Kærlighedshåndtag: Hvad forårsager dem, og hvordan slipper du af dem?

Indhold

• Hvad forårsager kærlighedshåndtag?
• Udgør kærlighedshåndtag risici?
• Øvelser, der er rettet mod ryggen, maven og hofterne
• Sideplanker
• Cykelknas
• Russiske vendinger
• Bjergbestiger
• Bro
• Livsstilsændringer for at prøve
• Medicinske procedurer
• Hvad er afhentningen?

Hvad er kærlighedshåndtag?

"Kærlighedshåndtag" er områder af huden, der strækker sig udad fra hofterne. Når det kombineres med stramt tøj, kan kærlighedshåndtag blive mere udtalt, men de er ikke forårsaget af stramt tøj alene. De indikerer overskydende fedtophobning omkring hofterne og underlivet.

Lær mere om årsagerne til kærlighedshåndtag, og hvordan du kan behandle dem.

Hvad forårsager kærlighedshåndtag?

Den underliggende årsag til kærlighedshåndtag er fedtretention.

Generelt akkumuleres fedtceller, når din krop indtager for mange kalorier, eller hvis du ikke forbrænder så mange kalorier, som du spiser. Over tid kan disse fedtceller blive mærkbare, da de akkumuleres i visse områder, såsom omkring din talje og hofter.

Fedt kan akkumuleres hvor som helst i kroppen, men der er visse faktorer, der øger sandsynligheden for at fastholde fedt i hofte-, nedre ryg- og abdominale områder. Faktorer, der bidrager til dannelse af kærlighedshåndtag, inkluderer:

• hormoner, især for meget cortisol
• alder (mavefedtakkumulering er særlig almindelig når du bliver ældre)
• mangel på fysisk aktivitet
• kost med højt fedtindhold, sukker og højt kalorieindhold
• søvnmangel
• udiagnostiserede eller ubehandlede tilstande, der bremser dit stofskifte (hypothyroidisme - eller underaktiv skjoldbruskkirtlen - for eksempel gør det vanskeligt at forbrænde ekstra kalorier)

Udgør kærlighedshåndtag risici?

Kærlighedshåndtag er ikke farlige, men de kan indikere underliggende risikofaktorer for kroniske sygdomme. Disse inkluderer:

• forhøjet blodtryk (hypertension)
• højt kolesteroltal
• hjerte sygdom
• søvnapnø og andre vejrtrækningsproblemer
• slag
• type 2-diabetes
• kræft, især i tyktarmen og brystet
• lever sygdom
• slidgigt

Forebyggelse af kærlighedshåndtag kan hjælpe med at øge dit generelle helbred.

Øvelser, der er rettet mod ryggen, maven og hofterne

En hurtig søgning på internettet afslører målrettede øvelser for bestemte områder af kroppen, herunder kærlighedshåndtag. Men fedtreduktion kan ikke opnås med spotøvelser alene. Mens styrke- og modstandsaktiviteter kan hjælpe med muskeltonus og fleksibilitet, krymper de ikke fedtceller.

Prøv at kombinere hjerte-kar-øvelser med vægtløftning og målrettede bevægelser for at opnå optimale resultater. Hvis du prøver at tabe dig og kropsfedt generelt, har du muligvis brug for op til fem timers moderat træning om ugen.

Det er også vigtigt at opretholde en sund kost og undgå at indtage flere kalorier, end du forbrænder. For gradvis fedtreduktion og vægtvedligeholdelse skal du inkorporere aerobe aktiviteter, såsom gåture, cykelture og svømning.

Selv hvis du ikke kan passe i en træning i fuld længde hver eneste dag, vil du høste fordelene ved blot at være mere aktiv.

Her er blot nogle af de øvelser, der er målrettet mod ryg-, abs- og hofteområdet.

Sideplanker

Der er flere ændringer til sideplanker, der kan gøre bevægelsen mere eller mindre udfordrende. Sådan udføres den grundlæggende sideplank:

1. Start med at ligge på din side. Støt dig op på den ene arm: Din albue skal være på linje med din skulder; din underarm skal være flad mod jorden i en ret vinkel i forhold til din krop.
2. Stak dine ben oven på hinanden, så din krop danner en lige linje fra hoved til hofte. Løft dine hofter, mens dit knæ stadig berører jorden.
3. Klem dine glutes (gluteus muskler) og hold bevægelsen i 30 sekunder til et minut.
4. Mens du gør det, skal du fokusere på at holde din mavemasse tæt for at hjælpe med at støtte din krop.
5. Skift side og gentag.

For at få en mere udfordrende bevægelse, prøv at hæve dine knæ fra jorden, så de eneste dele af din krop, der berører jorden, er siden af ​​din fod og din underarm.

Du kan også indarbejde hoftefald. For at gøre dette, sænk langsomt din hofte en tomme eller to, mens du er i din sideplankposition, og løft den derefter langsomt op igen. Gentag dette i 30 sekunder til et minut.

Cykelknas

Det kan være fristende at skynde sig gennem cykelknas, men nøglen til dette skridt er langsomme, kontrollerede bevægelser.

1. Læg på ryggen med dine hænder bag hovedet og knæene bøjet.
2. Løft dine skuldre og gå ned fra jorden, når du engagerer din abs. Samtidig skal du løfte dine fødder fra jorden, mens du holder knæene bøjet, så dine skinneben er parallelle med jorden.
3. Drej langsomt din krop, så din venstre albue bevæger sig mod dit højre knæ. Når du vrider din krop, skal du strække dit venstre ben lige ud foran dig.
4. Drej langsomt i den anden retning, bring dit venstre ben tilbage til dets bøjede position, med din højre albue i retning af dit venstre knæ. Når du vrider din krop, skal du strække dit højre ben ud foran dig.
5. Lav 15 til 30 gentagelser.

Russiske vendinger

Dette er en anden siddende øvelse. Du kan ændre det ved at tilføje vægt. Hvis du er ny på denne øvelse, skal du først prøve at gøre det uden vægt. Når du vænner dig til det, kan du prøve at holde en håndvægt, en fyldt vandflaske eller endda en dåse suppe eller grøntsager for at øge modstanden.

1. Start i en siddende position på gulvet med din røv på jorden, dine knæ er bøjet og dine fødder fladt på gulvet.
2. Stram din mave, læn din torso tilbage, så du er omkring 45 graders vinkel på gulvet. Hvis du ikke bruger en vægt, skal du lægge hænderne sammen. Hvis du bruger en vægt, skal du holde den i dine hænder lige over din mave.
3. Løft dine fødder stadig ned med jorden, så du balancerer på din røv. For yderligere support kan du krydse dine ankler.
4. Drej din torso til højre, før dine knuste hænder eller din vægt til højre side af din krop.
5. Drej til venstre, og berør vægten eller dine hænder til venstre side af din krop.
6. Gentag i 30 sekunder til et minut.

Bjergbestiger

Dette træk kan hjælpe med at øge din puls, når du styrker dine muskler. Arbejd op for at øge din hastighed, når du bliver stærkere.

1. Start i en plankeposition. For at komme i en plankeposition skal du ligge fladt på gulvet med forsiden nedad. Placer dine hænder under dine skuldre, krøl dine tæer, så de presser sig ned på gulvet, og skub op. Dine arme skal være lige, men ikke låste, og din krop skal danne en lige linje fra dit hoved til dine tæer.
2. Løft din højre fod af jorden og træk dit højre knæ mod din venstre albue. Hold din maven tæt.
3. Hold bevægelsen kortvarigt, og sæt derefter foden tilbage i dens oprindelige position.
4. Gentag på den anden side.
5. Fortsæt dette træk i 30 sekunder til et minut.

Du kan øge din hastighed og forlænge tiden, når du udvikler mere styrke.

Bro

Denne øvelse retter sig ikke kun mod lænden, den er også fantastisk til dine gluten:

1. Start med at ligge på ryggen med knæet bøjet, armene ved siderne og håndfladerne fladt mod gulvet.
2. Løft langsomt din røv og nedre ryg fra gulvet for at skabe en lige linje fra dine knæ til dine skuldre.
3. Klem dine glutes sammen og hold i op til 30 sekunder, eller indtil du føler, at dine mavemuskler og glutes sænker, alt efter hvad der sker først.
4. Slip langsomt dine muskler og sænk dig selv ned til jorden.
5. Gentag 10 gange.

For at gøre bevægelsen mere udfordrende, kan du prøve at løfte en fod fra gulvet, mens du løfter dine hofter. Skift hvilket ben du løfter med hver gentagelse.

Livsstilsændringer for at prøve

Vedtagelse af sunde vaner kan hjælpe dig med at slippe af med kærlighedshåndtag og også forhindre dem i at komme tilbage.

Hvis du har brug for at tabe dig, anbefaler det at tabe et til to pund om ugen for at sikre gradvise, men stabile tab.

Diætændringer og portionskontrol kan supplere øget motion og fedtforbrændingsaktiviteter.

• Plantebaserede fødevarer såsom bær, mørke bladgrøntsager og fuldkorn tilbyder vigtige næringsstoffer uden de ekstra kalorier og fedt.
• Hold dig til magre proteinkilder, såsom æg, fisk og fjerkræ med hvidt kød over rødt kød.
• Bønner og bælgfrugter kan holde dig mæt, så du kan reducere dit daglige kalorieindtag.
• Hold dit natriumindtag pr. Dag. Dette reducerer ikke kun din risiko for hypertension, men det kan også hjælpe med at forhindre væskeretention, der kan gøre kærlighedshåndtag værre.

Bortset fra at ændre din krop indefra, kan du også hjælpe med at camouflere udseendet af kærlighedshåndtag udefra.

Vælg bukser, der passer i taljen snarere end i dine hofter. Dette kan medvirke til at reducere indsnævring omkring hofterne, der understreger kærlighedshåndtag i første omgang. Sørg også for, at dine bukser og undertøj ikke er for stramme.

Medicinske procedurer

Visse former for plastikkirurgi bruges undertiden til at reducere fedtretention i bestemte områder af kroppen. En af disse procedurer kaldes fedtsugning.

Under fedtsugning injicerer en kirurg en opløsning i det målrettede område, såsom dine hofter, for at flydende fedtceller. Derefter fjerner de fedtcellerne ved hjælp af en vakuumlignende aspirator. Resultaterne kan ses inden for få dage efter behandling.

Fedtsugning er ikke en helkropsløsning. Det behandler kun specifikke, målrettede områder. Plus, uden livsstilsændringer, vil fedtcellerne sandsynligvis vende tilbage. Fedtsugning anbefales kun til personer, der er lette til moderat overvægtige.

Andre procedurer kan bruges til at understøtte vægttab hos voksne, der er overvægtige. Disse inkluderer gastrisk bånd eller gastrisk bypass-operation. Hvis du er overvægtig og har kærlighedshåndtag, kan sådanne procedurer være mere effektive end fedtsugning. Overvej kun, om du har en BMI over 40 eller en BMI over 35 kombineret med andre relaterede sundhedsmæssige problemer.

Hvad er afhentningen?

Kærlighedshåndtag kan være en bivirkning af overskydende kropsfedt, især fedt i hofterne og underlivet. Øget aktivitet og sundere spisning kan bidrage til at krympe kærlighedshåndtag som en del af det samlede fedt tab, men det er vigtigt at huske, at dette også kan tage noget tid.

Hold dig til din plan for en sundere livsstil, så vil du til sidst høste både de æstetiske og underliggende sundhedsmæssige fordele.

Hvis du ikke er i stand til at tabe dig på trods af kost og motion, skal du kontakte din læge for at få råd. De kan bestille blodprøver for at kontrollere mulige underliggende problemer, såsom hypothyroidisme, eller har anbefalinger til kirurgiske procedurer.