Fitness- og kosttips fra Instagram Sensation, Kayla Itsines

Indhold

• Anmeldelse for

Efter for nylig at have opdaget Instagrams nye fitness-sensation Kayla Itsines, havde vi så mange spørgsmål til den 23-årige personlige træner (som har formået at samle mere end 700.000 Instagram-følgere!), At vi måtte tale med hende. I dag gjorde vi netop det og indhentede den australske skønhed via Skype. Nedenfor er alt, hvad du behøver at vide om hendes 12-ugers bikini-kropsplan for kvinder, hendes fitness- og spisehemmeligheder og (selvfølgelig!), hvordan man tager så fede billeder.

Form:Har du altid været aktiv i din opvækst? Hvordan kom du i gang med personlig træning?

Kayla Itsines (KI): Jeg har altid været aktiv. Jeg er for utålmodig til ikke at gøre noget med min tid. Jeg har altid ønsket at komme ind i fitnessbranchen. Efter 12. klasse tog jeg mit personlige træningsforløb og kom i bund og grund direkte ind i det. Jeg begyndte at arbejde for et personligt træningscenter kun for kvinder.

Shape: Hvad gør din 12-ugers bikini kropstræningsguide anderledes end andre planer derude?

KI: I stedet for at være en vægttabsguide, handler det om at hjælpe folk med at få sundhed, lykke og selvtillid. Det handler ikke om at tabe massive mængder på en usund måde. Det handler mere om fedttab og at være slank.

Form:Hvad er dit foretrukne træk i guiden?

KI: Jeg elsker at træne abs, så jeg elsker abs -delen. Et af mine yndlingstræk er jackkniven, som er vægtet. Du ligger på jorden med en vægt i hænderne, og du bringer vægten til knæene og slipper samtidig dine ben og arme.

Form: Hvordan lavede du din ernæringsguide til ren kost?

KI: Vejledningen er baseret på sunde fødevarer. Det, jeg promoverer, udelukker ikke ting fra din kost. Sundhed kan ske uden at sulte eller begrænse dig selv. Jeg har også tilladt et snydemåltid, som et stykke kage. Du kan få det inden for et 45-minutters vindue i løbet af dagen-det er ikke en hel nat uden at drikke og spise fed mad. Jeg drikker ikke selv.

Form: Hvordan ser en typisk dag med at spise/drikke ud for dig?

KI: Morgenmad Jeg spiser toast med pocheret æg, avocado, tomat, spinat og en kop bærte; snack er et stykke frugt; frokost er normalt en wrap med kylling, hjemmelavet græsk hvidløgssauce, salat og tomoato; en anden snack ville være tunsalat og et stykke frugt; og aftensmad er en græsk suppe kaldet Avgolemono, som er hønsefond med ris og citron.

Form: Hvordan samlede du så store sociale medier efter?

KI: Som kvinde forstår jeg, hvordan kvinder har det. Jeg ville hjælpe med at styre kvinder væk fra følelsen af ​​ubehag ved deres krop. Kvinder sender mig før og efter billeder, fortæller mig deres historie, og jeg sender disse billeder. Der er en historie, nogen derude kan relatere til. Det handler ikke om mig, det handler om disse kvinder.

Form:Har du nogle tips til at sende en god selfie efter træning?

KI: Du ser så godt ud, som du føler. Jeg er sikker, og jeg kan stå der når som helst, når som helst og tage et billede.

Form: Gør Victoria's Secret Angel Candice Swanepoel virkelig følge dig? Hvem er dine træningsidoler?

KI: Ja! Candice begyndte at følge mig, hvilket er fantastisk. Jeg synes, at hun er smuk. Det var så godt at se, at en supermodel fandt mit Instagram eller program af interesse. Jeg tror, ​​Victoria's Secret-model Izabel Goulart er en inspiration. Hun er så stærk. Hun er fantastisk-men jeg prøver ikke at idolisere andre kvinder. Jeg forsøger at bruge mig selv til motivation.

Form: Hvad er nogle tips til at holde træningen sjov i sommermånederne?

KI: Det er bedre at ændre det op - find måder at bruge en parkbænk på i stedet for en boks i gymnastiksalen. I min guide er der erstatninger til alt-lignende bænke til stole-og det meste af programmet er baseret på kropsvægt.

Form: Hvad er en ting, du vil foreslå, at nogen gør, hvis de kun har 10 eller 15 minutter?

KI: Jeg har lige skrevet et indlæg om dette på min blog-hvordan man brænder 200 kalorier på 14 minutter. Det er fire øvelser, og du kan gøre dem overalt.

Anmeldelse for