Wellness praksis er ikke en kur, men de hjælper mig med at styre livet med kronisk migræne

Indhold

• Forpligte sig til meditation
• Læg mærke til mine tanker
• Vender mod opmærksomhed
• Øve taknemmelighed
• Bevæger sig opmærksomt
• Omfavne en forsætlig livsstil

Illustration af Brittany England

Faldende helbred og ukontrollerbare migræneanfald var ikke en del af min post-grad plan. Alligevel begyndte i mine tidlige 20'ere daglige uforudsigelige smerter at lukke dørene for, hvem jeg troede, jeg var, og hvem jeg ville blive.

Til tider følte jeg mig fanget i en isoleret, mørk, endeløs gang uden udgangstegn, der førte mig ud af kronisk sygdom. Hver lukket dør gjorde det sværere at se en vej fremad, og frygt og forvirring omkring mit helbred og min fremtid voksede hurtigt.

Jeg blev konfronteret med den skræmmende virkelighed, at der ikke var nogen hurtig løsning på migræne, der fik min verden til at smuldre.

Da jeg var 24 år, stod jeg over for den ubehagelige sandhed, at selvom jeg så de bedste læger, flittigt fulgte deres anbefalinger, revideret min diæt og udholdt adskillige behandlinger og bivirkninger, var der ingen garanti for, at mit liv ville gå tilbage til “Normal” jeg så desperat ønskede.

Min daglige rutine blev at tage piller, se læger, tolerere smertefulde procedurer og overvåge alle mine bevægelser, alt sammen for at minimere den kroniske, svækkende smerte. Jeg havde altid haft en høj smertetolerance og ville vælge at "hårdføre det" i stedet for at skulle tage piller eller udholde en nålepind.

Men intensiteten af ​​denne kroniske smerte var på et andet niveau - en, der efterlod mig desperat efter hjælp og villig til at prøve aggressive indgreb (som nerveblokprocedurer, ambulant infusioner og 31 Botox-injektioner hver 3. måned).

Migræne varede i ugevis. Dage slørede sammen i mit mørke rum - hele verden blev reduceret til den sårende, hvidglødende smerte bag mit øje.

Da de ubarmhjertige angreb ophørte med at reagere på oral medicin derhjemme, måtte jeg søge hjælp fra ER. Min rystede stemme bad om hjælp, da sygeplejersker pumpede min udmattede krop fuld af kraftige IV-medicin.

I disse øjeblikke steg min angst altid i luften, og tårer af ren smerte og dyb vantro over min nye virkelighed strømmede ned over mine kinder. På trods af at jeg var brudt, fortsatte min trætte ånd med at finde nye kræfter, og det lykkedes mig at rejse mig for at prøve igen næste morgen.

Forpligte sig til meditation

Øget smerte og angst fodrede hinanden med glød og fik mig til sidst til at prøve meditation.

Næsten alle mine læger anbefalede mindfulness-baseret stressreduktion (MBSR) som et smertehåndteringsværktøj, som for at være helt ærligt fik mig til at føle mig konfliktfuld og irriteret. Det føltes ugyldigt at foreslå, at mine egne tanker kunne bidrage til meget ægte fysisk smerte, jeg oplevede.

På trods af min tvivl forpligtede jeg mig til en meditationspraksis med håb om, at det i det mindste måske ville bringe noget ro til det absolutte sundhedsdebakel, der havde fortæret min verden.

Jeg begyndte min meditationsrejse ved at tilbringe 30 på hinanden følgende dage med at udføre den 10-minutters guidede daglige meditationsøvelse i Calm-appen.

Jeg gjorde det på dage, hvor mit sind var så rastløst, at jeg endte med at rulle på sociale medier gentagne gange, på dage hvor svær smerte fik det til at føle sig meningsløst, og på dage, hvor min angst var så høj, at fokus på min ånde gjorde det endnu sværere at inhalere og ånde let ud.

Den udholdenhed, der så mig gennem langrendsmøder, AP gymnasietimer og debatter med mine forældre (hvor jeg forberedte PowerPoint-præsentationer for at få min pointe frem) steg op i mig.

Jeg fortsatte med at meditere hårdt og ville strengt minde mig selv om, at 10 minutter om dagen ikke var "for meget tid", uanset hvor uudholdelig det føltes at sidde stille med mig selv.

Læg mærke til mine tanker

Jeg husker tydeligt første gang, jeg oplevede en meditationssession, der faktisk “fungerede.” Jeg sprang op efter 10 minutter og proklamerede ophidset til min kæreste, “Det skete, jeg tror, ​​jeg mediterede bare!”

Dette gennembrud skete, mens jeg lå på mit soveværelse på gulvet efter en guidet meditation og forsøgte at "lade mine tanker flyde forbi som skyer på himlen." Da mit sind gled fra vejret, observerede jeg bekymring for, at min migrænesmerter voksede.

Jeg bemærkede mig selv bemærker.

Jeg var endelig kommet til et sted, hvor jeg kunne se mine egne ængstelige tanker uden bliver dem.

Fra det ikke-fordømmende, omsorgsfulde og nysgerrige sted stak den allerførste spirer fra mindfulness-frøene, som jeg havde tendens til i flere uger, endelig gennem jorden og ind i sollys af min egen bevidsthed.

Vender mod opmærksomhed

Da håndtering af symptomerne på kronisk sygdom blev det primære fokus for mine dage, havde jeg frataget mig tilladelse til at være en person, der brændte for velvære.

Jeg troede, at hvis min eksistens var så begrænset af grænserne for en kronisk sygdom, ville det være uautentisk at identificere mig som en person, der omfavnede wellness.

Mindfulness, som er ikke-dømmende bevidsthed om det nuværende øjeblik, er noget, jeg lærte om gennem meditation. Det var den første dør, der åbnede for at lade lyset strømme ind i den mørke gang, hvor jeg havde følt mig så fanget.

Det var starten på at genopdage min modstandsdygtighed, finde mening i vanskeligheder og bevæge mig mod et sted, hvor jeg kunne skabe fred med min smerte.

Mindfulness er den wellness-praksis, der fortsat er kernen i mit liv i dag. Det har hjulpet mig med at forstå det, selv når jeg ikke kan ændre mig hvad sker der med mig, kan jeg lære at kontrollere hvordan Jeg reagerer på det.

Jeg mediterer stadig, men jeg er også begyndt at indarbejde mindfulness i mine nuværende oplevelser. Ved regelmæssigt at oprette forbindelse til dette anker har jeg udviklet en personlig fortælling baseret på venlig og positiv selvtalelse for at minde mig om, at jeg er stærk nok til at håndtere enhver omstændighed, som livet præsenterer mig.

Øve taknemmelighed

Mindfulness lærte mig også, at det er mit valg at blive en person, der elsker mit liv mere, end jeg hader min smerte.

Det blev klart, at træne mit sind i at lede efter det gode var en stærk måde at skabe en dybere følelse af velvære i min verden.

Jeg begyndte en daglig taknemmelighed for journaliseringspraksis, og selvom jeg oprindeligt kæmpede for at udfylde en hel side i min notesbog, jo mere jeg ledte efter ting at være taknemmelig for, jo mere fandt jeg ud. Efterhånden blev min taknemmelighed praksis den anden søjle i min wellness-rutine.

Små øjeblikke af glæde og små lommer med OK, som eftermiddagssol, der filtrerer gennem gardinerne eller en tankevækkende check-in-tekst fra min mor, blev mønter, som jeg dagligt deponerede i min taknemmelighed.

Bevæger sig opmærksomt

En anden søjle i min wellness-praksis bevæger sig på en måde, der understøtter min krop.

At omdefinere mit forhold til bevægelse var en af ​​de mest dramatiske og vanskelige wellness-skift, der blev foretaget efter at være blevet kronisk syg. I lang tid gjorde min krop så ondt, at jeg opgav ideen om motion.

Selvom mit hjerte gjorde ondt, da jeg savnede den lethed og lettelse ved at kaste på sneakers og gå ud af døren til et løb, var jeg for modløs af mine fysiske begrænsninger til at finde sunde, bæredygtige alternativer.

Langsomt var jeg i stand til at finde taknemmelighed for ting så enkle som ben, der kunne gå på en 10-minutters gåtur, eller at være i stand til at gøre 15 minutter med en genoprettende yogaklasse på YouTube.

Jeg begyndte at vedtage en tankegang om, at "nogle er bedre end ingen", når det kommer til bevægelse, og at tælle ting som "træning", som jeg aldrig før ville have kategoriseret på den måde.

Jeg begyndte at fejre den form for bevægelse, jeg var i stand til, og gav slip på altid at sammenligne den med, hvad jeg plejede at være i stand til.

Omfavne en forsætlig livsstil

I dag er det, der integrerer disse wellness-praksis i min daglige rutine på en måde, der fungerer for mig, det, der holder mig forankret gennem enhver sundhedskrise, enhver smertefuld storm.

Ingen af ​​disse fremgangsmåder alene er en "kur", og ingen af ​​dem alene vil "rette" mig. Men de er en del af en forsætlig livsstil, der understøtter mit sind og min krop, mens de hjælper mig med at dyrke en dybere følelse af velvære.

Jeg har givet mig selv tilladelse til at være lidenskabelig med wellness på trods af min helbredstilstand og til at engagere mig i wellness-praksis uden forventning om, at de vil "helbrede" mig.

I stedet holder jeg tæt på hensigten om, at denne praksis vil hjælpe mig med at give mig større lethed, glæde og fred uanset mine omstændigheder.

Natalie Sayre er en wellnessblogger, der deler op-og nedture ved at navigere opmærksomt i livet med kronisk sygdom. Hendes arbejde har optrådt i en række trykte og digitale publikationer, herunder Mantra Magazine, Healthgrades, The Mighty og andre. Du kan følge hendes rejse og finde handlingsmæssige livsstilstips til at leve godt med kroniske tilstande på hendes Instagram og hjemmeside.