22 Enkle og sunde hele 30 snacks

Indhold

• 1. Æble og cashew-smør sandwich
• 2. Gurkemeje deviled æg
• 3. Chokolade energikugler
• 4. Spirede græskarfrø
• 5. Avocado hummus med paprika
• 6. Hele30 bentokasse
• 7. Kokos-yoghurt græskar parfait
• 8. Sød kartoffel skål med moset avocado
• 9. Løg-og-purløg blandede nødder
• 10. Fyldte peberfrugter
• 11. Bagt gulerodsfries
• 12. Dåse laks
• 13. Blandet bær chia budding
• 14. Arugula-salat med soltørrede tomater og stegt æg
• 15. Banan- og pecan-smør-runder
• 16. Collard-grøn-og-kylling forårsruller
• 17. Cremet tunsalat på selleribåde
• 18. Loaded søde kartoffel nachos
• 19. Plantain chips og blomkål hummus
• 20. Supper, der kan drikkes i forvejen,
• 21. Trail mix med mandler, kakao nibs og tørrede kirsebær
• 22. Hele30-kompatible pakkede snacks
• Bundlinjen

Vi inkluderer produkter, som vi synes er nyttige for vores læsere. Hvis du køber via links på denne side, tjener vi muligvis en mindre provision. Her er vores proces.

Whole30 er et 30-dages program beregnet til at fungere som en eliminationsdiæt for at identificere madfølsomheder.

Dette program forbyder tilsat sukker, kunstige sødestoffer, mejeriprodukter, korn, bønner, alkohol og tilsætningsstoffer til fødevarer som carrageenan og mononatriumglutamat (MSG). Det modvirker også snacking og fremmer i stedet at spise tre måltider om dagen.

Imidlertid kan snacking være nødvendigt for nogle mennesker på denne diæt på grund af forskellige faktorer, såsom kaloriebehov og aktivitetsniveauer.

Hvis du beslutter at spise snacks, kan du vælge mellem en række Whole30-godkendte muligheder.

Her er 22 enkle og sunde snacks til Whole30-programmet.

1. Æble og cashew-smør sandwich

Selvom jordnødder og jordnøddesmør ikke er tilladt i Whole30-programmet, er andre nødder og nødder.

Cashewsmør er fyldt med næringsstoffer som sunde fedtstoffer, magnesium, mangan og kobber. Den glatte, søde smag passer godt sammen med æbler ().

Spred 1 spsk (16 gram) cashewsmør på 2 skivede æblerunder, sandwich dem sammen og nyd det.

2. Gurkemeje deviled æg

Deviled æg fremstilles ved at fjerne æggeblommer af hårdkogte æg, mose den kogte æggeblomme med mayo, sennep, eddike, peber og salt og derefter placere blandingen tilbage i æggehviden.

Almindelige deviled æg er en proteinrig, velsmagende snack, og tilføjelse af gurkemeje kan øge deres ernæringsværdi endnu mere.

Gurkemeje indeholder curcumin, en polyphenolforbindelse med kraftige antioxidantvirkninger, der kan tilbyde flere sundhedsmæssige fordele, herunder reduceret inflammation ().

Sørg for at bruge Whole30-kompatibel mayo og sennep uden tilsat sukker, når du pisker denne enkle opskrift.

3. Chokolade energikugler

Den officielle Whole30-plan modvirker godbidder, selv når de er lavet med godkendte ingredienser (3).

Du kan dog lejlighedsvis forkæle dig med en sød, men sund snack lavet af Whole30-godkendte ingredienser som datoer, cashewnødder og kakaopulver.

Disse energikugler er den perfekte godbid og overholder Whole30-programmet.

4. Spirede græskarfrø

Græskarfrø er en nærende Whole30-snack, der kan holde dig tilfreds mellem måltiderne.

Højt i protein, sunde fedtstoffer, magnesium og zink, de kan kombineres med andre sunde Whole30-ingredienser, inklusive tørret frugt eller kokosflager, til en fyldende snack.

Spirede græskarfrø er et smart valg, da spireprocessen kan øge tilgængeligheden af ​​næringsstoffer som zink og protein ().

Køb græskarfrø online.

5. Avocado hummus med paprika

Hele30 forbyder bælgfrugter som kikærter. Alligevel kan du piske op en velsmagende kikærtfri hummus ved hjælp af avocado, kogt blomkål og et par andre sunde ingredienser.

Prøv denne avocado-hummusopskrift, og par den med paprika eller enhver anden sprød, ikke-stivelsesholdig grøntsag efter eget valg.

6. Hele30 bentokasse

Bento-kasser er beholdere opdelt i flere sektioner, som hver er til en anden skål.

Prøv at medtage en række Whole30-madvarer i din bento-æske til en solid snack. Par for eksempel et hårdkogt æg med skivede grøntsager og guacamole - eller kyllingesalatrester med søde kartofler - og tilsæt skivede ferskner til dessert.

Køb miljøvenlige bentokasser i rustfrit stål online.

7. Kokos-yoghurt græskar parfait

Kokos yoghurt er en rig, mælkefri yoghurt med et højt indhold af sunde fedtstoffer.

Græskarpuré blandes let med kokosnød yoghurt og giver en fremragende kilde til carotenoider, som tilbyder kraftige antioxidanter og antiinflammatoriske egenskaber ().

Følg denne opskrift på en cremet, lækker parfait, men sørg for at udelade ahornsirup og granola, så den passer til Whole30.

8. Sød kartoffel skål med moset avocado

Sød kartoffel skål er en sund mulighed for dem, der ønsker en Whole30-godkendt erstatning for brød. Bare følg denne enkle opskrift.

Denne rodgrøntsag er en fremragende kilde til næringsstoffer, herunder fiber, carotenoider og vitamin C. Topping tynde, ristede skiver med moset avocado giver en særlig velsmagende kombination ().

Drys sød kartoffel skål med citronsaft, et strejf havsalt og knust rød peber for at øge dens smag.

9. Løg-og-purløg blandede nødder

Blandede nødder er fyldt med næringsstoffer og giver en plantebaseret proteinkilde.

Plus, forskning viser, at snacking af nødder kan fremme vægttab og øge fylde, hvilket gør dem til et godt valg for alle, der forsøger at kaste overvægt på Whole30-planen (,,).

Disse purløg-og-løg blandede nødder er sikker på at tilfredsstille dine salte trang og udgør en fremragende Whole30-godkendt erstatning for chips.

10. Fyldte peberfrugter

Fyldte peberfrugter udgør ikke kun et sundt måltid, men også en solid snack. Peber er lav i kalorier og fyldt med fiber, C-vitamin, provitamin A, B-vitaminer og kalium ().

At fylde dem med en proteinkilde som formalet kylling eller kalkun er en fantastisk måde at sikre, at du holder dig mæt hele dagen.

Prøv denne næringsstoffyldte, Whole30-kompatible fyldte peberopskrift.

11. Bagt gulerodsfries

Selvom søde og almindelige kartofler ofte bruges til frites, er gulerødder et glimrende alternativ. De indeholder færre kalorier og kulhydrater end kartofler, så de er gode til folk med lavt kulhydratdiæt efter Whole30 (,).

Denne opskrift bruger Whole30-venligt mandelmel til at skabe ekstra sprøde gulerodsfries, der tjener som en fremragende snack eller side.

12. Dåse laks

Hermetiseret eller pakket laks er en koncentreret kilde til protein og antiinflammatoriske omega-3 fedtstoffer. Det er en nærende snack for folk på Whole30, der følger en pescatarisk diæt (,).

Plus, det er en fyldende og praktisk snack, der kan nydes på farten.

Shop efter bæredygtigt fangede lakseprodukter online.

13. Blandet bær chia budding

Når du er i humør til noget sødt på Whole30-planen, er chia-budding en god erstatning for sukkerholdige godbidder.

Fibre, sunde fedtstoffer og protein fra chiafrøene parrer sig pragtfuldt med den naturlige sødme af blandede bær i denne lækre opskrift.

14. Arugula-salat med soltørrede tomater og stegt æg

Salater er ikke kun rige på næringsstoffer, men også alsidige, hvilket gør dem til det perfekte valg til sunde Whole30 snacks.

Arugula er en grøn grøn, der er fyldt med antioxidanter som carotenoider, glucosinolater og C-vitamin ().

Prøv at fylde et par håndfulde rå arugula med et stegt æg og soltørrede tomater til en unik snack.

15. Banan- og pecan-smør-runder

Bananer er et påfyldningsvalg alene, men at parre dem med proteinpakket pecan-smør skaber en hjerteligere snack.

Pecan smør er en fremragende kilde til plantebaseret protein og især høj i mangan, hvilket er vigtigt for stofskifte og immunfunktion. Dette mineral beskytter også mod celleskader forårsaget af ustabile molekyler kendt som frie radikaler ().

For at lave en velsmagende snack, skiv en banan i runder, og top derefter med en klat pecan-smør. Drys med kakaonibs til et sprødt, chokoladefarvet twist. Du kan også fryse runderne, hvis du ønsker det.

16. Collard-grøn-og-kylling forårsruller

De tykke blade af collard greener er fyldt med vitaminer og mineraler og udgør en god erstatning for traditionelle risbaserede indpakninger til forårsruller.

Denne opskrift ruller ikke-stivelsesholdige grøntsager, kyllingebryst og en hel30-kompatibel mandelsmør sauce i collard-grønne blade.

17. Cremet tunsalat på selleribåde

Tun er et godt snackvalg til Whole30-programmet, fordi det er fyldt med protein og kommer i bærbare beholdere.

Tunsalat lavet med Whole30-godkendt mayo fungerer godt med crunchy selleri.

På arbejdspladsen skal du blot opbevare dit køleskab med friske selleristifter og opbevare tunpakker i din skrivebordsskuffe, så du altid har sunde ingredienser ved hånden.

Shop efter bæredygtighedscertificerede tunpakker online.

18. Loaded søde kartoffel nachos

Selvom tortillachips ikke er tilladt på Whole30-programmet, kan du lave en lækker nacho-tallerken med søde kartofler som base.

Top bare tyndt skiver, bagt søde kartoffelrunder med avocado, paprika, løg og strimlet eller malet kylling, bag derefter ved 205 ° C (205 ° C) i 15-20 minutter, eller følg en opskrift som denne. Som opskriften påpeger, kan du bruge vegansk ost til en fuldstændig Whole30-version.

19. Plantain chips og blomkål hummus

Plantains, også kaldet madlavning bananer, er stivelsesholdige frugter med en neutral smag, hvilket gør dem til et perfekt valg for dem på kornfri diæter som Whole30. Hvad mere er, de kan laves til chips og parres godt med salte dyp som hummus.

Da købte chips af enhver art ikke er tilladt i Whole30-programmet, skal du lave dine egne plantainchips fra bunden.

Følg denne enkle opskrift, og par det færdige produkt med denne Whole30-venlige, blomkålbaserede hummus.

20. Supper, der kan drikkes i forvejen,

Grøntsagssupper er en påfyldningssnack på Whole30-programmet og kan købes på forhånd, enten online eller i specialbutikker.

Medlie er et drikkeligt suppemærke, der fremstiller en række Whole30-godkendte veggie-drinks, herunder smag som kale-avocado, gulerod-ingefær-gurkemeje og roe-orange-basilikum.

Køb andre Whole30-venlige supper og knoglesupper online.

21. Trail mix med mandler, kakao nibs og tørrede kirsebær

En af de nemmeste og mest alsidige snacks at lave på Whole30-planen er hjemmelavet trail mix.

Mandler, kirsebær og kakaonibber er næringsrige ingredienser, der tilbyder et væld af vitaminer, mineraler og antioxidanter.

Selvom chokolade er uden grænser for Whole30, kan kakaonibber tilsættes snacks og måltider for en rig, chokoladeagtig smag uden tilsat sukker. Derudover er dette kakaoprodukt pakket med magnesium og flavonoide antioxidanter (,).

22. Hele30-kompatible pakkede snacks

På Whole30-webstedet viser et nyttigt afsnit en forudindstillet mad, der er tilladt, når du ikke har mulighed for at lave hjemmelavede snacks.

Nogle punkter på denne liste inkluderer:

• Chomps græs-fodret kød pinde
• DNX fritgående kyllingestænger
• Tio gazpacho
• SeaSnax ristede tang snacks

Husk at enkle, Whole30-godkendte snacks som hårdkogte æg, blandede nødder, frugt eller trail mix også kan findes i de fleste dagligvarebutikker.

Bundlinjen

Selvom snacking ikke anbefales i Whole30-programmet, kan nogle mennesker vælge at snack af forskellige årsager.

Typiske snackfødevarer som granola-barer, chips og jordnødder er forbudt på Whole30, men en række lækre Whole30-venlige snacks kan let tilberedes hjemme eller købes.

Trail mix, drikkelige supper, forårsruller, deviled æg, spirede græskarfrø og kokos-yoghurt parfaits er blot nogle få af de snacks, du kan nyde på Whole30-programmet.