12 af de bedste morgenmadsopskrifter med højt proteinindhold

Indhold

• 1. Mocha banan protein smoothie skål
• 2. Jumbo kikærterpandekage
• 3. Kornfri bananproteinpandekager
• 4. Fryservenlig spinat feta morgenmad indpakning
• 5. Morgenmad BLT salat
• 6. Kikærter rør morgenmadsskål
• 7. Krydret morgenmad quinoa med æg og røget laks
• 8. Æg Benedict med avocado hollandaise
• 9. Smagfulde tempeh morgenmadssandwicher
• 10. Gurkemeje quinoa morgenmadsskåle med peberfrugter og grønnkål
• 11. Paleo morgenmad stegt ris (Hele30)
• 12. Mexicansk fyldte søde kartofler med 5 ingredienser
• Bundlinjen

Du har hørt det sagde en million gange før: Morgenmad er dagens vigtigste måltid. Det er sandt!

Hvis du vil få mest muligt ud af dit morgenmåltid, skal du sørge for at medtage masser af protein. Ved at pakke proteinet tidligt, giver du dig selv et ekstra løft af næringsstoffer, der holder dig fuld, glad og energisk hele dagen.

Proteinbehov varierer afhængigt af individuelt afhængigt af kalorieindtagelse og aktivitetsniveauer. I henhold til kostholdsretningslinjerne for amerikanere kan proteinkravene for den gennemsnitlige mand, der vejer 200 pund (90,7 kg) og spiser cirka 2.500 kalorier dagligt, spænde fra 63-1888 gram.

I mellemtiden er proteinbehovet mellem 50 og 150 gram dagligt for den gennemsnitlige kvindelige vægt på 68 kg og spiser omkring 2.000 kalorier om dagen.

Undersøgelser har fundet, at det at få 25-30 gram protein pr. Måltid er en god base, med yderligere protein inkluderet i en eller to snacks om dagen. At sprede dit proteinindtag hele dagen er nøglen til at opretholde muskelmasse og sænke sult.

Fra kikærterpandekager til morgenmadssalater med bacon og avocado, her er nogle alvorligt lækre opskrifter til brændstof til din morgen.

1. Mocha banan protein smoothie skål

Opfordrer alle kaffeelskere til denne - og smoothie-skålelskere, mens vi er ved det. Smoothie-skåle er lette, smagfulde og lette at piske op i en tidskræmning, såvel som en god måde at få dit protein på.

Proteinet i denne skål med godhed kommer fra chiafrø og dit valg af proteinpulver. En portion giver 20 gram protein og en skabelse, der er et foto værd.

For at komme nærmere 25-30 gram protein kan du foretage ændringer som:

• topping smoothie skålen med dine yndlings nødder eller nødder smøremaskiner, frø og frugter
• bruger sojamælk eller komælk i stedet for mandelmælk
• ved hjælp af græsk yoghurt

Hent opskriften fra Ambitious Kitchen!

2. Jumbo kikærterpandekage

Hvis du leder efter en velsmagende vri på en traditionelt sød morgenmadsartikel, er denne mundvandende veganske ret til dig.

Disse pandekager er ikke fyldt med proteinrigt kikært mel og indeholder ikke animalske produkter og er fri for følgende:

• gluten
• korn
• nødder
• olier
• soja
• raffineret sukker

Denne opskrift passer ikke kun til dybest set enhver diætbegrænsning nogensinde, men fylder dig også om morgenen, så du er tilfreds og klar til at starte dagen.

En stor pandekage indeholder mindst 10 gram protein. At tilføje en side af vegansk pølse eller drysse kødfri krummer i pandekagedej er en nem måde at få mindst 10 gram protein på.

Hent opskriften fra Oh She Glows!

3. Kornfri bananproteinpandekager

Alle kan lave en god proteinpandekage.

Tag dit traditionelle morgenmåltid et hak med denne kornfri version, der bruger kokosmel og meget få andre ingredienser. Bananer og andre lækker frugter giver en vis sødme.

En portion består af 5 pandekager og giver dig ca. 28 gram protein.

Hent opskriften fra The Healthy Maven!

4. Fryservenlig spinat feta morgenmad indpakning

En måde at få en god, stressfri morgen på er at tilberede din morgenmad på forhånd. Disse stærke morgenmadsindpakninger er fryservenlige og proteinrige og giver ca. 25 gram protein.

Fyld din indpakning med æg, spinat, feta og alle andre friske grøntsager, du kan lide! Dette er ikke kun et godt måltid tilberedning af måltider, men også et godt valg til formiddag på farten.

Hent opskriften fra The Kitchn!

5. Morgenmad BLT salat

En salat? Til morgenmad? Svaret er ja, absolut ja!

Æg er en fantastisk proteinkilde, men på egen hånd kan de blive lidt gamle efter et stykke tid. Krydre tingene ved at kaste nogle hårdkogte æg i en salat og tilsætte mere protein og sunde fedtstoffer sammen med noget bacon og avocado. Yum!

Denne salat giver dig 12,5 gram protein. Tilsæt 1/4 kop strimlet ost, såsom amerikansk eller mozzarella, til mindst 5-7 ekstra gram protein.

Hent opskriften fra Skinnytaste!

6. Kikærter rør morgenmadsskål

Her er en anden morgenmadsskål, der er let at sammenkøbe og konsumere, og det giver dig følelse fuld og brændstof indtil frokosttid. Kikærter er en sådan stor kilde til protein, når du vil blande tingene lidt op.

Hvis du følger opskriften som skrevet, giver du mindst 10 gram protein - og det hele er vegansk. For at øge mængden af ​​protein med op til 15 gram, prøv en af ​​følgende:

• tilføje en side af vegansk pølse (eller en anden køderstatning)
• tilsætning af et æg og 1/4 kop strimlet Colby Jack-ost

Du kan også tilføje æg (eller en vegansk ægerstatning) og avocado og lægge det hele på en seng med grønne planter til endnu flere næringsstoffer. Du er velkommen til at sparke op ved at tilføje nogle af dine yndlings krydderier!

Hent opskriften fra Nå og fuld!

7. Krydret morgenmad quinoa med æg og røget laks

Quinoa er ikke et traditionelt valg til morgenmad, men par det med stegte æg og røget laks, og du har fået en proteinpakket kamp lavet i himlen.

Alle tre hovedingredienser er super næringsrige og skaber den perfekte blanding af teksturer for at tilfredsstille din gane tidligt om morgenen.

Én portion giver 14 gram protein. Dobbelt mængden af ​​animalsk protein pr. Portion (så du får 2 ounces, eller 57 gram, laks og 2 æg) for at gøre det endnu mere nærende.

Hent opskriften fra Avocado Pesto!

8. Æg Benedict med avocado hollandaise

Æg Benedict er ikke kun en publikumsfavorit, men kan også finjusteres for at være en virkelig sund kilde til proteiner tidligt på dagen.

Prøv dette rene tag på brunch-klassikeren. Trækk brødet, tilsæt en seng søde kartofler og rødbeder, og top det hele med posjerede æg og en alvorligt lækker avocado hollandaisesaus.

Du får omkring 14 gram protein i processen.

Tilsæt mere æg eller andre proteinrige fødevarer som tofu og ost for at få mindst 10 gram mere protein.

Hent opskriften fra The Roasted Root!

9. Smagfulde tempeh morgenmadssandwicher

Hvis du vågner op og sulter, er dette den perfekte morgenmadsindstilling for dig. Knus din morgentrang og få noget alvorligt protein (29 gram) med denne smagfulde sandwich.

Højning avocado, babyspinat og tempeh på en engelsk muffin giver dig fuld og tilfreds.

Hent opskriften fra Connoisseurus Veg!

10. Gurkemeje quinoa morgenmadsskåle med peberfrugter og grønnkål

Gurkemeje er et fyldt krydderi, der bruges i alt fra kyllingretter til lattes. Du finder også den antioxidantrige ingrediens i denne protein morgenmadsskål.

Quinoa og æg er de vigtigste proteinkilder her, men løg, peberfrugter og naturligvis gurkemeje giver også masser af smag.

Hvis du tilføjer 2 æg til din quinoa-skål, får du ca. 26 gram protein samlet.

Hent opskriften fra The Roasted Root!

11. Paleo morgenmad stegt ris (Hele30)

Denne en-pan opskrift vil helt sikkert hjælpe dig med at skifte din rutine til morgen morgenmad, og det kan endda friste dig til at spise morgenmad til middag!

Lavet med blomkålris i stedet for det traditionelle korn, er det velegnet til dem, der har vedtaget en paleo- eller Whole30-diæt. Den veggie-pakket parabol får sin smag fra ingredienser som svampe samt bacon, hvidløg og rød peber flager.

Du får ca. 7 gram protein fra hver 1 kop portion ris. Til det perfekte proteinpakkede måltid, spis en lidt større portion ris (1,5 kopper) og vælg 2 æg som topping.

Hent opskriften fra Eat the Gains!

12. Mexicansk fyldte søde kartofler med 5 ingredienser

Du kan lide på morgenmad kedsomhed på et eller andet tidspunkt. Det er så nemt at sidde fast i et hjørne og lave det samme hurtige måltid hver dag. Du behøver dog ikke ofre smag og variation, hvis du er i en tidskræmning!

Med ingredienser som sorte bønner og æg giver denne hurtige opskrift på mexicanske udstoppede søde kartofler 12 gram protein til brændstof til din dag! Forøg mængden af ​​bønner eller æg eller indarbejd ost for at få endnu mere protein.

Top det med noget salsa eller 1 ounce (ca. 28 gram) almindelig græsk yoghurt som en creme fra erstatning, og du har et lækkert og anderledes morgenmadsmåltid.

Hent opskriften fra Well Plated!

Bundlinjen

En morgenmad pakket med protein kan virkelig gøre en forskel i, hvordan din krop føles gennem morgenen og endda hele dagen.

Giv din krop det protein, det tørster om morgenen med en af ​​disse lækre morgenmadsopskrifter. Du ofrer ikke variation, smag eller tilfredshed.