Kunsten at tage en god lur

Indhold

• Anmeldelse for

Hvis du ikke har taget en god lur siden college (ah, kan du huske de dage?), Er det tid til at komme tilbage til vanen-især hvis du for nylig har trukket en næsten all-nighter eller arbejdet et nattevagt.

Bare to 30-minutters lur kunne vende de negative sundhedseffekter af en ekstremt søvnløs nat, ifølge en ny undersøgelse offentliggjort i Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism. Franske forskere begrænsede folks sovetid til kun to timer (uh!) på to forskellige nætter; efter en af ​​de søvnløse nætter kunne forsøgspersonerne tage to korte lure (en om morgenen, en om eftermiddagen).

Efter en nat med så lidt søvn viste undersøgelsesdeltagerne forudsigeligt negative helbredstegn: de havde højere niveauer af noradrenalin, et stress-induceret hormon, der øger puls, blodtryk og blodsukker, samt lavere niveauer af immunproteinet IL-6, der viser, at deres resistens over for vira blev undertrykt. Men da deltagerne kunne sove, faldt deres noradrenalin- og IL-6-niveau tilbage til det normale. (Disse 10 berømtheder, der elsker at sove, viser dig, hvordan du sover.)

Tidligere forskning har fundet ud af, at lur hjælper med at øge din årvågenhed, forbedre ydeevnen og endda reducere fejl-alle grunde til, at vi er klar til at komme tilbage på naptime-vognen nu. Men før du kravler ind under dit skrivebord (eller bagsiden af ​​din bil, eller ind i din seng eller går over til et af de sejeste soveværelser i den virkelige verden ...) skal du huske dette: Hold dem korte (max 30 minutter), behold dem relativt tidligt (for tæt på sengetid, og du vil ødelægge din næste nattesøvn), og filtrer så meget lys og støj fra, som du kan. Gå nu frem og snooze!

Anmeldelse for