekraft på samme måde som du bygger flad abs. At spise rigtigt og dyrke motion i mindst 30 minutter fem dage om ugen er nøglen til at holde dit hoved stærkt og sundt, siger Peter Pressman, MD, neurolog ved Memory and Aging Center ved University of California, San Francisco. "Hvis du træner og får din puls over 60 procent af dit maksimum, kan du forbedre din kognitive reserve - din backup af sunde hjerneceller - hvilket kan hjælpe med at afværge sygdom i det lange løb," siger han. Træning frigiver hjerneafledt neurotrofisk faktor (BDNF), et protein, der er afgørende for at opretholde sunde neuroner og skabe nye, der i sidste ende hjælper med at afværge sygdomme som Alzheimers og Huntingtons.

2. Husk "Monsteret". At udsætte dit sind for noget nyt betyder, at du lærer, hvilket er nøglen til en sund hjerne, siger Vonda Wright, MD, en ortopædkirurg og forfatter til Guide til at trives. Så prøv at lære teksten til dette nye hit fra Eminem og Rihanna, eller hvis du er en hip-hop-fan, skal du vælge en sang uden for din yndlingsgenre. Jo vanskeligere det er at mestre, jo bedre og mere kraftfuld er hjernens slik.

3. Tryk på knappen "slet". Din hjerne bliver overbelastet med flere oplysninger end nogensinde-nyheder, arbejde, regninger, adgangskoder-og du trykker ikke ofte nok på den mentale "slet" -knap, hvilket gør det til tider udfordrende at skabe plads til indgående data. Tag en belastning af ved at lave flere lister. "At adskille det, du skal gøre i små overskuelige lister, hjælper virkelig med at lindre noget stress fra at skulle holde styr på det hele, hvilket tilstopper din hjerne," siger Wright.

Hun foreslår at bryde tingene ned i det, du kan afslutte på fem minutter, 20 minutter og 1 time-på den måde, når du har 20 minutter til overs, kan du tjekke listen og krydse et element af. Når du har alt i sort og hvidt, skal du prøve det. Prøv virkelig at "slette" disse ting eller arkiver dem i en mental "mappe", og husk bare, at du skal udføre punkterne på dine lister - du kommer til dem, når tiden er inde, og hvis noget ikke er tændt. listen, er det ikke vigtigt nok at bekymre sig om (så lad være!).

RELATEREDE: 8 skræmmende måder, stress påvirker dit helbred på

4. Snooze længere. Du har hørt, at det at sove 12 timer på lørdag ikke vil gøre op med, at du har fem timer de fleste nætter i ugen-og hvis du stadig ignorerer dette, kan det måske overbevise dig om at sigte mod mere konsekvente sengetider: "Søvn er ikke kun vigtig for fornyelse af fysiologisk sundhed, men også for psykologisk sundhed," siger Brockington. "Hvordan det påvirker hjernen er uklart, men vi ved, at hvis du ikke opretholder en regelmæssig søvnplan, er der en kumulativ effekt, og det vil begynde at påvirke din hukommelse."

Ifølge National Institutes of Health kan det at skabe en søvngæld på kun en time om dagen påvirke din præstation, evne til at behandle information og humør. Dårlig døsighed har også været forbundet med øget betændelse, hvilket kan føre til hukommelsestab. I stedet for at skære i din dyrebare søvn for at vågne en time tidligt for at arbejde på en vigtig præsentation, skal du slå snooze i de 60 minutter og stige og føle dig mere udhvilet, energisk og bedre i stand til at tænke klarere og træffe gode beslutninger, siger Brockington.

5. Tag stikket ud af dine enheder. Din hukommelse er som en Groupon - brug den eller tab den. Så selvom det er praktisk at aldrig længere skulle huske telefonnumre eller ruten til din tandlæge, kortslutter disse genveje din noggins magt, siger Brockington. Kæmp tilbage ved at vænne dig lidt fra teknologien. Prøv at holde din telefon i din taske, når du er ude med venner, forpligt dig til at huske mindst fem vigtige telefonnumre-f.eks. Din bedste vens, kærestes, chefs, brors og terapeuters-og begynd at stole på din GPS eller Google Maps sjældnere. Nok kan du ende med at falde det forkerte sted, men det betyder, at du også kan snuble over en fantastisk dykkerbar, der ikke engang er på Yelp.

6. Lyt til Tolstoj. "Hjernescanninger viser, at hvis du hører, skriver eller siger et ord, stimuleres forskellige områder af hjernen," siger Small. Og som en toårig ønsker din hjerne stimulering-og masser af det. For at holde sorten ved at komme, kan du overveje at lytte til bøger med en gratis app som Audible, mens du kører på arbejde, laver mad, gør rent eller handler. Uanset om du vælger Væk pige af Gillian Flynn eller udfordr dig selv til at lytte til et klassisk litterært værk som f.eks Anna Karenina eller Krig og fred, vil du gøre en ho-hum-opgave sjovere og forhindre kedsomhed i hjernen også.

7. Klog op. Antallet af gange, din mor har ringet og spurgt, hvordan man tager et billede med sin telefon, er et bevis på, at alderen påvirker dine mentale færdigheder. Men de mennesker, der gav dig liv, har stadig et par ting på dig. Tid og erfaring har givet dem visdom og empati, som vil tage dig et helt liv at opnå, rapporterer en undersøgelse fra 2013 i Psykologi og aldring. Så når mor taler op, skal du tage noter.

8. Skift FaceTime med ansigtstid. En-til-en interaktion med et menneske - og ikke via en skærm - er som at investere i en personlig træner til din hjerne. "At tale med mennesker og have en frem og tilbage er en mental træning," siger Small. "Du er nødt til at læse tegn, som intonationer og pauser, og tænke på et passende svar, mens du samtidig overvåger din ledsagers svar, som alle affyrer neurale celler."

Anmeldelse for