Chiafrø og vægttab: Hvad du skal vide

Indhold

• Oversigt
• Hvad er chiafrø?
• Hjælper chiafrø dig med at tabe dig?
• Chiafrø og hjertesundhed
• Andre sundhedsmæssige fordele ved chiafrø
• Fordele
• Måder at bruge chiafrø
• Takeaway

Oversigt

Kan du huske de ch-ch-ch-chia reklamer? Nå, chiafrø er nået langt siden dagene med terracotta Chia "kæledyr." Du har sandsynligvis set lækre udseende buddinger og smoothies lavet med chiafrø dukker op på din Instagram foder meget for nylig.

Chiafrø er endda blevet kaldt en superfood i de senere år. Der er mange krav om sundhedsmæssige fordele, herunder at de kan hjælpe dig med at tabe dig. Men kan de virkelig hjælpe med at skrumpe din talje? Læs videre for at finde ud af det.

Hvad er chiafrø?

Chia er faktisk et medlem af myntefamilien og er hjemmehørende i Mexico. Chiafrø konsumeres som fuldkorn, men de er et pseudokorn. Det betyder, at de er de kulhydratrige frø fra en ikke-græsplante. Når chiafrø støder på væske, ekspanderer de og danner en tyk gel.

Chiafrø siges at være en hæfteklam i aztekiske og mayaiske diæter, men blev senere forbudt på grund af deres ritualistiske religiøse brug. I løbet af det sidste århundrede har de haft en mindre efterfølgelse, men for nylig kom comeback på markedet som en potentiel superfood.

Hjælper chiafrø dig med at tabe dig?

Der er mange påstande på internettet om, at chiafrø bremser din appetit og fremmer vægttab. Den løbende teori er, at da chiafrø er fyldt og indeholder mange fibre, holder de dig fyldigere længere. De kan derfor hjælpe med at forhindre overspisning.

To spiseskefulde chiafrø har næsten 10 gram fiber. Det er omkring 40 procent af det anbefalede daglige indtag. Diæter med mange fibre er blevet forbundet med vægttab. I henhold til 2015-undersøgelse kan det at spise 30 gram fiber dagligt hjælpe dig med at tabe så meget som hvis du fulgte en mere kompliceret diæt.

Her er dog fangsten. Forskning understøtter ikke hypen. Der er få menneskelige undersøgelser af chiafrø og vægttab. En undersøgelse fra 2009 gennemgik chiafrøens virkning på vægttab og sygdomsrisikofaktorer.

Til undersøgelsen spiste 90 overvægtige eller overvægtige voksne enten en placebo eller 25 gram chiafrø blandet med vand inden deres første og sidste måltid på dagen. Desværre viste resultaterne ingen indflydelse på kropsmasse, kropssammensætning eller sygdomsrisikofaktorer.

Chiafrø er også relativt mange kalorier og fedt. To spiseskefulde har 138 kalorier og 9 gram fedt (1 gram mættet). Når chiafrø bruges i moderation, kan det hjælpe dig med at føle dig mere tilfreds og mindre tilbøjelig til at spise for meget. Stadig, hvis du spiser for mange i løbet af dagen, går du måske over din daglige kaloriegrænse.

Chiafrø og hjertesundhed

Chiafrø markedsføres ofte som hjertesunde, for selv om de er små små frø, er de høj med omega-3-fedtsyrer. Imidlertid er det meste af omega-3-fedtsyren i chiafrø alfa-linolensyre (ALA).

En undersøgelse fra 2012 fandt, at fødevarer og kosttilskud, der er meget høje af ALA, kan reducere din risiko for metabolsk syndrom og hjertesygdom. Men mindst en undersøgelse fandt, at høje ALA-niveauer er forbundet med en øget risiko for pludselig hjertestop.

Af de 16 undersøgte undersøgelser støttede halvdelen de sundhedsmæssige fordele ved ALA, mens de andre ikke gjorde det. Mere forskning er nødvendig.

Andre sundhedsmæssige fordele ved chiafrø

Chiafrø pakker en masse ernæring i en lille pakke. Her er nogle af fordelene:

Fordele

• Ifølge en undersøgelse er chiafrø næsten to gange højere i antioxidanter end tidligere antaget. Antioxidanter hjælper med at forhindre celleskade forårsaget af frie radikaler i kroppen.
• To spiseskefulde chiafrø har 4,7 gram protein.
• De er også glutenfri. Dette gør dem til en populær proteinkilde for mennesker med cøliaki eller helkornsfølsomhed.

Chiafrø indeholder ikke mange vitaminer, men de er en fantastisk kilde til calcium. Selvom undersøgelsesresultater om calcium og vægttab er blandede, er det klart, at calcium understøtter stærke knogler og tænder og understøtter sund metabolisk funktion.

Chiafrø indeholder også nul kolesterol. De har ikke nogen vitaminer at tale om, men de er en god kilde til flere mineraler, såsom:

• calcium
• fosfor
• mangan
• zink
• kobber

Måder at bruge chiafrø

Chiafrø har næsten ingen smag, så de passer godt sammen med mange opskrifter. De kan kombineres med enhver væske, såsom juice eller vand. Sørg for, at chiafrøene er fuldt udvidet, inden du konsumerer dem. Spis ikke tør chiafrø, især hvis du har svært ved at sluge. Ifølge Dr. Rebecca Rawl, fordi chiafrø optager mange gange deres vægt i vand, kan tørre frø ekspandere i spiserøret og forårsage en blokering.

Prøv at tilføje chiafrø til:

• smoothies
• havregrød
• salater
• salatdressing
• yoghurt
• supper eller sauce
• muffins
• hjemmelavet brød
• bagt varer i stedet for æg
• chia budding

Når du bruger chiafrø, skal du huske, jo flere frø du bruger, og jo længere de sidder, jo tykkere er slutproduktet. Hvis du ikke er fan af tekstur fra chiafrø, skal du blande dem til din foretrukne konsistens.

Takeaway

Chiafrø er et nærende pseudokorn, der kan være en del af en sund vægttabsplan. Men de er ikke en hurtig løsning til at droppe en kjolestørrelse. Og hvis du spiser for mange, kan de have den modsatte effekt. Ingen enkelt mad er nogensinde ansvarlig for et sundt vægttab.

Selvom nogle mennesker hævder at tabe sig efter at have tilføjet chiafrø til deres kost, var det sandsynligvis, at chiafrø kun var en del af en samlet sund kost og træningsplan. Og da chiafrø er smagløse, medmindre de blandes med andre fødevarer eller aromatiserede væsker, foretrækker nogle mennesker at få deres kalorier fra en mere tilfredsstillende kilde.

Bemærk: Chiafrø kan interagere med blodtryksmedicin eller blodfortyndere såsom warfarin. Hvis du tager noget af disse stoffer, må du ikke spise chiafrø.