En modstandsbåndsintervaltræning for at fremskynde dit stofskifte

Indhold

• Thruster
• Overhead Squat
• Resistance-Band Jump-Over (Cardio Burst!)
• Hæv sidearm
• Forreste armløft
• Skihopper i båndlængde (Cardio Burst!)
• Triceps Tryk
• Sommerfugl
• Hammer Curl
• Høje knæ + overheadpresse (kardioblast!)
• Anmeldelse for

Hvordan det virker: Ved at bruge dit modstandsbånd gennem hele træningen, vil du gennemføre et par styrkeøvelser efterfulgt af et cardio-træk, der er beregnet til virkelig at øge din puls til en dosis intervaltræning. Du gentager dette mønster for i alt 10 træk. (Vil du have mere Kore? Prøv en anden Erins hurtige kredsløbstræning for hele kroppen for at øge din puls.)

Samlet tid: 15 minutter

Det skal du bruge: modstandsbånd (Brug det bånd, der giver dig mulighed for at udføre bevægelserne med kontrol. Start med et tyndt bånd, og arbejd dig op til et tykkere modstandsbånd, når du bliver stærkere.)

Thruster

EN. Træd ind i midten af ​​båndet, fødderne i hofteafstand fra hinanden og tæerne vendt lidt ud. Tag fat i stropperne i hver hånd, og bring dem op til brysthøjde. Albuerne tæt ind til dine sider

​B. Hold stropper ved skuldrene og sæt dig på hug ved at trykke gluter tilbage, vægten er i dine hæle

C. Tryk gennem dine hæle, mens du rejser dig, samtidig med at du presser modstandsbåndet lige op over hovedet

Overhead Squat

EN. Fold dit bånd på midten. Skub den ene hånd gennem begge håndtag og den anden gennem løkken i midten af ​​båndet. Håndflader skal vende ind

B. Løft og åbn armene bredt over dit hoved, og tryk så langt tilbage bag skuldrene som muligt uden belastning.

C. Synk lavt ned i en squat, mens båndet holdes stramt stramt over dig

D. Pres gennem dine hæle for at stå, klem dine baldemuskler i toppen og bevar din overkropsposition gennem hele bevægelsesområdet

Resistance-Band Jump-Over (Cardio Burst!)

EN. Hold båndet foldet på midten, og læg det på gulvet lodret foran dig.

B. Start på højre side af båndet, hop frem og tilbage sideværts over båndet så hurtigt du kan på tæerne.

Hæv sidearm

EN. Træd på båndet med enten fod (niveau 1), to fødder sammen (niveau 2), eller med fødderne i hofteafstand (niveau 3). Tag fat i håndtagene i hver hånd.

B. Løft armene ud til siderne, bring dem til skulderhøjde, før du sænker dem ned igen.

Forreste armløft

EN. Træd på båndet med enten fod (niveau 1), to fødder sammen (niveau 2), eller med fødderne i hofteafstand (niveau 3). Tag fat i håndtagene i hver hånd.

B. Løft armene lige ud foran dig, og bring dem til skulderhøjde, før du sænker dem ned igen.

Skihopper i båndlængde (Cardio Burst!)

EN. Placer det helt udstrakte bånd på gulvet vandret foran dig. Stå på venstre side bag båndet.

B. Hop længden af ​​båndet lateralt til højre, bøj ​​dit venstre knæ og bring foden lidt bag dig. Vægten skal være på dit højre ben med bøjet knæ.

C. Gentag skihop på venstre side, og fortsæt med skiftevis fødder

Triceps Tryk

EN. Træd højre fod i midten af ​​modstandsbåndet, venstre fod et par centimeter bagud. Tag fat i hver ende af modstandsbåndet i hver hånd

B. Spænd kerne og klem gluter, når du løfter armene op over hovedet og taber albuerne bag dig for at danne en 90-graders L-form. Biceps skal være tæt på ørerne.

C. Løft stropperne over hovedet til en triceps -presse. Gentag bevægelsen, mens du holder kernen stabil.

Sommerfugl

EN. Stå på båndet med fødderne sammen. Hold begge ender af modstandsbåndet i begge hænder, hængsler fremad ved hofterne.

B. Med en blød bøjning i albuerne, åbne armene bredt og klem skulderbladene sammen i toppen af ​​bevægelsen.

C. Tag langsomt, med kontrol, hænderne sammen igen foran brystet. Gentage.

Hammer Curl

EN. Tag fat i modstandsbåndet i begge hænder lige under håndtaget, og træd på remmen med enten fod (niveau 1), to fødder sammen (niveau 2) eller hofteafstand fra hinanden (niveau 3).

B. Hold albuerne stramt til dine sider, knytnæver vender indad, krøl op som du ville med en biceps -krølle, men vrid i stedet dine håndled i slutningen af ​​toppen af ​​bevægelsen, så knytnæver vender mod loftet

C. Drej håndled tilbage til midten og sænk langsomt ned med kontrol

Høje knæ + overheadpresse (kardioblast!)

EN. Fold dit bånd på midten. Skub den ene hånd gennem begge håndtag og den anden gennem løkken i midten af ​​båndet. Håndflader skal vende ind

B. Åbn armene brede, mens du løfter dem over hovedet, klemmer dine skulderblade, mens du trykker nogle tilbage

C. Eksploder gennem dine fødder, mens du hurtigt skifter højre knæ og derefter venstre knæ op mod brystet. Hold armene brede og albuerne låst over hovedet. Synk lavt ned i en squat, mens båndet holdes stramt stramt over dig

D. Tryk gennem dine hæle for at stå, klem dine gluter øverst og bevar din overkropsposition gennem hele bevægelsesområdet

Anmeldelse for