Hvorfor skal du stoppe med at sammenligne dine spisevaner med dine venners

Indhold

• Hvad virker til hende virker måske ikke for du.
• Hun kunne have sine egne spisekampe.
• Hun spreder muligvis misinformation.
• Du er på din egen rejse.
• Nogle gange er du bare nødt til at undgå udløsere helt.
• Anmeldelse for

Vi har alle været der: Du placerer din ordre på en restaurant og har det godt med det sunde, afbalancerede måltid eller den værdige pragt, du vil nyde, og så ... siger din spisepartner, "jeg" Jeg er ikke rigtig sulten. Jeg skal bare have en salat. " Eller de beder om alt ved siden af ​​og foretager så mange udskiftninger, at du undrer dig over, hvorfor de overhovedet gad bestille noget.

Umiddelbart begynder du at stille spørgsmålstegn ved, om du skal ændre din ordre, eller om du virkelig har taget en god menubeslutning. Selvom du logisk nok ved, at hver "krop" er forskellig, og alle har forskellige ernæringsmæssige behov, er det svært at bekæmpe, at "mindre er bedre" eller "salat til hvert måltid", som du har fået slået ind i dit hoved så længe .

Det virker selvfølgelig også den anden vej. Mine ernæringsklienter har ofte talt om at føle sig utilpas med at bestille sunde fødevarer sammen med venner, som de måske tidligere har svinet til med. Vil det ødelægge forholdet? Skal de skjule deres nye vaner for den person? Vil din ven dømme dig eller presse dig til at spise mere? (Relateret: Sådan skal du handle, når venner eller familie ikke understøtter dine sunde vaner)

Det bliver endnu vanskeligere på de sociale medier. Det kan være særligt hårdt i løbet af nytårsforsætter eller når sommeren nærmer sig, og folk begynder at besætte det #bikinibody, men det kan være overvældende nogen dag. Når alle lægger deres mad og træning ud online, bliver du bombarderet af billeder af, hvordan din krop "skal" se ud, hvad du "skal" spise, eller hvilken slags træning du "skal" lave. Det indlæg om et ambitiøst måltid-prep-opslag eller en billede-perfekt #keto- eller #paleo-middagsopskrift kan få dig til at stille spørgsmålstegn ved, om du også undlader at spise som dette.

Hvad mere er, uanset om det er en ven IRL eller en fremmed på sociale medier, har denne form for sammenligningstænkning om mad reelle og til tider farlige konsekvenser. En person med en historie med spiseforstyrrelser eller problemer med kropssikkerhed, for eksempel, kan finde disse kuraterede billeder overvældende. For nogle kan det tage dage eller uger at ryste en madskamsspiral af. (Dette er sandsynligvis en af ​​grundene til, at Instagram er den værste sociale medieplatform for dit mentale helbred.)

At falde i fælden med at sammenligne dig selv med andre er dårligt for dig mentalt og fysisk - det sparer på den energi, du har brug for for at nå dine egne mål. At komme ind i en rille med det, der får dig til at føle dig godt, kan være så meget sværere, når du er omgivet af distraherende snak.

Næste gang du er fristet til at sende din tallerken kyllingeparmesan tilbage og bestille de blandede grøntsager med en kop suppe, skal du i stedet huske disse vigtige punkter:

Hvad virker til hende virker måske ikke for du.

Du er en anden person end din ven eller pigen ved siden af ​​dig. Din ven er måske på en ren spiseplan. Hun forsøger måske at tabe sig med restriktiv spisning. Hun tester muligvis den ketogene diæt. Det er hende, ikke dig. Din krop har forskellige behov, og der er ikke noget, der hedder en kost, der passer til alle. Denne intermitterende fasteplan fungerer muligvis godt for din fætter, men hvis du kender ideen om at springe måltider over, ændrer gamle forstyrrede spiseproblemer, er det ikke nødvendigt at forklare det familiemedlem, hvorfor du ikke hopper ombord. (Plus, de intermitterende fastende fordele er sandsynligvis ikke risikoen værd.)

Hun kunne have sine egne spisekampe.

Ligesom din ven eller kollega sandsynligvis ikke kender ins og outs din sundhed, ved du heller ikke, hvad der foregår bag kulisserne med dem. For eksempel, måske en person, der kæmper med en medicinsk tilstand, der kræver visse kostændringer, eller måske den person, der plukker i deres mad offentligt, i hemmelighed overspiser derhjemme.

Hun spreder muligvis misinformation.

Inden du bliver suget ind i mad sammenligningsspillet, skal du spørge dig selv, hvor kom denne idé om hvad der er sundt overhovedet fra?. Jeg kan huske, da jeg fik en pludselig erkendelse af en veninde, der altid fandt en måde at arbejde sin jeanstørrelse på, eller hvor lidt hun havde spist den dag i samtalen, da vi talte om folk, der forsøgte at tabe sig på The Master Cleanse (en væske). kost, der var populær omkring 2008).

Da hun fortalte mig, at hun ville have den limonadeagtige rensedrik "som mellemmåltid", gik der en pære i mit hoved. Noget ved, at hun så på denne vægttabslimonade som en legit snack, fik mig til at stille spørgsmålstegn ved hendes idé om "sundhed". I sin verden (hun arbejdede på mode) var hun omgivet af mennesker med alle mulige skøre ideer om mad og kropsbillede, så ikke så sært hun var så besat af hendes taljemål.

Du er på din egen rejse.

For at få styr på, hvad andre gør, skal du tjekke ind med dig selv om, hvad du arbejder hen imod og hvorfor, og fremhæve, hvor store store fremskridt du gør.

For eksempel, hvis du har arbejdet på at finde et mere afbalanceret forhold til mad i stedet for at blive fanget i en begrænset cyklus, skal du være opmærksom på, hvor stor din energi har været, siden du har tilladt dig selv at (gispe!) har kulhydrater igen og nyder havregryn til morgenmad. Husk, at du er unik og det samme er dine ernæringsbehov. En person, der er på benene hele dagen eller træner til et arrangement, skal spise mere end en, der sidder bag et skrivebord.

Nogle gange er du bare nødt til at undgå udløsere helt.

At komme overens med den negative påvirkning skabt af de "rense"-samtaler, jeg havde med min modelven, fik mig til at indse, hvor meget hendes kommentarer påvirkede mig. Jeg havde tidligere ladet vores sammenkomster føle sig selvbevidste om, at min ven, der var så meget højere end mig, kunne dele mine bukser. At forstå, hvor hun kom fra, fik mig til at indse, at jeg faktisk var en helt sund vægt i forhold til min højde (4'11 "), og det var lidt rodet, at en modelhøj ville prale af at have en størrelse 0 på.

Få virkelighed til, hvad der udløser negative tanker om at spise for dig. Hvis det er svært at spise med en bestemt ven, der altid bestiller de mest dekadente måltider eller omvendt en, der bestiller en forretter til et måltid hver eneste gang. Foreslå at du går i biografen eller en tur rundt i parken i stedet din sædvanlige frokostdato.

Anmeldelse for