7 ting rolige mennesker gør anderledes

Indhold

• De socialiserer
• De fokuserer på at finde deres center
• De holder det ikke sammen hele tiden
• De trækker stikket ud
• De sover
• De bruger al deres ferietid
• De udtrykker taknemmelighed
• Anmeldelse for

Du har været igennem det flere gange, end du gider at tælle: Mens du forsøger at styre din voksende stress gennem kaoset i en travl hverdag, er der (altid!) mindst én person, der holder roen. Har du nogensinde undret dig over, hvordan disse afstressede, altid rolige mennesker holder det hele sammen på daglig basis? Sandheden er, at de hverken er overmenneskelige eller uvidende-de praktiserer bare daglige vaner, der holder deres stressniveau under kontrol. Og den gode nyhed er, at du kan lære af dem. Ifølge Michelle Carlstrom, seniordirektøren for Office of Work, Life and Engagement ved Johns Hopkins University, handler det om at skræddersy tricks til dine behov.

"Min anbefaling nr. 1 er, at du skal finde de strategier, der fungerer for dig, og arbejde for at gøre disse strategier til en vane," sagde Carlstrom til The Huffington Post. "Jeg tror, ​​at folk føler sig mindre stressede-selv når de virkelig har travlt-hvis de er i stand til at udleve personlige værdier, der har betydning for deres liv. Uanset hvad dine værdier er, hvis du ikke får øvet dem, er det svært at føle berolige."

Ved at adoptere dine egne personlige stress-busters, kan livets kaos blive meget mere overskueligt. Men hvordan starter man? Carlstrom siger, at afslappede mennesker tager en opgørelse over, hvordan de håndterer stress og derefter finder frem til sunde strategier til at balancere mestringsmekanismer, der ikke er gavnlige. Læs videre for syv enkle strategier, som berolige mennesker gør en indsats for at integrere i deres liv hver dag.

De socialiserer

Thinkstock

Når rolige mennesker begynder at føle sig ængstelige, henvender de sig til den ene person, der kan få dem til at føle sig bedre - deres BFF. At bruge lidt tid sammen med dine venner kan reducere din stress og støde på virkningerne af negative oplevelser, ifølge en undersøgelse fra 2011. Forskere overvågede en gruppe børn og fandt ud af, at de deltagere, der var sammen med deres bedste venner under ubehagelige oplevelser, registrerede lavere kortisolniveauer end resten af ​​deltagerne i undersøgelsen.

Nyere forskning fandt også ud af, at det at blive venner med dine kolleger kan hjælpe dig med at føle dig roligere på arbejdet. Ifølge Lancaster University-undersøgelsen danner folk de stærkeste, mest følelsesmæssigt støttende venskaber i deres arbejdsmiljøer, hvilket hjælper med at skabe en buffer på arbejdspladser med høj stress. Carlstrom foreslår at brænde lidt damp af med mennesker, du føler dig tættest på, hvad enten det er venner, kolleger eller familie, "så længe der er en mangfoldighed i dine sociale relationer."

De fokuserer på at finde deres center

Thinkstock

Det er ingen hemmelighed, at meditation og mindfulness giver mange sundhedsmæssige fordele, men måske er praksisens mest betydningsfulde indflydelse den effekt, det har på stress. Folk, der forbliver afstressede, finder deres centrum gennem stilhed-uanset om det er ved meditation, blot koncentrere sig om deres ånde eller endda bøn, siger Carlstrom. "[Disse metoder] hjælper en person med at skubbe pause, reflektere og forsøge at blive i det øjeblik for at reducere racetanker og reducere afbrydelser. Jeg tror, ​​at enhver strategi, der har til formål at gøre det, reducerer stress absolut."

Meditation og spiritualitet hjælper endda nogle af de travleste mennesker i verden med at slappe af. Oprah Winfrey, Lena Dunham, Russell Brand, og Paul McCartney har alle udtalt sig om, hvordan de har haft gavn af praksis, der beviser, at aktiviteten kan passe ind i selv de mest skøre tidsplaner.

De holder det ikke sammen hele tiden

Thinkstock

Rolige mennesker har ikke alt sammen 24 timer i døgnet, de ved bare, hvordan de skal styre deres energi på en sund måde. Nøglen, siger Carlstrom, er at finde ud af, om det, der stresser dig, er så alvorligt, som du tror, ​​det er i øjeblikket. "Det er vigtigt at indse, at alle fungerer i et virkelig hurtigt tempo, men bærer på en masse stressfaktorer," siger hun. "Pause, tæl til 10, og sig 'Er det noget, jeg skal tackle? Hvor vigtigt bliver det om tre måneder?' Stil dig selv spørgsmål for at indramme det og få perspektiv. Find ud af, om denne stress er reel, eller om den opfattes."

At slippe lidt stress ind er ikke bare dårligt - faktisk kan det endda hjælpe. Ifølge forskning foretaget af University of California, Berkeley, kan akut stress føre hjernen til forbedret ydeevne. Bare lad det ikke gå ud over et par korte øjeblikke, især hvis du er tilbøjelig til dårlige mestringsmekanismer.

Carlstrom siger, at selvom alle har dårlige stressvaner - hvad enten det er at spise, ryge, shoppe eller andet - er det vigtigt, at du genkender, hvornår de dukker op, for at kunne klare dem. "Tag en opgørelse over, hvad du gør, når du er stresset, og find ud af, hvad der er sundt og hvad der ikke er," siger hun. "Tricket er at have en blanding af sunde strategier [oven på] disse mestringsmekanismer."

De trækker stikket ud

Thinkstock

Zen-folk kender værdien af ​​at være ude af berøring et stykke tid. Med de konstante advarsler, tekster og e -mails er det afgørende at tage tid at afbryde forbindelsen til enheder og genoprette forbindelse til den virkelige verden for at håndtere stress. En undersøgelse udført ved University of California, Irvine fandt ud af, at det at tage en e-mail-ferie kan reducere en arbejders stress betydeligt og give dem mulighed for at fokusere bedre i det lange løb.

At bruge et øjeblik på at droppe din telefon og være opmærksom på verden omkring dig kan faktisk være en øjenåbnende oplevelse. Ifølge HopeLab's administrerende direktør, Pat Christen, kan du opdage, hvad du har gået glip af, når du har stirret på din skærm. "Jeg indså for flere år siden, at jeg var holdt op med at kigge i mine børns øjne," sagde Christen på AdWords -panelet ved AdWords 2013. "Og det var chokerende for mig."

På trods af al litteratur om, hvorfor det er sundt at trække stikket ud, tager mange amerikanere stadig sjældent en pause fra deres arbejde - selv når de er på ferie. "Det er vores kultur at være 24/7," siger Carlstrom. "Folk skal give sig selv tilladelse til at lægge deres smartphone, tablet og bærbare computer ned og gøre noget andet."

De sover

Thinkstock

I stedet for at holde op hele natten eller trykke på snooze -knappen hele morgenen, får ekstremt afslappede mennesker den rette mængde søvn for at dæmpe deres stress. Ikke at fange de anbefalede syv til otte timers søvn pr. Nat kan alvorligt påvirke stress og dit fysiske helbred, ifølge forskning udgivet af American Academy of Sleep Medicine. Undersøgelsen viste, at alvorligt søvnløshed havde den samme negative effekt på immunsystemet som udsættelse for stress, hvilket reducerede antallet af hvide blodlegemer hos de søvnfattige deltagere.

Lure kan også være en øjeblikkelig stressaflastning. Undersøgelser har vist, at en lur kan reducere cortisolniveauer samt øge produktiviteten og kreativiteten-så længe de holdes korte. Professionelle anbefaler, at du indsætter en kort 30-minutters siesta tidligt nok på dagen, så det ikke påvirker din søvncyklus om natten.

De bruger al deres ferietid

Thinkstock

Der er intet i verden som at tage en pause fra din travle tidsplan og slappe af på en varm strand-og det er noget ekstremt afstressede mennesker prioriterer. At tage dine feriedage og give dig selv tid til at genoplade er ikke bare en luksus, men en afgørende komponent i en stressfri livsstil. Ture kan hjælpe dig med at sænke dit blodtryk, forbedre dit immunsystem og endda hjælpe dig med at leve længere.

At holde feriedage kan også hjælpe med at undgå udbrændthed på arbejdet. Men hvis tanken om at droppe dit ansvar og ikke gøre noget gør dig mere stresset, anbefaler Carlstrom at formulere en ferieplan, der arbejder omkring dine arbejdsvaner. "Der er ikke noget galt med en, der ønsker at sprinte mod en deadline på arbejdet, men den samme person skal indse, at sprinting, ligesom et løb, kræver restitution," siger hun. "Gendannelse kan betyde at tage fri, eller det kan betyde, at du sænker dit tempo et lille stykke tid. At sikre, at du prioriterer egenomsorg [bør være] en standard."

De udtrykker taknemmelighed

Thinkstock

At udtrykke taknemmelighed får dig ikke kun til at føle dig godt - det har en direkte effekt på stresshormoner i kroppen. Forskning har fundet ud af, at dem, der blev lært at dyrke påskønnelse og andre positive følelser, oplevede en reduktion på 23 procent i cortisol-det centrale stresshormon-end dem, der ikke gjorde det. Og forskning offentliggjort i Journal of Personality and Social Psychology fandt ud af, at dem, der registrerer det, de er taknemmelige for, ikke kun føler sig lykkeligere og mere energiske, de har også færre klager over deres helbred.

Ifølge taknemmelighedsforsker Dr. Robert Emmons er der masser af fordele ved at være taknemmelig, der bidrager til det generelle velbefindende. "Filosoffer i årtusinder har talt om taknemmelighed som en dyd, der gør livet bedre for sig selv og andre, så det forekom mig, at hvis man kunne dyrke taknemmelighed, kunne det bidrage til lykke, velvære, blomstring - alle disse positive resultater." Emmons sagde i en tale i 2010 på GreaterGood Science Center. "Hvad vi fandt i disse [taknemmelighed] eksperimenter tre kategorier af fordele: psykologiske, fysiske og sociale." Under sin undersøgelse af taknemmelighed fandt Emmons ud af, at dem, der praktiserede taknemmelighed, også udøvede oftere-en vigtig komponent i at holde stress i skak.

Mere om Huffington Post Healthy Living:

Virker intermitterende faste?

5 Kettlebell -fejl, du sandsynligvis laver

Alt hvad du ved om hygiejne er forkert

Anmeldelse for