Kegel øvelser - selvpleje

Kegel øvelser kan hjælpe med at gøre musklerne under livmoderen, blæren og tarmen (tyktarmen) stærkere. De kan hjælpe både mænd og kvinder, der har problemer med urinlækage eller tarmkontrol. Du kan have disse problemer:

• Når du bliver ældre
• Hvis du tager på i vægt
• Efter graviditet og fødsel
• Efter gynækologisk kirurgi (kvinder)
• Efter prostatakirurgi (mænd)

Mennesker, der har hjerne- og nervesygdomme, kan også have problemer med urinlækage eller tarmkontrol.

Kegel øvelser kan udføres når som helst du sidder eller ligger ned. Du kan gøre dem, når du spiser, sidder ved dit skrivebord, kører, og når du hviler eller ser fjernsyn.

En Kegel-øvelse er som at lade som om du skal tisse og derefter holde den. Du slapper af og strammer musklerne, der styrer urinstrømmen. Det er vigtigt at finde de rigtige muskler til at stramme.

Næste gang du skal tisse, skal du begynde at gå og derefter stoppe. Føler musklerne i din vagina (for kvinder), blære eller anus blive stramme og bevæge sig op. Disse er bækkenbundsmusklerne. Hvis du føler dem stramme, har du gjort øvelsen rigtigt. Dine lår, baldermuskler og mave skal forblive afslappede.

Hvis du stadig ikke er sikker på, at du strammer de rigtige muskler:

• Forestil dig, at du prøver at forhindre dig selv i at passere gas.
• Kvinder: Indsæt en finger i din vagina. Stram musklerne, som om du holder i urinen, så slip. Du skal føle musklerne stramme sig og bevæge sig op og ned.
• Mænd: Sæt en finger i endetarmen. Stram musklerne, som om du holder i urinen, så slip. Du skal føle musklerne stramme sig og bevæge sig op og ned.

Når du først ved, hvordan bevægelsen føles, skal du udøve Kegel 3 gange om dagen:

• Sørg for, at din blære er tom, så sid eller læg dig.
• Stram dine bækkenbundsmuskler. Hold godt fast og tæl 3 til 5 sekunder.
• Slap af musklerne og tæl 3 til 5 sekunder.
• Gentag 10 gange, 3 gange om dagen (morgen, eftermiddag og aften).

Træk vejret dybt og slapp af i din krop, når du laver disse øvelser. Sørg for, at du ikke strammer din mave, lår, balde eller brystmuskler.

Efter 4 til 6 uger skal du føle dig bedre og have færre symptomer. Bliv ved med at udføre øvelserne, men øg ikke hvor mange du laver. Overdrivelse af det kan føre til anstrengelse, når du urinerer eller flytter tarmene.

Nogle advarsler:

• Når du først har lært at gøre det, skal du ikke øve Kegel-øvelser på samme tid, som du tisser mere end to gange om måneden. At udføre øvelserne, mens du vandrer, kan svække dine bækkenbundsmuskler over tid eller forårsage skade på blære og nyrer.
• Hos kvinder kan udførelse af Kegel-øvelser forkert eller med for meget kraft få vaginale muskler til at stramme sig for meget. Dette kan forårsage smerte under samleje.
• Inkontinens vender tilbage, hvis du holder op med at udføre disse øvelser. Når du begynder at gøre dem, skal du muligvis gøre dem resten af ​​dit liv.
• Det kan tage flere måneder, før din inkontinens mindskes, når du begynder at udføre disse øvelser.

Ring til din sundhedsudbyder, hvis du ikke er sikker på, at du laver Kegel-øvelser på den rigtige måde. Din udbyder kan kontrollere, om du gør dem korrekt. Du kan blive henvist til en fysioterapeut, der har specialiseret sig i bækkenbundsøvelser.

Øvelser til styrkelse af bækkenmuskel; Bækkenbund øvelser

Goetz LL, Klausner AP, Cardenas DD. Blære dysfunktion. I: Cifu DX, red. Braddoms fysiske medicin og rehabilitering. 5. udgave Elsevier; 2016: kap. 20.

Newman DK, Burgio KL. Konservativ styring af urininkontinens: behandling af adfærd og bækkenbund og urinrør og bækkenindretninger. I: Wein AJ, Kavoussi LR, Partin AW, Peters CA, red. Campbell-Walsh urologi. 11. udgave Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: kap. 80.

Patton S, Bassaly R. Urininkontinens. I: Kellerman RD, Rakel DP, red. Conn's nuværende terapi 2019. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: 1081-1083.

• Forreste reparation af vaginal væg
• Kunstig urin lukkemuskel
• Radikal prostatektomi
• Stress urininkontinens
• Transurethral resektion af prostata
• Indtrængende inkontinens
• Ufrivillig vandladning
• Urininkontinens - injicerbart implantat
• Urininkontinens - retropub suspension
• Urininkontinens - spændingsfri vaginal tape
• Urininkontinens - urinrørsmetoder

• Multipel sklerose - udflåd
• Prostata resektion - minimalt invasiv - udflåd
• Radikal prostatektomi - udflåd
• Selvkateterisering - kvinde
• Selvkateterisering - mand
• Slagtilfælde - udflåd
• Transurethral resektion af prostata - udflåd
• Urininkontinensprodukter - egenpleje
• Urininkontinenskirurgi - kvinde - udflåd
• Urininkontinens - hvad skal du spørge din læge
• Når du har urininkontinens

• Blære sygdomme
• Ufrivillig vandladning