Den ultimative træning for nedre mavemuskler fra Emily Skye

Indhold

• Ben lavere
• Vridende V-Up
• Græshoppe
• Plankrotation
• Modificeret Burpee
• Anmeldelse for

Her er sagen om at udarbejde din abs: Du skal blande det op. Det er derfor, træner Emily Skye (@emilyskyefit) sammensætter denne episke træning, der får dig til at gå op, ned, ind, ud og sidelæns for at ramme alle vinkler i din kerne.

ICYMI, Emily er en Reebok Global Ambassador, skaberen af ​​F.I.T. guider, og det ultimative sociale medie fitpsiraiton-hun er ikke bange for at blive helt ægte (især på Snapchat), inklusive at indrømme, at det at tage 28 pund på gjorde hende lykkeligere end nogensinde. Sæt denne mave-træning sammen med hendes kettlebell-træning for en bedre numse eller disse fem HIIT-bevægelser, du kan gøre hvor som helst, og du er sikker på at mærke forbrændingen.

Hvordan det virker: Tag en måtte (hvis du er på et hårdt gulv) og lav 10 til 15 reps af hvert træk i 2 til 3 sæt (afhængigt af hvor hårdt du vil arbejde). Glem ikke at inkludere dansepauser og piske dit dummeste "ow" ansigt ud midt i sættet, à la Emily. (Bare scroll gennem hendes IG for at se, hvad vi mener.)

Ben lavere

EN. Lig med forsiden opad på gulvet med hænderne bag hovedet, fødderne strækker sig lige op mod loftet. Tryk tilbage i jorden, og træk navlen mod rygraden.

B. Sænk lige ben mod jorden. Stop en gang, før lænden begynder at løfte fra jorden.

C. Træk knæene ind og stræk benene ud mod loftet for at vende tilbage til startpositionen.

Vridende V-Up

EN. Sid med forlængede ben og hænderne flade på gulvet lidt bag hofterne. Læg bækkenet, tag i kernen, og læn dig lidt tilbage for at løfte benene for at svæve fra jorden.

B. Træk knæ og torso ind og til venstre, og stræk derefter ud til startposition.

C. Træk knæ og torso ind og til højre, og stræk derefter ud til startposition.

Græshoppe

EN. Start i en høj plankeposition.

B. Klem glutes og hold hovedet neutralt, træk højre fod frem for at trykke højre skinneben til venstre håndled.

C. Vend tilbage til høj planke, og gentag derefter på den anden side. Fortsæt hurtigt skiftende sider, hold hofterne stabile og skub væk fra jorden med hænderne.

Plankrotation

EN. Start i en høj plankeposition.

B. Rul over til venstre, balancer på venstre hånd og ydersiden af ​​venstre fod i en sideplanke.

C. Vend tilbage til høj planke, og gentag derefter på det modsatte sted. Fortsæt med at rotere frem og tilbage til hver side, bevæg dig gennem høj planke.

Modificeret Burpee

EN. Stå med fødderne bredere end hoftebreddes afstand.

B. Sæt dig ned for at placere håndfladerne fladt på gulvet mellem fødderne, og hop derefter fødderne tilbage til høj planke.

C. Hop straks fødderne op uden for hænderne i en lav squat -stilling, og stå, engagerende kerne øverst.

Anmeldelse for