Hvad er Seed Cycling, og kan det virkelig hjælpe med din menstruation?

Indhold

• Hvad er frøkykling?
• Hvordan fungerer frøkykling?
• Hvad siger lægerne om frøcykling?
• Skal du prøve frøkykling?
• Anmeldelse for

Konceptet med frøcykling (eller frøsynkronisering) har genereret en masse buzz på det seneste, da det bliver udråbt som en måde at håndtere symptomer på PMS og naturligt regulere hormoner.

Det er en interessant offentlig samtale i betragtning af, at det lige så sent som for et par år siden bare var at sige ordet "periode" offentligt temmelig tabubelagt, undtagen artikler i dameblade eller konvojer på din ob-gyns kontor. Alligevel ændrer tiderne sig-alle er besat af at tale om perioder lige nu.

Flere og flere mærker bliver involveret i menstruationssamtalen og hævder, at de kan hjælpe kvinder med mere regelmæssige eller mindre smertefulde menstruationer. En af dem er Food Period, et firma, der fokuserer på at genbalancere hormoner, der er naturligt førende tobetterperioder (dvs. færre PMS-symptomer forårsaget af rage-y-hormonniveauer)-gennem frøcykling. Men hvad betyder det egentlig?

Hvad er frøkykling?

Frøcykling er praksis med at spise visse kombinationer af frø-hørfrø, græskar, solsikke og sesam-i specifikke mængder på forskellige stadier af din menstruationscyklus. Det kræver lidt planlægning, da du bliver nødt til at spore din cyklus for at forberede frøene til at spise. (Maling af rå frø ved hjælp af en kaffekværn eller en speciel frøkværn sikrer, at du får de fulde fordele. Næringsstofferne er inden i frøet og kan være svære at optage uden grundig tygning, som tidligere rapporteret.)

I teorien er processen temmelig streng. I de første to uger af din cyklus, kendt som follikelfasen, indtager du en spiseskefuld hver af hørfrø og malet græskarkerner om dagen. I de to andre uger eller lutealfasen skifter du til en spiseskefuld hver af malet solsikke og formalet sesamfrø om dagen. (Relateret: De sundeste nødder og frø at inkludere i din kost)

Det er ideelt, hvis du kan male frøene lige før du indtager dem, siger registreret diætist ernæringsekspert Whitney Gingerich, R.D.N., ejer af Whitney Wellness LLC. Men "mange af mine klienter er travle kvinder, der ikke har tid til at male hørfrø hver gang, de er klar til deres smoothie," siger hun, "så jeg anbefaler at købe dem hele, male dem og opbevare dem i køleskabet."

Udover smoothies anbefaler Gingerich at tilføje de malede frø til ting som salater eller havregryn eller endda blandet med en skefuld jordnøddesmør. Food Period giver en abonnementsboksmodel, der kommer med daglige snacks kaldet Moon Bites, som er søde små pakker i smag som chokoladechips og gulerods ingefær, der indeholder alle de formalede frø, du har brug for i hver cyklus, hvilket eliminerer forberedelsesarbejdet.

Hvordan fungerer frøkykling?

Frø indeholder fytoøstrogener, diætøstrogener, der naturligt forekommer i planter. I frø er fytoøstrogenerne polyfenoler kaldet lignaner. Når du spiser plantlignaner, konverterer dine tarmbakterier dem til enterolignaner, enterodiol og enterolacton, som har en svag østrogen effekt, siger Melinda Ring, MD, administrerende direktør for Osher Center for Integrative Medicine ved Northwestern University i Chicago. Det betyder, at de ligesom din krops egne oprindelige østrogener kan binde sig til østrogenreceptorer i organer i hele din krop. Når de først har bundet, kan de enten have en østrogenlignende virkning eller en østrogenblokerende effekt, siger Dr. Ring. Men hun bemærker, at alle har en meget individualiseret reaktion på fytoøstrogener, og effekten er stærkt afhængig af faktorer som dit tarmmikrobiom. I teorien hjælper denne proces med at regulere PMS-symptomer ved at afbalancere østrogen og undgå østrogendominans (alias alt for høje østrogenniveauer), som kan være en dominerende faktor i ubehagelige, tunge menstruationer, tilføjer hun. Alligevel understøtter forskning ikke rigtig frøkykling-i hvert fald ikke endnu.

Hvad siger lægerne om frøcykling?

"Selvom jeg er en stor fan af frø, tror jeg ikke, der er tilstrækkelige beviser, der tyder på, at vi skal spise forskellige frø gennem forskellige perioder af vores cyklus," siger Dr. Ring.

Langt de fleste undersøgelser foretaget på frø er blevet udført på dyr, der indtager frø på daglig basis, ikke på en cyklisk måde, siger hun. Fordelene ved hørfrø-den største diætkilde til lignaner-har været den mest undersøgte hos mennesker (vist sig at hjælpe med at forlænge lutealfasen og muligvis forbedre ægløsningens regelmæssighed). Men forskningen om virkningerne af græskar, solsikke og sesamfrø er begrænset.

Frø kan også påvirke forskellige kvinder på forskellige måder, så det er svært at forudsige præcist, hvad resultatet kan blive, tilføjer Dr. Ring. "Jeg tror ikke, [frøcykling] vil være skadelig, men jeg har set kvinder tage fytoøstrogener og i stedet for at regulere blev [deres cykler] mere uregelmæssige." (Relateret: 10 årsager til uregelmæssige perioder)

Eden Fromberg, M.D., en ob-gyn ved Holistic Gynecology New York, er bestyrelsescertificeret i integrativ holistisk medicin. Hun bruger frø med sine patienter - men altid i forbindelse med andre metoder, såsom urter og kost- og livsstilsændringer.

"Jeg tror, ​​at teorien bag cykling oversimpliserer nuancerne og kompleksiteterne i naturlige cyklusser, cyklusubalancer og faser i menstruations- og kvindelige livscyklusser og ekstrapolerer relevant videnskab i en one-size-fits-all tilgang," siger Dr. Fromberg.

Det er ikke at sige, at frø ikke har masser af andre sundhedsmæssige fordele, selvom videnskaben ikke ligefrem understøtter cykelmetoden. For eksempel anbefaler Dr. Fromberg ofte bukkehornsfrø, som hun siger modulerer testosteron og blodsukker, mens de mindsker menstruationssmerter og forbedrer fordøjelsen.

Skal du prøve frøkykling?

Hvis du har tid og vil gå efter det, er eksperterne enige om, at det sandsynligvis ikke vil skade dig. Anekdotisk hører Dr. Ring kvinder sige, at de tror, ​​at frøcykling har gjort deres PMS -symptomer mindre alvorlige. Hvis du vil starte med en grundlæggende tilgang, foreslår hun, at du indtager cirka en spiseskefuld frø om dagen for at understøtte din generelle hormonsundhed. Og du skal være tålmodig; det kan tage minimum tre måneder, før du ser nogen form for forbedring af dine symptomer, ifølge Food Periods grundlæggere Britt Martin og Jenn Kim.

Der er mange andre alternative naturlige måder at lette PMS-symptomer på, såsom at tage vitex agnus-castus (chasteberry), calcium eller B6 kosttilskud; og prøver akupunktur, zoneterapi eller yogastillinger, siger Dr. Ring. Indtagelse af en plantebaseret kost, som naturligvis kan indeholde sunde frø, har også en tendens til at hjælpe med at reducere PMS, tilføjer hun.

"Jeg håber, at der vil være mere forskning om dette i fremtiden," siger Gingerich, der siger, at mange mennesker har spurgt hende om det. "Jeg føler, at folk nu er mere opmærksomme på de virkninger, som deres mad og ting omkring dem har på [deres kroppe], og leder efter måder at gøre tingene mere naturligt på."

En anden ting at huske på, hvis du starter et frø-tungt regime: Du skal drikke mere vand end normalt for at kompensere for den ekstra fiber, siger Gingerich eller udholde konsekvenserne (smertefuld forstoppelse).

Anmeldelse for