Weight Watchers Diet Review: Fungerer det for vægttab?

Indhold

• Healthline Diet Score: 3,92 ud af 5
• Hvordan det virker
• SmartPoints-systemet
• Medlemsfordele
• Kan det hjælpe dig med at tabe dig?
• Andre fordele
• Potentielle ulemper
• Mad at spise
• Mad, der skal undgås
• Eksempelmenu
• Indkøbsliste
• Bundlinjen

Healthline Diet Score: 3,92 ud af 5

Weight Watchers er et af de mest populære vægttabsprogrammer i verden.

Millioner af mennesker har tilsluttet sig det i håb om at tabe pund.

Faktisk tilmeldte Weight Watchers over 600.000 nye abonnenter alene i 2017.

Selv højt profilerede berømtheder som Oprah Winfrey har fundet vægttab succes efter programmet.

Du er måske nysgerrig efter, hvad der gør det så populært.

Denne artikel gennemgår programmet Weight Watchers, så du kan beslutte, om det kan fungere for dig.

diæt anmeldelse scorecard

• Samlet score: 3.92
• Vægttab: 4.5
• Sund kost: 4.7
• Bæredygtighed: 2.7
• Hele kroppens sundhed: 2.5
• Ernæringskvalitet: 4.0
• Evidensbaseret: 4.0

BUNDENDE LINJE: Denne diæt er et godt valg, hvis du leder efter langsomt og konstant vægttab gennem diæt- og livsstilsændringer. Det har også et stærkt supportnetværk, der kan hjælpe dig med at holde dig på sporet.

Hvordan det virker

Weight Watchers blev grundlagt af Jean Nidetch i 1963 ud af hendes hjem i Queens, New York.

Fra sin ydmyge begyndelse som en ugentlig vægttabsgruppe for sine venner voksede Weight Watchers hurtigt til en af ​​de mest efterspurgte diætplaner i verden.

Oprindeligt brugte Weight Watchers et udvekslingssystem, hvor fødevarer blev talt i henhold til portioner svarende til diabetesudvekslingssystemet.

I 90'erne introducerede det et punktbaseret system, der tildelte fødevarer og drikkevarer værdier baseret på deres fiber-, fedt- og kalorieindhold.

Weight Watchers har gennemgået det pointbaserede system flere gange gennem årene og senest lanceret SmartPoints-systemet i 2015.

SmartPoints-systemet

SmartPoints tildeler forskellige pointværdier til fødevarer baseret på faktorer såsom deres kalorieindhold, fedt, protein og sukkerindhold.

Når du starter programmet, får hver diætist et bestemt antal daglige point baseret på personlige data som deres mål for højde, alder, køn og vægttab.

Selvom ingen fødevarer er uden for grænserne, skal diætister være under deres fastsatte daglige point for at nå deres ønskede vægt.

Sundere fødevarer er lavere i point end usunde fødevarer som slik, chips og sodavand.

For eksempel er en 230 kalorier, glaseret gærdoughnut 10 SmartPoints, mens 230 kalorier yoghurt toppet med blåbær og granola kun er 2 SmartPoints.

I 2017 opdaterede Weight Watchers SmartPoints-programmet for at gøre det mere fleksibelt og brugervenligt.

Det nye system, kaldet WW Freestyle, er baseret på SmartPoints-systemet, men indeholder over 200 fødevarer, der er vurderet til nul point.

Ifølge Weight Watchers-webstedet gør WW Freestyle livet enklere for diætere, fordi nulpunktsfødevarer ikke behøver at blive vejet, målt eller sporet, hvilket giver mere frihed, når man planlægger måltider og snacks.

Nulpunktsfødevarer inkluderer æg, kylling uden hud, fisk, bønner, tofu og fedtfri almindelig yoghurt blandt mange andre højt proteinindhold, kaloriefattige fødevarer.

Før Freestyle-programmet blev kun frugt og ikke-stivelsesholdige grøntsager bedømt til nul point.

Nu får fødevarer, der har højere proteinindhold, en lavere pointværdi, mens fødevarer, der har højere sukker og mættet fedt, får højere pointværdier.

Weight Watchers 'nye Freestyle-program tilskynder dieters til at tage sundere madvalg i stedet for at basere beslutninger på, hvor mange point de får tildelt.

Medlemsfordele

Diætere, der slutter sig til Weight Watchers, er kendt som "medlemmer".

Medlemmer kan vælge mellem flere programmer med forskellige niveauer af support.

Et grundlæggende onlineprogram omfatter support døgnet rundt online chat samt apps og andre værktøjer. Medlemmer kan betale mere for personlige gruppemøder eller en-til-en support fra en personlig coach fra Weight Watchers.

Medlemmer får også adgang til en online database med tusindvis af fødevarer og opskrifter ud over en sporingsapp til logning af SmartPoints.

Derudover tilskynder Weight Watchers til fysisk aktivitet ved at tildele et fitnessmål ved hjælp af FitPoints.

Hver aktivitet kan logges på Weight Watchers-appen, indtil brugeren når sit ugentlige FitPoint-mål.

Aktiviteter som dans, gåture og rengøring kan alle tælles med i dit FitPoint-mål.

Weight Watchers tilbyder også fitnessvideoer og træningsrutiner for deres medlemmer.

Sammen med diæt- og motionsrådgivning sælger Weight Watchers pakket mad som frosne måltider, havregryn, chokolade og is med lavt kalorieindhold.

Resumé

Weight Watchers tildeler pointværdier til fødevarer. Medlemmer skal forblive under deres tildelte daglige mad- og drikkepoint for at nå deres vægttabsmål.

Kan det hjælpe dig med at tabe dig?

Weight Watchers anvender en videnskabsbaseret tilgang til vægttab og understreger vigtigheden af ​​portionskontrol, madvalg og langsomt, konsekvent vægttab.

I modsætning til mange fad-diæter, der lover urealistiske resultater over korte perioder, forklarer Weight Watchers for medlemmerne, at de bør forvente at tabe 0, 23 til 0, 9 kg pr. Uge.

Programmet fremhæver livsstilsændring og rådgiver medlemmerne om, hvordan de kan træffe bedre beslutninger ved hjælp af SmartPoints-systemet, der prioriterer sunde fødevarer.

Mange undersøgelser har vist, at Weight Watchers kan hjælpe med vægttab.

Faktisk bruger Weight Watchers en hel side på deres hjemmeside til videnskabelige studier, der understøtter deres program.

En undersøgelse viste, at overvægtige, som deres læger fik at vide at tabe sig, tabte dobbelt så meget på Weight Watchers-programmet end dem, der modtog standardvægttabsrådgivning fra en primærspecialist ().

Selvom denne undersøgelse blev finansieret af Weight Watchers, blev dataindsamling og analyse koordineret af et uafhængigt forskerhold.

Desuden viste en gennemgang af 39 kontrollerede undersøgelser, at deltagere, der fulgte Weight Watchers-programmet, mistede 2,6% mere vægt end deltagere, der fik anden form for rådgivning ().

En anden kontrolleret undersøgelse hos over 1.200 overvægtige voksne fandt ud af, at deltagere, der fulgte Weight Watchers-programmet i et år, mistede betydeligt mere vægt end dem, der modtog selvhjælpsmateriale eller kort rådgivning om vægttab ().

Desuden var deltagere, der fulgte Weight Watchers i et år, mere succesrige med at opretholde deres vægttab over to år sammenlignet med andre grupper.

Weight Watchers er et af de få vægttabsprogrammer med dokumenterede resultater fra randomiserede kontrollerede forsøg, der betragtes som "guldstandarden" inden for medicinsk forskning.

Resumé

Mange undersøgelser har bevist, at Weight Watchers er en effektiv måde at tabe sig og holde det væk.

Andre fordele

Weight Watchers er stolte af at være en tilpasningsdygtig og fleksibel måde at tabe sig på.

SmartPoints-systemet tilskynder medlemmerne til at tage smarte, sunde valg.

Det giver også medlemmer mulighed for at nyde deres yndlingsretter, så længe de passer ind i deres tildelte daglige point.

I modsætning til diæter, der forbyder visse fødevarer, tillader Weight Watchers brugere at forkæle sig inden for grund.

Dette betyder, at medlemmer kan gå ud på middag eller deltage i en fest uden at bekymre sig, om den serverede mad passer ind i deres diætplan.

Plus, Weight Watchers er et godt valg for folk med diætbegrænsninger, som veganere eller dem med fødevareallergi, da medlemmer vælger, hvordan de bruger deres SmartPoints.

Weight Watchers understreger delekontrol og vigtigheden af ​​fysisk aktivitet, som er afgørende for succes med vægttab.

En anden fordel ved programmet er, at det giver medlemmerne et stort supportsystem.

Online medlemmer drager fordel af 24/7 chat support og et online community, mens de, der deltager i ugentlige møder, forbliver motiverede ved at engagere sig med kolleger.

Hvad mere er, Weight Watchers tilbyder magasiner og nyhedsbreve til medlemmerne.

Resumé

Weight Watchers giver dieters mulighed for at være fleksible med deres madvalg og har mange fordele, herunder et stort supportsystem.

Potentielle ulemper

Mens Weight Watchers har mange fordele, er der flere grunde til, at det måske ikke er den bedste plan for alle.

For eksempel for at følge programmet skal du være villig til at holde styr på de fødevarer - og deres tilknyttede SmartPoints - som du spiser hver dag.

Denne kedelige og tidskrævende opgave kan være en afbrydelse for nogle.

Et andet potentielt fald er, at det kan være for dyrt for nogle mennesker.

Ligesom mange andre vægttabsprogrammer medfører det at blive medlem af Weight Watchers.

Selvom de månedlige omkostninger varierer afhængigt af abonnementsplanen, kan den samlede investering muligvis være uden for rækkevidde for dem, der har et budget.

Desuden kan Weight Watchers-programmet være for mildt for dem, der kæmper med selvkontrol.

Teoretisk kan medlemmer vælge at spise mad med højt sukkerindhold og lavt indhold af næringsstoffer og stadig forblive under deres fastsatte mængde SmartPoints.

Selv om nogle finder friheden til at vælge deres egne fødevarer befriende og trives under pointsystemet, kan de, der har svært ved at holde sig til sunde valg, drage fordel af et strengere program.

Resumé

Weight Watchers-programmet har flere potentielle fald, herunder omkostningerne ved programmet, behovet for at tælle SmartPoints og friheden til at vælge usunde fødevarer.

Mad at spise

Selvom Weight Watchers-punktsystemet lægger vægt på hele uforarbejdede fødevarer, herunder grøntsager, frugt og magre proteiner, er der ingen fødevarer, der er begrænset.

Mens sunde valg tilskyndes, kan medlemmerne vælge de fødevarer, de ønsker, så længe de forbliver under deres daglige SmartPoints-tildeling.

Weight Watchers gør sund mad mere fristende for medlemmerne ved at tildele nul SmartPoints til en liste med over 200 sunde fødevarer.

Fødevarer, der opmuntres til Weight Watchers-planen, inkluderer:

• Magre proteiner som skinless kylling, æg, tofu, fisk, skaldyr og fedtfri yoghurt.
• Ikke-stivelsesholdige grøntsager som broccoli, asparges, greener, blomkål og peberfrugter.
• Frisk, frossen og usødet dåse frugt.
• Sunde kulhydrater såsom søde kartofler, brun ris, havregryn, bønner og fuldkornsprodukter.
• Sunde fedtstoffer som avocado, olivenolie og nødder.

Resumé

Weight Watchers-programmet tilskynder medlemmerne til at tage sunde valg og lægger vægt på hele fødevarer.

Mad, der skal undgås

Mens SmartPoints-systemet giver medlemmer mulighed for at vælge hvilken som helst mad, de kan lide, fraråder Weight Watchers at spise usunde fødevarer.

Weight Watchers-webstedet antyder, at medlemmerne "holder sig til fødevarer, der indeholder højere proteinindhold og lavere sukker og mættet fedt."

Weight Watchers opfordrer medlemmer til at undgå fødevarer med højt sukkerindhold og mættede fedtstoffer, herunder:

• Sukkerholdige drinks
• Kartoffel chips
• Forarbejdet kød
• Slik
• Kager og cookies

Weight Watchers gør det imidlertid klart, at ingen fødevarer er uden grænser, og medlemmerne kan spise deres yndlingssnacks og desserter, så længe de holder sig inden for deres udpegede SmartPoints.

Dette kan være udfordrende for diætister, der kæmper med selvkontrol og bør overvejes, når de beslutter, om Weight Watchers passer godt til dig.

Resumé

Weight Watchers opfordrer medlemmer til at begrænse fødevarer med højt sukkerindhold og mættede fedtstoffer, selvom ingen mad er uden grænser, når de følger programmet.

Eksempelmenu

Weight Watchers giver medlemmer en database med over 4.000 sunde opskrifter.

Disse opskrifter holder brugerne motiverede og forhindrer kedsomhed i køkkenet.

De fleste måltidsideer fra Weight Watchers fokuserer på friske, hele fødevarer, selvom dessertopskrifter også er tilgængelige.

Her er en tre-dages prøve-menu ved hjælp af opskrifter fra Weight Watchers websted:

Mandag

• Morgenmad: Gedost, spinat og tomatomelet
• Frokost: Byg og svampesuppe
• Mellemmåltid: Guacamole med gulerodskiks
• Aftensmad: Super let spaghetti og kødboller med italiensk arugula salat
• Dessert: Chokolade-dyppede makroner

tirsdag

• Morgenmad: Tranebær-valnød havregryn
• Frokost: Æg, veggie og avocadosalat med dragon
• Aftensmad: Ingefær og forårsløg ristet brun ris med ingefærrejer
• Mellemmåltid: Schweizisk ost og druer
• Dessert: Bagte æbler med vaniljedråber

onsdag

• Morgenmad: Moset avocadotortilla med tomat
• Frokost: Kalkun, æble og blåostpakning
• Aftensmad: No-noodle vegetabilsk lasagne
• Mellemmåltid: Sort bønnedyp med crudités
• Dessert: Mini-brownie cupcake

Medlemmer kan vælge hjemmelavede opskrifter leveret af Weight Watchers eller spise mad, de ønsker, så længe det passer inden for deres SmartPoints-grænse.

Resumé

Weight Watchers tilbyder over 4.000 morgenmad, frokost, middag, snack og dessertopskrifter, som medlemmer kan vælge imellem.

Indkøbsliste

Weight Watchers opfordrer medlemmer til at holde vægttabsvenlige fødevarer ved hånden.

Køb af sunde fødevarer minimerer fristelsen og sikrer, at medlemmerne har de ingredienser, der er nødvendige for at tilberede friske, velsmagende måltider derhjemme.

Her er en liste over købmandsforretninger med Weight Watchers-godkendte fødevarer.

• Fremstille: Friske og frosne frugter og grøntsager, friske urter.
• Protein: Magert kød, fjerkræ, æg, tofu, skaldyr, frosne veggieburger og fisk.
• Mejeri: Fedtfattig mælk eller ikke-mælkeerstatning som mandelmælk, fedtfri eller fedtfri usødet yoghurt, fedtfri cottage cheese, almindelige eller fedtfattige oste.
• Korn, brød og pasta: Brun ris, byg, quinoa, majs tortillas, fuldkorns- eller kaloribredebrød, havregryn og fuldkornspasta, vafler eller strimlet korn.
• Konserverede og tilberedte fødevarer: Tomatsauce, hummus, sort bønnedyp, Weight Watchers frosne hovedretter, salsa, dåse bønner, dåse usødet frugt og dåse grøntsager med dåse.
• Sunde fedtstoffer: Olivenolie, avocado, jordnøddesmør, nødder og frø.
• Krydderier og krydderier: Eddike, varm sauce, sennep, tørrede urter, fedtfri mayonnaise, reduceret natrium sojasovs, fedtfri eller fedtfattig salatdressing.
• Snacks: Fedtfri popcorn, bagt tortillachips, sukkerfri gelatine, Weight Watchers-isbarer og sorbet.

Resumé

Weight Watchers opfordrer medlemmerne til at vælge sunde muligheder, når de handler i dagligvarer, herunder magre proteiner, masser af friske og frosne frugter, grøntsager og fuldkorn.

Bundlinjen

Weight Watchers er et populært vægttabsprogram, der tiltrækker hundreder af tusinder af nye medlemmer hvert år.

Dens fleksible, punktbaserede system appellerer til mange diætere og understreger vigtigheden af ​​at leve en sund livsstil.

Undersøgelser har vist, at Weight Watchers er en effektiv måde at tabe sig og holde det væk.

Hvis du leder efter et evidensbaseret vægttabsprogram, der lader dig forkæle dig med dine yndlingsretter en gang imellem, kan Weight Watchers måske hjælpe dig med at nå dine sundheds- og wellnessmål.