Hvad er karpaltunnel, og har din træning skylden?

Indhold

• Hvad er karpaltunnelsyndrom?
• Hvad er årsagen til karpaltunnel?
• Kan træning forårsage karpaltunnel?
• Sådan testes for karpaltunnel
• Sådan behandles karpaltunnelsyndrom
• Anmeldelse for

Overhead squats er den sværeste øvelse NOGENSINDE. Som CrossFit-træner og ivrig motionist er dette en bakke, jeg er villig til at dø på. En dag, efter nogle særligt tunge sæt, var selv mine håndled ondt. Da jeg nævnte dette for min træner, sagde han, at mine ømme håndled kunne være tegn på et større problem. Cue: Sukket hørte rundt om boksen.

Selvfølgelig gik jeg straks hjem og begyndte at google mine symptomer (jeg ved, rookie fejl). Igen og igen fortalte Dr. Google mig, at jeg havde karpaltunnelsyndrom. Mens en ægte doc forsikrede mig om, at jegikke har karpaltunnelsyndrom (og at mine underarmsmuskler bare var ømme), tænkte jeg: Kunne du faktisk give dig selv karpaltunnel med din træning?

Hvad er karpaltunnelsyndrom?

Kort sagt, karpaltunnelsyndrom er forårsaget af en klemt nerve i håndleddet - men tilvirkelig forstå, hvad karpaltunnel er, du har brug for en lille anatomi 101.

Drej din håndflade mod dig og lav en knytnæve med din hånd. Kan du se alle de ting bevæge sig i dit håndled? Det er sener. "Hånden lukkes af ni sener, der løber ned ad håndleddet og skaber en 'tunnel' (kendt som 'karpaltunnelen')," forklarer Alejandro Badia, MD, bestyrelsescertificeret hånd, håndled og ortopædkirurg i øvre ekstremiteter med Badia Hånd til skulder Center i FL. "Beliggende midt i tunnelen er mediannerven, der løber fra din underarm ind i din tommelfinger og de fleste af dine fingre." Omkring senen er en foring kaldet tenosynovium. Når dette tykner, falder tunnelens diameter, hvilket igen kan komprimere mediannerven.

Og når den mediane nerve bliver komprimeret eller klemt? Nå, det er karpaltunnelsyndrom.

Det er derfor, symptomerne på karpaltunnelsyndrom ofte omfatter prikken eller følelsesløshed i hånden eller ømhed, ømhed, svaghed og smerter i håndled og hænder, siger fysioterapeut Holly Herman, D.P.T., og forfatter tilHvordan man opdrager børn uden at bryde ryggen.

Nogle gange er et tegn på karpaltunnel en vedvarende smerte, der stråler ind i de tre første fingre i hånden, men andre gange vil "patienter rapportere, at det føles som om deres fingerspidser vil eksplodere," siger Dr. Badia. Mange mennesker, der har karpaltunnel, rapporterer også, at de blev vækket midt om natten af ​​prikken eller følelsesløshed i hænderne.

Hvad er årsagen til karpaltunnel?

Alt, hvad der får kroppen (specifikt sener og/eller tenosynovium) til at svulme eller tilbageholde vand - og derfor får karpaltunnelen til at indsnævres - kan forbindes med karpaltunnelsyndrom.

Desværre, ifølge Dr. Badia, er den største risikofaktor for karpaltunnel dit køn (ugh). "At være kvinde er en af ​​de største syndere bag karpaltunnelsyndrom," siger Dr. Badia. Faktisk er kvinder tre gange mere tilbøjelige til at have karpaltunnel end mænd, ifølge National Institute of Neurological Disorders and Stroke. (FYI: Kvinder er også mere tilbøjelige til at rive deres ACL'er.)

Hvad giver? Nå, tenosynovium tykner som reaktion på væskeretention, og som Dr. Badia forklarer, "Østrogen kan få dig til at beholde vand, hvilket kan få sener og tenosynovium til at svulme op og gøre tunnelen mere smal." Det er derfor, karpaltunnelsyndrom er særligt almindeligt under graviditet og menstruation, når østrogenniveauet naturligt stiger. (Relateret: Dine menstruationscyklusfaser - Forklaret).

Østrogenniveauer er ikke den eneste synder; enhver tilstand, der forårsager vægtøgning, væskeophobning eller betændelse, øger risikoen for karpaltunnel. Det er derfor, at "diabetes, hypothyroidisme, autoimmune lidelser og forhøjet blodtryk også er forbundet med syndromet," siger Dr. Bandia. Selv en diæt med højt natriumindhold (også kendt som vandholdende) kan forværre symptomerne.

Mennesker, der tidligere har oplevet håndled eller håndskade, kan også have større risiko. "Et tidligere traume som et brækket håndled kan ændre anatomien i håndleddet og kan disponere dig for at udvikle karpaltunnelsymptomer," siger Dr. Badia.

Kan træning forårsage karpaltunnel?

Nix! Din træning kan ikke forårsage karpaltunnelsyndrom, siger Dr. Badia; men (!) hvis du allerede har karpaltunnelsyndrom eller er disponeret for syndromet, kan konsekvent bøjning eller bøjning af dit håndled, mens du træner, agitere medianusnerven og forværre symptomerne, siger han. Så øvelser som planker, armbøjninger, snatches, bjergbestigere, burpees og ja, squat over hovedet kunne forværre symptomerne.

Hvis du har karpaltunnel, kan din læge råde dig til at skære ned på øvelser, der sætter dit håndled i denne position eller udføre dem på din første, siger Dr. Badia. Professionelt tip: Hvis det gør ondt i din finger eller knoer, så overvej at tilføje en mavemåtte eller et foldet håndklæde under din hånd for komfort. (Eller bare lav underarmsplanker i stedet for.)

Dr. Badia bemærker, at mange cyklister kommer ind på hans kontor med håndledsbesvær: "Hvis du har karpaltunnel, og du ikke holder dit håndled neutralt, mens du kører og i stedet forlænger dit håndled konstant, vil det forværre symptomerne. " Til dette anbefaler han at bære en blød bøjle (som denne eller denne), der tvinger håndleddet i en neutral position, mens du rider. (Relateret: 5 store fejl, du kunne begå i spin-klassen).

Sådan testes for karpaltunnel

Hvis du tror, ​​du har karpaltunnel, skal du kontakte en ekspert. Der er et par karpaltunneltests, de kan gøre for at diagnosticere dig.

Tinels test involverer at banke på indersiden af ​​håndleddet lige ved bunden af ​​tommelfingeren, forklarer Dr. Herman. Hvis en skydende smerte stråler ind i hånden, er det en indikation på, at du kan have karpaltunnel.

Phalanens test involverer at sætte bagsiden af ​​dine hænder og fingre sammen foran dig med fingrene pegende nedad i 90 sekunder, siger Dr. Herman. Hvis fornemmelsen i fingre eller hånd ændres, betyder det, at du muligvis har karpaltunnelsyndrom.

Andre dokumenter går lige til den tredje mulighed: en elektromyografi (eller EMG) test. "Det er virkelig sådan, du diagnosticerer karpaltunnel," siger Dr. Bandia. "Vi sætter elektroder på underarmene og fingrene og måler derefter, hvordan mediannerven ledes." Hvis nerven er blevet komprimeret, vil nervestrømmen blive reduceret.

Sådan behandles karpaltunnelsyndrom

Det lyder måske indlysende, men hvis din læge mener, at en underliggende tilstand som diabetes eller skjoldbruskkirtelfunktion er årsagen, skal disse behandles først. Udover det er der kirurgiske og ikke-kirurgiske behandlingsmuligheder for karpaltunnelsyndrom.

Typisk er den første handlingslinje at bære en seler under aktiviteter, der giver symptomer (som cykling, yoga, søvn osv.) Og for ikke-kirurgisk at reducere enhver betændelse med ting som ispakninger og OTC-antiinflammatoriske lægemidler, siger Dr. Herman. I de meget tidlige stadier. Dr. Badia siger, at vitamin B -tilskud måske endda hjælper.

Hvis ingen af ​​disse "lette" rettelser virker, kan din læge anbefale en kortisoninjektion eller operation. En kortisoninjektion er et antiinflammatorisk steroid, der når det injiceres omkring mediannerven kan hjælpe med at reducere hævelse af området og derfor lindre kompression på nerven-forskning viser, at det er en af ​​de mest effektive behandlinger, der er tilgængelige. Ved mindre avancerede tilfælde kan det slippe helt af med syndromet, mens det i mere avancerede tilfælde simpelthen kan lette symptomerne i en kort periode. For en langsigtet løsning, "er der en super kort kirurgisk procedure, der involverer udvidelse af kanalen ved at skære et af ledbåndene, der komprimerer nerven," siger Dr. Bandia.

Ellers? Drop og giv os 20-du har ingen undskyldning for ikke at planke, push-up eller burpee nu.

Anmeldelse for