Har NIH lige skabt den bedste vægttabsberegner nogensinde?

Indhold

• Anmeldelse for

At tabe sig kommer ned til en meget specifik, veletableret formel: Du skal indtage 3.500 færre (eller forbrænde 3.500 flere) kalorier om ugen for at kaste et pund. Dette tal går 50 år tilbage, da en læge ved navn Max Washnofsky beregnede, at nogen skulle reducere deres kalorier med 500 hver dag for at tabe sig. Det eneste problem? Dette tal er faktisk ikke korrekt for alle. (Men det er nyttigt! Find ud af mere i Skal du tælle kalorier for at tabe dig?)

Heldigvis har National Institutes of Health skabt en langt mere specialiseret og præcis lommeregner, kaldet Body Weight Planner (BWP). Lommeregneren blev ikke skabt af en M.D., men i stedet af en NIH-matematiker Kevin Hall, Ph.D. Hall analyserede de bedste vægttabsundersøgelser derude og konstruerede derefter en algoritme, der inkorporerede alle de faktorer, som disse undersøgelser viste sig at påvirke vægttabet mest.

Hvad gør denne vægttabsberegner så meget bedre end resten? Den beder dig besvare de typiske spørgsmål som alder, nuværende vægt, målvægt og tidsramme, du ønsker at arbejde inden for, men du bliver også spurgt om dit fysiske aktivitetsniveau på en skala fra 0 til 2,5 og den nøjagtige procentdel, du' er villig til at ændre din fysiske aktivitet ved at nå dit mål. Og da de fleste af os ikke kender disse tal fra toppen af ​​vores hoved, har Hall skabt en delmængde af geniale spørgsmål, som vi besvarer dem. For at bestemme den procentdel, du er villig til at ændre, spørger lommeregneren "Jeg planlægger at tilføje let/medium/intens gang/løb/cykling i 5/50/120 minutter, 1/5/10 gange pr. dag/uge" (der er en mulighed for hvert femte minut mellem 0 og 120, og hver frekvens mellem en til 10). Dette specificitetsniveau kommer ind i hvad der er en realistisk mængde motion-og derfor potentiel kalorieforbrænding-er for du specifikt.

For eksempel, hvis du er 135 kilo og træner let, anslår BWP, at du kan spise 2.270 kalorier om dagen for at bevare din nuværende vægt. Men du skulle kun skære 400 kalorier om dagen-100 mindre end standardforslaget-at tabe fem kilo på en måned (ved at jogge i 30 minutter to gange om ugen). (Lær mere om din hjerne: en kalorietælling.)

"Den største fejl ved 500-kalorie reglen er, at den antager, at vægttab vil fortsætte på en lineær måde over tid," fortalte Hall. Runner's World. "Det er ikke sådan kroppen reagerer. Kroppen er et meget dynamisk system, og en ændring i en del af systemet producerer altid ændringer i andre dele."

Folk kræver et andet kalorieunderskud for at tabe et enkelt pund, afhængigt af deres nuværende vægt - hvilket også betyder, at hvis du ønsker at smide et stort antal pund, vil kalorieunderskuddet være anderledes for de sidste 10 pund end det. var de første 10.

Selvom forskellen på 100 kalorier om dagen måske ikke ser ud til at være meget, er det cirka et glas vin om natten. Og når det er indrammet på den måde, tror vi, at du er enig-denne lommeregner kan ikke kun hjælpe dig med at sætte mere realistiske vægttabsmål, men også hjælpe dig med at blive sund en hel masse mere.

Anmeldelse for