Hvad er årsagen til samtidig nakke- og skuldersmerter, og hvordan behandler jeg det?

Indhold

• Oversigt
• Hals- og skuldersmerter forårsager
• Blød vævsskader
• Rotator manchet tåre
• Piskesmæld
• Cervikal spondylose (cervikal slidgigt)
• Nypet nerv (cervikal radikulopati)
• Herniated disk
• Holdning og soveposition
• Hjerteanfald
• Stabil angina
• Slag i hjerne- eller livmoderhalsarterie
• Brudt knyteben (clavicle)
• Ødelagt skulderblad (scapula)
• Frosset skulder (klæbende kapselitis)
• Skuldebetændelse eller bursitis
• Skulder adskillelse
• Skuldre og hals henviste smerter
• Galsten eller forstørret galdeblære
• Kræft
• Smerter på den ene side af nakke- og skuldersmerter
• Hals- og skuldersmerter med hovedpine
• Behandling af nakke- og skuldersmerter derhjemme
• Øvelser i nakke og skulder
• Halsstrækninger
• Levator scapula stretch
• Skulderstrekning
• Behandling af nakke- og skuldersmerter
• brud
• Rotator manchet tåre
• Hvornår skal man læge
• Diagnosticering af nakke- og skuldersmerter
• Forebyggelse af nakke- og skuldersmerter
• Øv god holdning
• Stræk og træning
• Bevæge sig rundt
• Arbejdspladsændringer
• Tag væk
• 3 yogaposer til teknisk hals

Vi inkluderer produkter, som vi synes er nyttige for vores læsere. Hvis du køber gennem links på denne side, tjener vi muligvis en lille provision. Her er vores proces.

Oversigt

Samtidig smerter i nakken og skulderen er almindelig og er normalt et resultat af en belastning eller forstuvning.

Smerter kan variere fra mild til meget alvorlig og kan omfatte:

• snurren
• skyde smerter
• stivhed
• følelsesløshed
• spasmer
• ømhed

I nogle tilfælde kan nakke- og skuldersmerter være et tegn på et hjerteanfald eller et slagtilfælde. Dette er alvorlige medicinske nødsituationer, der kræver øjeblikkelig hjælp.

Sjældent kan det være forårsaget af galdesten og visse kræftformer.

Hals- og skuldersmerter forårsager

De fleste nakke- og skuldersmerter skyldes forstuvninger og belastninger fra sport, overanstrengelse eller forkert holdning.

Blød vævsskader

Hals- og skuldersmerter skyldes ofte en blød vævsskade. Blødt væv inkluderer dine muskler, sener og ledbånd. Udtrykket bruges til at skelne det fra hårde væv i knogler og brusk.

Blød vævsskader kan forårsage mange slags smerter, herunder:

• stivhed
• hovedpine
• muskelspasmer

Rotator manchet tåre

Rotatormansjetten er en gruppe på fire sener, der holder din overarm (humerus) ind i skulderbladet.

En roterende manchetrivning kan være forårsaget af en enestående skade (såsom fald) eller af gentagen stress over tid, hvilket kan være almindeligt i sportsgrene, der kræver en masse brug af arm og skulder.

Aldring kan også bidrage til rotatoren manchet tårer. Nedsat blodforsyning kan bremse kroppens naturlige evne til at reparere skader. Og der kan dannes knogler i leddet, hvilket skader rotatorens manchet sener.

En pludselig tåre vil normalt forårsage intens smerter i din skulder og øjeblikkelig svaghed i din overarm.

Tårer på grund af gentagen brug kan forårsage skuldersmerter og svaghed i armen over tid. Aktiviteter, der kræver at man når op eller bagud, såsom at kæmme dit hår, kan blive smertefulde.

Piskesmæld

Whiplash er afrivning af muskler, sener og ledbånd i din hals fra en pludselig bevægelse af din hals. Det forekommer typisk i en automatisk kollision.

Andre almindelige årsager inkluderer:

• kontakt sport
• bliver rystet
• falls
• et slag mod hovedet

Symptomerne kan tage 24 timer eller længere før de vises og inkluderer:

• nakkesmerter og stivhed
• hovedpine
• svimmelhed
• sløret syn
• konstant træthed

De fleste mennesker kommer sig fuldt ud inden for tre måneder, men nogle kan have kroniske smerter og hovedpine i årevis derefter.

Cervikal spondylose (cervikal slidgigt)

Cervikal spondylose er det navn, der gives til aldersrelateret slid på rygmarvsskiverne i din hals. Det er en meget almindelig tilstand, der rammer mere end 85 procent af mennesker over 60 år.

Din rygsøjle består af knoglesegmenter kendt som ryghvirvler. I mellem hver rygsæk er der blødt materiale kendt som diske.

Når du bliver ældre, mister dine diske vandindholdet og bliver stivere. Dine hvirvler bevæger sig tættere sammen. Dette kan irritere foringen i leddene i en tilstand, der er kendt som cervikal slidgigt.

Som en del af gigt kan du også udvikle knoglens sporer.

Symptomer på cervikal slidgigt inkluderer typisk nakkesmerter og stivhed. I mere alvorlige tilfælde kan det føre til en klemt nerve.

Nypet nerv (cervikal radikulopati)

En klemt nerve i din hals kan forårsage smerter, der udstråler mod din skulder. Dette er også kendt som cervikal radikulopati.

Cervikal radikulopati kommer ofte fra ændringer i din rygsøjle på grund af aldring eller skade.

Knogesporer kan forårsage en klemming af nerverne, der løber gennem det hule rum i ryghvirvlerne. Hvis dette sker i din hals, kan det forårsage en klemt nerve.

Symptomerne inkluderer:

• prikken eller følelsesløshed i fingrene eller hånden
• svaghed i musklerne i din arm, skulder eller hånd

Herniated disk

Når cervikale skiver krymper, kommer hvirvler tættere på hinanden og kan undertiden føre til, at en eller flere af disterne bliver beskadiget.

Hvis den bløde indre del af en disk stikker ud gennem dets hårdere udvendige, kaldes den en glidende, herniated eller prolapsed disk.

Symptomer på en glidende eller herniated disk inkluderer:

• smerte
• følelsesløshed
• snurren
• smertende
• en brændende fornemmelse i din hals

Holdning og soveposition

Hvis du holder din nakke i en akavet position i lang tid, kan det føre til belastninger i muskler og sener i din nakke og skuldre.

Nogle af de stillinger og aktiviteter, der ofte bidrager til nakke- og skuldersmerter er:

• sover på en for høj pude eller en stak puder
• slibning eller knusning af dine tænder om natten
• sidder ved en computer eller over en telefon med nakken anspændt fremad eller vippet op
• pludselig rykker din nakke under træning

Hjerteanfald

Mens pludselige smerter i brystet eller armene kan være et tegn på et hjerteanfald, er smerter og følelsesløshed i nakken, ryggen eller kæben også symptomer.

Ring til 911 eller gå til den nærmeste akut, hvis du føler pludselige smerter i nakken, ryggen eller kæben, der opstår uden traumer.

Stabil angina

Smerter i skuldre, nakke, ryg eller kæbe kan også være et symptom på stabil angina. Det opstår, når hjertet ikke får nok ilt på grund af en indsnævring af koronararterierne.

Der er normalt smerter i midten af ​​brystet, som kan sprede sig til venstre arm, skuldre, nakke, ryg og kæbe.

Det skal diagnosticeres og behandles omgående.

Slag i hjerne- eller livmoderhalsarterie

Nakke smerter kan være et symptom på en alvorlig type slagtilfælde kaldet cervikal arteriedissektion. Denne tilstand er sjælden, men det er en af ​​de mest almindelige årsager til slagtilfælde hos personer under 50 år.

Symptomer på et slagtilfælde inkluderer:

• hængende ansigt
• arm følelsesløshed af svaghed
• problemer med at tale eller sløret tale
• syn problemer
• vanskeligheder med at gå

Hvis du tror, ​​at du eller en anden kan have et slagtilfælde, skal du ringe til 911 eller gå til det nærmeste akutthus.

Brudt knyteben (clavicle)

Knytebenet (clavicle) er den let buede knogle øverst på brystet, der løber fra dine skulderblad til dit ribben.

Fraktioner i knæveben opstår ofte, når du falder på din udstrakte arm.

Tegn på en brudt clavicle inkluderer:

• intens smerte
• en manglende evne til at løfte armen
• en sagging skulder
• blå mærker, hævelse og ømhed

Ødelagt skulderblad (scapula)

Skulderbladet (scapula) er den store, trekantede knogle, der forbinder din overarm med knoglen.

Scapulafrakturer kan forekomme ved stærke skader, såsom motorcykel- eller motorkøretøjskollisioner.

Symptomerne inkluderer intens smerte, når du bevæger din arm og hævelse bag på din skulder.

Frosset skulder (klæbende kapselitis)

Frosset skulder er en tilstand, hvor det bliver stadig sværere og mere smertefuldt at bevæge skulderen. Mennesker mellem 40 og 60 år og mennesker med diabetes er i største risiko.

Årsagen vides ikke.

Det vigtigste symptom på frosset skulder er en kedelig eller ømme smerte, der normalt findes over den ydre skulder og undertiden overarmen.

Skuldebetændelse eller bursitis

Sener er stærke fibre, der knytter muskler til din knogel. Bursa er væskefyldte sække, der forhindrer friktion i leddene.

Betændelse i sener (tendinitis) og bursa (bursitis) er almindelige årsager til skuldersmerter, men smerter kan forekomme overalt, hvor betændelse opstår.

Sener og bursa omkring din rotatormanchet er især tilbøjelige til betændelse, der forårsager smerter og stivhed omkring din skulder.

Skulder adskillelse

Skulderadskillelse er en skade på leddet, hvor knoglebenet opfylder det højeste punkt (acromion) på dit skulderblad. Samlingen kaldes det acromioclavicular (AC) -led.

Skader på AC-leddet sker ofte, når du falder direkte på din skulder. Alvorligheden kan variere fra en mindre forstuvning til en fuldstændig adskillelse, der viser et stort stød eller svulm over skulderen.

Smerter kan forekomme i de omkringliggende områder.

Skuldre og hals henviste smerter

På grund af den tætte forbindelse mellem nerverne, der betjener dem, forveksles skulder- og nakkesmerter ofte med hinanden.

Du føler muligvis en smerte i skulderen, der faktisk kommer fra din hals, og omvendt. Dette kaldes refereret smerte.

Nogle af symptomerne på henvist smerte fra din hals inkluderer:

• knivstikkende, brændende eller elektrisk lignende prikkende smerter
• smerter, der udstråler til dit skulderblad, albue og hånd
• smerter, der stråler ned ad din arm, når du vrider din hals
• smerter, der er lettet, når du støtter din hals

Galsten eller forstørret galdeblære

Smerter i din højre skulder kan være et tegn på en galdesten, der blokerer en kanal i din galdeblære. Du kan også føle smerter i ryggen mellem dine skulderblade. Smerten kan være pludselig og skarp.

Du føler måske ikke de mere almindelige symptomer på galdesten eller galdeblærebetændelse. Disse er:

• pludselig smerte i øverste højre mave
• smerter i midten af ​​dit mave, under din brystben
• kvalme eller opkast

Kræft

I nogle tilfælde kan vedvarende nakkesmerter være et symptom på kræft i hovedet eller nakken.

De mest almindelige årsager til hoved- og halskræft er overdreven brug af alkohol og tobak. Disse udgør omkring 75 procent af tilfældene.

Henvist smerter i skulderen kan også være et symptom på lungekræft.

Smerter på den ene side af nakke- og skuldersmerter

Smerter forekommer ofte på den ene side af nakken. Dette skyldes normalt stammer eller forstuvninger, der er forekommet på den side, eller på grund af en dårlig soveposition.

Højrehåndede kan være mere sandsynligt at anstrenge deres højre hals eller skulder.

Smerter specifikt i højre skulder kan være et tegn på galdesten eller en betændt galdeblære.

Hals- og skuldersmerter med hovedpine

Muskelspænding i nakken er en meget almindelig årsag til spændingshovedpine.

Dette er en type refereret smerte, der kaldes cervicogen hovedpine.

Cervicogen hovedpine kan føles ligesom migræne. Symptomerne inkluderer:

• smerter på den ene side af dit hoved eller ansigt
• stiv nakke og hovedpine efter visse nakkebevægelser
• smerter omkring dine øjne

Behandling af nakke- og skuldersmerter derhjemme

Hvis din nakke- og skuldersmerter er milde, kan du hjælpe med at lindre smerten med hjemmemedisin. Se en læge for mere alvorlige symptomer.

Prøv nogle af følgende tip og forebyggelsesmetoder derhjemme:

• Tag en pause fra sport eller andre aktiviteter, der kan forværre området.
• Brug en ispakke på området i de første tre dage efter, at din smerte starter. Pak isposen i et håndklæde og brug den i op til 20 minutter, 5 gange om dagen. Dette vil hjælpe med at reducere hævelse.
• Tilfør varme ved hjælp af en varmepude eller varm komprimering.
• Tag OTC-smertestillende midler.
• Bær et smertelindrende skulderomslag for at reducere hævelse og smerter. Tjek dem ud online.
• Massér forsigtigt nakke- og skulderområdet.
• Brug en OTC-smertelindrende topisk creme. Få nogle her.

Øvelser i nakke og skulder

Prøv disse strækninger og øvelser for at lindre nakke- og skuldersmerter. Dette er blide bevægelser og strækker sig for stivhed.

Hvis din smerte er mere alvorlig eller øges med øvelserne, skal du stoppe dem og se en læge.

En læge kan også henvise dig til en fysioterapeut, der kan arbejde på dit blødt væv og muskler for at lette smerten. Terapeuten kan give dig en hjemmets træningsrutine, der er skræddersyet til dine behov. Dette vil hjælpe med at styrke din nakke og skuldre for at forhindre en fremtidig skade.

Halsstrækninger

Udfør følgende strækninger som tre eller fire kredsløb ad gangen:

1. Sid i en afslappet position.
2. Vip dit hoved fremad ved at røre ved hagen mod brystet, og hold denne position i 5 til 10 sekunder.
3. Vip langsomt dit hoved lige tilbage og kigger op i loftet. Hold den i 5 til 10 sekunder.
4. Vip dit hoved mod højre side, som om du sigter dit øre mod din skulder. Hold din skulder afslappet, og hold positionen i 5 til 10 sekunder.
5. Gentag bevægelsen på venstre side.
6. Drej dit hoved forsigtigt til højre, som om du ser over skulderen. Hold dit hoved der i 5 til 10 sekunder.
7. Gentag bevægelsen på den modsatte side.

Levator scapula stretch

Levator-scapula-musklen er placeret ved siden og bagpå din hals, på hver side. Den løfter scapula-knoglen, der forbinder din overarm og knoglen.

At strække:

1. Stå med din side mod en væg, og bøj armen op ved albuen og dann en ret vinkel.
2. Drej dit hoved til den modsatte side, og bøj dit hoved, indtil du føler en blid strækning i nakken og ryggen. Hold i 5 til 10 sekunder.
3. Gentag med den anden side.

Skulderstrekning

1. Stå i en døråbning med begge arme bøjet ved albuen i ret vinkel og dine hænder på dørkarmen.
2. Læn dig fremad, indtil du føler dig en blid strækning under din benben.
3. Hold i 5 til 10 sekunder.

Behandling af nakke- og skuldersmerter

Behandling af nakke- og skuldersmerter afhænger af den underliggende årsag.

Hjerteanfald, slagtilfælde og andre alvorlige tilstande inkluderer ofte akut behandling. I de fleste andre situationer vil hjemmemedicin, fysioterapi og massage medføre forbedringer.

Nogle af de mere alvorlige situationer, der kan kræve kirurgisk behandling, inkluderer:

brud

Armsslynger for at holde din arm og skulder på plads, mens skaden heler er den første behandlingslinje i tilfælde af brud på skulderbladet eller knoglen.

Hvis kirurgi er påkrævet, er den grundlæggende procedure at sætte de ødelagte ender af knoglen sammen og fikse dem på plads for at forhindre, at de bevæger sig, når de heles.

Dette kan indebære indsættelse af plader og skruer under anæstesi.

Rotator manchet tåre

Nonsurgical behandlinger er effektive for omkring 80 procent af mennesker med rotator mansjet tårer.

Hvis du har en betydelig svaghed i din skulder, og dine symptomer har varet i 6 til 12 måneder, kan din læge muligvis foreslå en operation.

Kirurgi for en revet rotatormanchet involverer normalt at genmontere de revne sener til din overarmsben.

Hvornår skal man læge

Se en læge, hvis:

• dit bevægelsesområde er begrænset
• du har betydelige smerter
• du tror, ​​du har en medicinsk nødsituation

Du kan have en muskel- eller senetåre eller noget mere alvorligt, der har brug for øjeblikkelig behandling.

Du skal også se en læge, hvis smerten vedvarer, forværres eller vender tilbage efter at have været bedre.

Diagnosticering af nakke- og skuldersmerter

En læge vil fysisk undersøge dig og tage en medicinsk historie. De vil vide, hvornår din smerte begyndte, og hvilke symptomer du har.

Undersøgelsen kan omfatte en armpresningstest for at bestemme oprindelsen af ​​smerten.

De kan også teste dit bevægelsesområde ved at bede dig om at bevæge dine arme, skuldre og nakke. Lægen kan derefter bestille yderligere test for at diagnosticere problemet.

Andre tests kan omfatte:

• blodprøver
• Røntgenstråler
• CT- og MR-scanninger
• elektromyografi (EMG), der bruger elektroder til at måle den elektriske aktivitet i dit muskelvæv

Lægen kan også bestille en rygmarv (tap i lænden), hvis de har mistanke om en infektion.

Forebyggelse af nakke- og skuldersmerter

Du kan hjælpe med at forhindre nakke- og skuldersmerter ved at sidde og gå med den rette holdning og ændre dine daglige bevægelser for at undgå stress på din nakke eller skuldre.

Øv god holdning

Sådan kontrolleres for god kropsholdning:

• Stå med ryggen mod væggen. Juster dine skuldre, hofter og hæle mod væggen.
• Flyt håndfladerne mod væggen så højt du kan og derefter ned.
• Gentag 10 gange, og gå derefter frem.

Dette skal hjælpe dig med at stå og sidde lige.

Stræk og træning

Opret en strækningsrutine, der afslapper din nakke, skuldre og ryg. Brug ovennævnte øvelser, eller spørg din læge. De har muligvis udskrifter til at dele med dig.

Det er vigtigt at have god form, når du træner, så du ikke trækker eller anstrenger en muskel, sene eller ledbånd.

Bevæge sig rundt

Hvis du sidder hele dagen, skal du huske at stå op hvert 30. minut og gå rundt.

Arbejdspladsændringer

Gentagne aktiviteter kan lægge stress på din nakke og skuldre. Undertiden kan disse aktiviteter ikke undgås, så søg hjælp til at minimere stress.

Følg ergonomiske tip på arbejdspladsen for at bryde ud af dårlige vaner:

• Hvis du er meget på telefonen, skal du hente et headset. Brug ikke din nakke og skuldre til at understøtte telefonen.
• Sid i en stol, der understøtter dig ordentligt.
• Tag hyppige pauser.

Tag væk

Hals- og skuldersmerter er normalt et resultat af stammer og forstuvninger fra overanstrengelse eller dårlig kropsholdning.

Nogle gange forsvinder denne smerte på egen hånd. Stræknings- og styrkelsesøvelser kan også behandle smerten.

Undertiden skyldes nakke- og skuldersmerter en brud i knoglerne på din skulder. Alvorligheden af ​​smerterne vil normalt advare dig om, at du har brug for at søge lægehjælp.

I meget sjældne tilfælde kan det henvises til smerter fra årsager som galdesten eller kræft.

To nødsituationer - hjerteanfald og slagtilfælde - kan også forårsage pludselige smerter i nakke og skulder. Disse skal behandles øjeblikkeligt.

3 yogaposer til teknisk hals