Hvorfor Bifidobacteria er så gode for dig

Indhold

• Hvordan tarmbakterier påvirker dit helbred
• Hvad er Bifidobacteria?
• Bifidobakterier hos babyer
• Bifidobacteria kan hjælpe med at forhindre visse sygdomme
• Sådan øges Bifidobacteria i din tarm
• Bundlinjen

Der er billioner af bakterier på og i din krop, og de er ekstremt vigtige for dit helbred. En af de vigtigste typer kaldes Bifidobacteria.

Disse gavnlige bakterier fordøjer kostfiber, hjælper med at forhindre infektion og producerer vitaminer og andre vigtige kemikalier.

Lavt antal af Bifidobacteria har været knyttet til mange sygdomme, og Bifidobacteriakosttilskud kan hjælpe med at behandle symptomer på visse sygdomme.

Denne artikel forklarer, hvad disse gavnlige bakterier er, og hvorfor de er så vigtige for dit helbred.

Hvordan tarmbakterier påvirker dit helbred

Der er billioner af bakterier, svampe, vira og andre mikrober der lever i din krop.

De fleste af disse findes i dine tarme, især i en lille del af tyktarmen kaldet blindtarmen. Tilsammen er disse tarmmikrober kendt som dit tarmmikrobiom.

Der kan være op til 1.000 arter af bakterier i det humane tarmmikrobiome, og hver af disse udfører forskellige funktioner i kroppen (1).

Et par af disse arter kan forårsage sygdom, men de fleste af dem er ekstremt vigtige for dit helbred.

Tarmen mikrobiome spiller en række roller i sundheden ved at fordøje visse fødevarer, kontrollere immunforsvaret og producere vigtige kemikalier, som kroppen ikke selv kan fremstille (2, 3).

Faktisk har det vist sig, at et usundt mikrobiom spiller en rolle i mange kroniske sygdomme, herunder fedme, hjertesygdomme og kræft (4, 5, 6).

En række faktorer kan påvirke tarmmikrobiomet, herunder diæt, antibiotisk brug og især stress. Derudover kan den måde, hvorpå babyer fødes, påvirke deres tarmmikrobiomer (7, 8, 9).

Derfor kan det at spise en kost, der er til fordel for de sunde bakterier i dit tarmmikrobiom, hjælpe dig med at reducere risikoen for sådanne sygdomme.

Resumé: Alle mikrober i dine tarme er samlet kendt som tarmmikrobiomet. De er ekstremt vigtige for helbred og forebyggelse af sygdom.

Hvad er Bifidobacteria?

Bifidobacteria er y-formede bakterier, der findes i dine tarme, og de er utroligt vigtige for dit helbred.

Forskere har opdaget næsten 50 arter af disse gavnlige bakterier, som hver menes at have forskellige funktioner og sundhedsmæssige fordele (10).

På trods af deres enorme betydning for kroppen, Bifidobacteria udgør typisk mindre end 10% af bakterierne i det voksne tarmsmikrobiom (11).

En af hovedfunktionerne for denne type bakterier hos mennesker er at fordøje fiber og andre komplekse kulhydrater, som din krop ikke kan fordøje på egen hånd (12).

Fiber er vist at hjælpe med at reducere vægtøgning og risikoen for diabetes, hjertesygdomme og andre kroniske lidelser. Bifidobacteria kan hjælpe med at reducere risikoen for disse sygdomme ved at fordøje fiber (12, 13).

Det skyldes, at når de fordøjer fiber, producerer disse gavnlige bakterier vigtige kemikalier kaldet kortkædede fedtsyrer (SCFA'er). Disse forbindelser spiller en række vigtige roller for tarmsundheden og kan også hjælpe med at kontrollere sult (14, 15).

Bifidobacteria hjælpe med at producere andre vigtige kemikalier, også B-vitaminer og sunde fedtsyrer (16, 17).

De kan også hjælpe med at forhindre infektioner fra andre bakterier såsom E colidels ved at producere kemikalier, der forhindrer giftige stoffer i at komme ind i blodet (18).

Da disse bakterier er vigtige for helbredet, bruges de ofte som probiotika i kosttilskud eller visse fødevarer. Probiotika er levende mikroorganismer, der giver en specifik sundhedsmæssig fordel, når de indtages.

Resumé: Bifidobacteria er sunde bakterier, der findes i dine tarme, der hjælper med at fordøje fiber, forhindre infektioner og producerer vigtige sunde kemikalier.

Bifidobakterier hos babyer

Disse gavnlige bakterier er især vigtige for kroppen i det tidlige liv.

Faktisk er de en af ​​de første typer bakterier, der vokser i babyers tarme, efter de er født (19).

I de første par uger af livet kan de udgøre 60% af alle bakterierne i spædbarnens tarmmikrobiome (20).

Deres vigtigste rolle i denne periode er at fordøje de sunde sukkerarter i modermælk, der er vigtige for babyers vækst (21).

Faktisk har babyer, der ammes, en tendens til at have meget højere niveauer af disse gavnlige bakterier i deres tarm end dem, der er foderet med flaske (22).

Tilsvarende har babyer, der er født ved standard vaginal fødsel, normalt mere Bifidobacteria i deres tarme sammenlignet med dem, der er født ved kejsersnit. For tidlig fødsel kan også reducere niveauerne af disse bakterier hos spædbørn (23).

Bifidobacteria kan også hjælpe med at kontrollere immunsystemet og hjælpe tarmen til at forblive intakt hos spædbørn, hvilket kan hjælpe med at forhindre infektioner (24).

Resumé: Bifidobacteria er nogle af de første bakterier, der vokser i babyers tarme. De spiller en vigtig rolle i fordøjelsen af ​​sukkeret i modermælken sammen med andre gavnlige virkninger.

Bifidobacteria kan hjælpe med at forhindre visse sygdomme

Mange sygdomme er forbundet med et lavt antal Bifidobacteria i tarmen.

For eksempel har undersøgelser vist, at mennesker med cøliaki, fedme, diabetes, allergisk astma og dermatitis alle synes at have lavere niveauer af Bifidobacteria i deres tarme sammenlignet med raske mennesker (25, 26, 27).

Af denne grund har en række undersøgelser undersøgt, om der er taget Bifidobacteria i form af probiotiske kosttilskud kan øge deres overflod i tarmen og forbedre sygdomssymptomer.

Visse arter kan hjælpe med at forbedre symptomer på irritabelt tarmsyndrom (IBS), herunder oppustethed, kramper og mavesmerter.

En stor undersøgelse af 362 mennesker fandt, at det at tage en Bifidobacteria probiotikum i fire uger forbedrede signifikant symptomer på IBS (28).

Andre undersøgelser fandt, at det samme Bifidobacteria probiotikum reducerede også betændelse hos personer med inflammatorisk tarmsygdom, ulcerøs colitis, kronisk træthedssyndrom og psoriasis (29, 30).

Denne afgørende bakteriestamme kan også hjælpe med at forbedre andre sundhedsmarkører. En undersøgelse fandt, at det at tage en Bifidobacteria probiotikum i 45 dage reduceret kropsmasseindeks (BMI) og blodcholesterol hos personer med metabolsk syndrom (31).

Undersøgelser har fundet lignende positive effekter til sænkning af kolesterol (32).

Interessant, Bifidobacteria probiotika kan endda hjælpe hjernes helbred.

To undersøgelser har vist, at i kombination med andre probiotika, Bifidobacteriareduceret psykologisk nød og negative tanker forbundet med trist humør hos sunde mennesker (33, 34).

Endvidere var en nylig undersøgelse den første, der viste, at probiotika kan gavne mennesker med depression.

En undersøgelse undersøgte virkningerne af en Bifidobacteria probiotikum hos 44 personer med IBS og mild til moderat depression. De, der tog probiotikum, havde signifikant lavere depression-score end dem, der tog placebo (35).

Resumé: En række sygdomme er forbundet med reducerede niveauer af Bifidobacteria i tarmen. Tilskud af bakterier kan hjælpe med at behandle IBS, højt kolesteroltal og endda psykiske lidelser.

Sådan øges Bifidobacteria i din tarm

Forøgelse af mængden af Bifidobacteria i dine tarme kan hjælpe med at forhindre eller behandle symptomer på forskellige sygdomme.

Her er et par måder, du kan hjælpe dem med at vokse på:

• Tag probiotika: Forbrugende Bifidobacteria probiotika kan øge deres antal i dine tarme.
• Spis mad med meget fiber: Disse gavnlige bakterier kan nedbryde fiber. Derfor kan fødevarer, der er rige på fiber, såsom æbler, artiskokker, blåbær, mandler og pistacienødder, alle hjælpe din Bifidobacteria trives (36, 37, 38).
• Spis prebiotiske fødevarer: For ikke at forveksle med probiotika, er prebiotika kulhydrater, der hjælper sunde bakterier med at vokse. Løg, hvidløg, bananer og anden frugt og grøntsager indeholder alle prebiotika, der kan øges Bifidobacteria (39, 40).
• Spis polyfenoler: Polyfenoler er planteforbindelser, der kan nedbrydes af tarmbakterier. Polyfenoler fra fødevarer som kakao, grøn te og rødvin øges alle Bifidobacteria i tarmen (41, 42).
• Spis hele korn: Hele korn som havre og byg er meget gode til tarmsundhed og kan hjælpe med at øge tarmen Bifidobacteria (43, 44).
• Spis gærede fødevarer: Fermenterede fødevarer såsom yoghurt og kimchi indeholder sunde bakterier. De indeholder hovedsageligt Lactobacilli, men nogle gange indeholder de også Bifidobacteria, og hjælpe med at øge dem i tarmen (45).
• Dyrke motion: Nogle studier på mus har antydet, at træningen kan stige Bifidobacteria. Kvinder, der træner mere, har også en tendens til at have mere af bakterierne, men det kan skyldes andre faktorer, såsom en sund kost (46, 47).
• amme: Hvis du kan, kan du overveje at amme din baby for at øge hans eller hende Bifidobacteria. Ammede babyer har en tendens til at have flere af bakterierne end dem, der er foderet med flasker (23).
• Vælg vaginal fødsel, når det er muligt: Babyer født ved standard vaginal fødsel har mere Bifidobacteria end dem, der er født af C-sektion (24).

Resumé: Du kan øge Bifidobacteria ved at spise fiberrige fødevarer såsom frugt, grøntsager og fuldkorn. Du kan også tage probiotika, der indeholder bakterierne.

Bundlinjen

Dine tarme indeholder billioner af bakterier, der er enormt vigtige for dit helbred, og Bifidobacteria er en af ​​de vigtigste typer for livslang velvære.

De udfører en række vigtige funktioner, herunder fordøjelse af sukker i modermælk hos spædbørn og kontrol af immunsystemet og tarmsundheden hos voksne.

Bifidobacteria probiotika kan endda hjælpe med at behandle symptomer på visse lidelser, såsom inflammatorisk tarmsygdom.

Den bedste måde at øge niveauerne af disse gavnlige bakterier i tarmen er at spise en lang række fiberrige frugter, grøntsager, fuldkorn, nødder, frø og gærede fødevarer.