Hvad skal man spise, inden man kører et løb

Indhold

• Anmeldelse for

Få en smoothie lavet med 1 kop kokosvand, 1∕2 kop syrlig kirsebærjuice, 1∕2 kop blåbær, 1 frossen banan og 2 teskefulde hørfrøolie

Hvorfor kokosvand og kirsebærjuice?

En smoothie en time før du står ved startlinjen kan sætte gang i dit løb. "Det er let fordøjet og giver tiltrængt hydrering," siger Ashley Koff, R.D., en Los Angeles-baseret diætist. Kokosvand er rig på kalium, et næringsstof, der hjælper med at forhindre kramper. Og tærte kirsebærjuice hjælper med at reducere betændelse, hvilket kan forhindre muskelskader og ømhed. En undersøgelse fra Oregon Health & Science University fandt ud af, at løbere, der sænkede kokosvand før det, der svarede til et halvmarathon, følte mindre smerte under deres løb.

Hvorfor blåbær?

En håndfuld blåbær vil tilføje en frugtagtig smag - og kan holde dig fra at føle dig nedslidt. De indeholder anthocyaniner, kraftfulde antioxidanter, der stopper skader på muskler og kan også afværge ømhed efter løbet.

Hvorfor banan?

For en tyk, cremet konsistens - og masser af letfordøjelige kulhydrater - smid en frossen banan i blenderen. "Det vil give dig øjeblikkeligt brændstof," siger Koff. "Og det giver sødme."

Hvorfor hørfrøolie?

For at trække vejret lettere under dit løb, bland hørfrøolie i, som er højt i omega-3 fedtsyrer. I en undersøgelse offentliggjort i Journal of Science and Medicine in Sport, oplevede atleter, der tog et dagligt tilskud af det sunde fedt i tre måneder, en næsten 50 procent forbedring i deres lungekapacitet under træning.

KJENDIS SMOOTHIE: Nicole Scherzingers Blueberry-Hørfrø Shake

Nødder? Yoghurt? Begge? Hvad skal man spise før en middag

Gå tilbage til, hvad du skal spise, før en begivenheds hovedside

Anmeldelse for