7 øvelser, der naturligt vil øge bryststørrelsen

Indhold

• Naturlig brystforbedring
• Vægpresser
• Armcirkler
• Armpresser
• Bøn udgør
• Vandret brystpresse
• Brystpresseudvidelser
• Ændrede pushups
• Takeaway

Naturlig brystforbedring

Bryststørrelse bestemmes af en kombination af genetik, livsstil og kropsvægt. Hvis du er interesseret i at øge din busstørrelse uden operation, er dine muligheder begrænsede.

Vær opmærksom på kosttilskud, urter, cremer, forstørrelsespumper og massage, der reklameres for som naturlige midler. Der er ingen bevis for, at disse er effektive.

Øvelser, der fokuserer på muskel i ryggen, ryggen og skulderne, kan hjælpe med at fastholde og tone brystmusklerne bag dit brystvæv og forbedre din holdning.

Du kan udføre disse syv øvelser derhjemme med vægte, dåser mad eller en vandflaske fyldt med sand eller klipper. Sørg for, at du bruger korrekt teknik for at få de bedste resultater og undgå skader.

Vægpresser

1. Stå foran en væg, og tryk håndfladerne fladt mod den i samme højde som dit bryst.
2. Kør langsomt og med kontrol fremad, indtil dit hoved næsten rører væggen.
3. Vend tilbage til den oprindelige position.
4. Gentag 10 til 15 gange.

Armcirkler

1. Stræk armene ud til siden ved skulderniveau.
2. Lav langsomt små cirkler bagud i et minut.
3. Lav nu små cirkler fremad i et minut.
4. Puls derefter dine arme op og ned ved hjælp af et lille bevægelsesområde i et minut.
5. Gentag en eller to gange med en pause imellem.

Du kan tilføje små vægte til denne øvelse for at gøre den mere avanceret.

Armpresser

Sid eller stå med dine hænder udstrakt foran dit bryst med håndfladerne sammen.

1. Åbn dine arme, indtil de er bag din ryg, og lav en rygbøjning.
2. Saml dine arme sammen.
3. Gør dette i et minut. Brug vægte eller et modstandsbånd for at gøre det vanskeligere.

Bøn udgør

1. Hold dine arme forlænget, og pres håndfladerne sammen i 30 sekunder.
2. Bøj albuerne 90 grader, og tryk håndfladerne ind mod hinanden foran brystet i bønsposition i 10 sekunder og slip.
3. Gentag dette 15 gange.

Vandret brystpresse

1. Forlæng armene foran din krop og bøj dem i en 90-graders vinkel.
2. Åbn dine arme så brede som de går, og saml dem igen. Gør dette i et minut.

Hvil i slutningen af ​​alle disse øvelser, og gentag mindst en gang mere.

Brystpresseudvidelser

1. Hold en håndvægt i hver hånd, og før dine hænder op, så de er på linje med dine skuldre, og hold albuerne bøjede.
2. Ret langsomt dine arme ud, og stræk dig foran dig. Du ønsker måske at forlænge en arm ad gangen.
3. Før derefter din hånd tilbage til dine skuldre og sænk langsomt håndledene ned.
4. Hold albuerne ind i din krop, og gør bevægelsen langsom og kontrolleret.
5. Gør tre sæt på 12.

Ændrede pushups

1. Lig dig på jorden og læg dine håndflader på ydersiden af ​​brystet.
2. Skub din krop helt op, indtil dine arme er næsten lige, men hold en svag sving i albuerne.
3. Sænk langsomt din krop ned igen ved hjælp af kontrolleret modstand. Hold albuerne ind ved dine sider.
4. Gør tre sæt på 12.

Takeaway

Du ønsker måske at kombinere et par af hjemmemedicinerne for at få det bedste resultat. Forvent ikke at se øjeblikkelige resultater, og husk, at forskellen kan være beskeden.

Overvej, at størrelsen på dine bryster kan ændre sig afhængigt af hvor du befinder dig i din menstruationscyklus. Se efter små tegn på forbedring i stedet for dramatiske resultater.