De 8 bedste drik i vægttab

Indhold

• 1. Grøn te
• 2. Kaffe
• 3. Sort te
• 4. Vand
• 5. Drikke af æblecidereddike
• 6. Ingefærte
• 7. Drikkevarer med højt proteinindhold
• 8. Vegetabilsk juice
• Bundlinjen

Når de bruges sammen med en sund livsstilsændring, er visse drikkevarer mere effektive end andre til at fremme vægttab.

Drikkevarer som grøn te, kaffe og drikke med højt proteinindhold har vist sig at øge stofskiftet, fremme fylde og mindske sult, som alle kan tilskynde til vægttab.

Her er otte drikkevarer, der er nogle af de bedste at medtage i din diæt, når du prøver at tabe sig og blive sund.

1. Grøn te

Grøn te er ofte forbundet med helbredet og med god grund.

Ikke kun er det fyldt med gavnlige antioxidanter og andre kraftfulde næringsstoffer, det er også en af ​​de mest effektive drikkevarer til vægttab.

Drikning af grøn te har vist sig at reducere kropsvægt og kropsfedt i flere undersøgelser.

En gennemgang af 14 undersøgelser fandt, at mennesker, der drak grøn koncentration af høj te i 12 uger, mistede et gennemsnit på 0,44 til 7,7 pund (0,2 til 3,5 kg) mere end dem, der ikke drak grøn te (1).

Det skal bemærkes, at denne fordel er knyttet til præparater med grøn te, der indeholder store mængder catechins, antioxidanter, der kan øge fedtforbrænding og øge stofskiftet (2).

Matcha er en type grøn te, der indeholder en højere mængde catechins end løs grøn grøn te, hvilket gør det til et godt valg til vægttab (3).

En undersøgelse fandt, at kvinder, der forbrugte 3 gram matcha per dag, oplevede større fedtforbrænding under træning sammenlignet med kvinder, der ikke drak matcha (4).

Plus, grøn te indeholder koffein, som kan hjælpe med at fremme vægttab ved at øge energiniveauet og forbedre ydeevnen, mens du træner (5, 6).

Hvad mere er, folk der drikker grøn te har en tendens til at have lavere blodtryk og en lavere risiko for at udvikle sygdomme som hjertesygdomme, visse kræftformer og diabetes (6).

Resumé At drikke grøn te kan hjælpe dig med at tabe dig ved at øge stofskiftet og tilskynde til fedttab.

2. Kaffe

Kaffe bruges af mennesker over hele verden til at øge energiniveauet og løfte humøret.

Dette skyldes, at kaffe indeholder koffein, et stof, der fungerer som et stimulerende middel i kroppen og kan være til gavn for vægttab.

Kaffe kan reducere energiindtagelsen og øge stofskiftet, hvilket kan hjælpe dig med at tabe dig.

En undersøgelse blandt 33 overvægtige voksne fandt, at de, der drak kaffe, der indeholdt 6 mg koffein pr. Kg kropsvægt, forbrugte markant færre samlede kalorier end dem, der drak mindre koffein eller slet ikke koffein (7).

Der er også vist, at koffeinindtagelse øger stofskiftet og fremmer fedtforbrænding i flere andre undersøgelser (8, 9).

Kaffedrikkere kan også have en lettere tid med at bevare deres vægttab over tid.

En undersøgelse blandt mere end 2.600 mennesker fandt, at de, der var succesrige med at opretholde vægttab over tid, drak signifikant mere koffeinholdige drikkevarer end en kontrolgruppe (5).

Resumé Kaffeholdige drikkevarer som kaffe kan stimulere vægttab ved at øge stofskiftet, reducere kaloriindtagelsen og stimulere fedtforbrænding.

3. Sort te

Ligesom grøn te indeholder sort te forbindelser, der kan stimulere vægttab.

Sort te er en type te, der har gennemgået mere oxidation (udsættelse for luft) end andre typer te, hvilket resulterer i en stærkere smag og mørkere farve.

Sort te indeholder mange polyfenoler, herunder en gruppe polyfenoliske forbindelser kaldet flavonoider. Polyfenoler er kraftfulde antioxidanter, der kan hjælpe med at reducere kropsvægten.

Undersøgelser har vist, at polyfenoler, der findes i sort te, fremmer vægttab ved at reducere kaloriindtagelse, stimulere nedbrydning af fedt og øge væksten af ​​venlige tarbakterier (9, 10).

En undersøgelse blandt 111 mennesker demonstrerede, at de, der drak 3 kopper sort te dagligt i tre måneder, mistede mere vægt og havde større reduktion i taljeomkreds sammenlignet med en kontrolgruppe (11).

En anden undersøgelse blandt 2.734 kvinder fandt, at de med højere indtag af flavonoid-rige fødevarer og drikkevarer som sort te havde markant lavere kropsfedt og mavefedt end kvinder, der forbrugte mindre diæt flavonoider (12).

Resumé Sort te indeholder polyfenoler, antioxidanter, der har vist sig at reducere kropsvægten. Undersøgelser viser, at det at drikke sort te kan hjælpe med at reducere kropsfedt og tilskynde til vægttab.

4. Vand

At øge dit vandindtag er en af ​​de enkleste måder at forbedre det generelle helbred.

At drikke mere vand kan også gavne din talje ved at holde dig fuld mellem måltiderne og øge antallet af kalorier, du forbrænder.

Forskning antyder, at det at have vand før måltiderne kan sætte dig op til succes, når du prøver at skære ned på kalorier og tabe sig.

En undersøgelse blandt 48 overvægtige voksne fandt, at de, der drak 500 ml (17 ounces) vand før måltiderne, mens de fulgte en kalorifattig diæt, mistede 44% mere vægt i løbet af 12 uger end dem, der ikke drak vand før måltiderne (13).

At drikke koldt vand øger energiforbruget til hvile, hvilket er antallet af kalorier, du forbrænder, mens du hviler.

For eksempel viste en undersøgelse i 21 overvægtige børn, at energiforbruget til hvile blev øget med op til 25% i 40 minutter efter at have drukket 10 ml koldt vand pr. Kg kropsvægt (14).

Resumé At drikke mere vand kan hjælpe med at forbrænde kalorier og mindske indtagelse ved måltider, hvilket kan resultere i vægttab.

5. Drikke af æblecidereddike

Æblecidereddik indeholder eddikesyre, en forbindelse, der kan stimulere vægttab ved at sænke insulinniveauer, forbedre stofskiftet, undertrykke appetitten og forbrænde fedt (15, 16).

Dyreforsøg har vist, at eddikesyre kan forhindre vægtøgning og mindske fedtophobning i maven og leveren (15).

Selvom forskning er begrænset, er der nogle beviser for, at eddike er effektiv til at fremme vægttab hos mennesker.

En undersøgelse blandt 144 overvægtige voksne demonstrerede, at det at drikke en daglig drikke indeholdende 2 spiseskefulde (30 ml) eddike pr. Dag resulterede i betydelige reduktioner i kropsvægt, taljeomkrets og mavefedt sammenlignet med en placebogruppe (17).

Æblecidereddik bremser maven tømt, hvilket hjælper med at holde dig fyldigere i længere tid og kan reducere overspisning (18).

Det skal dog bemærkes, at drikker sure drikkevarer som æble cider eddike kan erodere tænderne, hvorfor det bør konsumeres sparsomt og altid efterfulgt af skylning med vand (19).

Resumé Selvom der er behov for mere forskning i risiciene og fordelene ved æble cider eddike, kan indtagelse af en lille mængde om dagen tilskynde til vægttab.

6. Ingefærte

Ingefær bruges populært som et krydderi for at tilføje smag til retterne og som et urtemedicin til behandling af en række tilstande, såsom kvalme, forkølelse og gigt (20).

Studier af mennesker og dyr har også vist, at denne smagfulde rod har en gunstig virkning på vægttab.

En undersøgelse fandt, at rotter fodret med en fedtholdig diæt suppleret med 5% ingefærpulver i fire uger havde signifikante reduktioner i kropsvægt og signifikante forbedringer i HDL ("godt") kolesteroltal sammenlignet med rotter fodret med en fedtfattig diæt uden ingefær ( 21).

Selvom denne undersøgelse anvendte et koncentreret ingefærpulver, fandt en undersøgelse hos mennesker, at ingefærte også hjælper med at reducere appetitten og øge kaloriforbruget.

En undersøgelse blandt 10 mænd med overvægt fandt, at når de drak 2 gram ingefærpulver opløst i varmt vand med morgenmad, oplevede de øget fylde og nedsat sult sammenlignet med dage, hvor ingen ingefærte blev konsumeret.

Desuden viste undersøgelsen, at ingefærte øgede den termiske virkning af mad (antallet af kalorier, der var nødvendigt for at fordøje og absorbere mad) med 43 kalorier (22).

Selvom det ikke er et stort antal kalorier, tyder dette på, at ingefærte, når de kombineres med dens mættende egenskaber, kan være en effektiv måde at forbedre vægttab på.

Resumé Undersøgelser på mennesker og dyr viser, at ingefær kan fremme fylde, nedsætte appetit og øge stofskiftet, hvilket er nyttigt, når man prøver at tabe sig.

7. Drikkevarer med højt proteinindhold

Drikkevarer, der indeholder mange proteiner, kan bremse sult, mindske appetitten og fremme fylde, hvilket er vigtigt, når man prøver at kaste overskydende pund.

Der er utallige proteinpulvere til rådighed for forbrugerne, der gør at forberede en hurtig, sund snack eller et måltid til en leg.

Protein øger niveauerne af sultreducerende hormoner som GLP-1, mens det reducerer ghrelin, et hormon, der driver appetitten (23).

En undersøgelse blandt 90 overvægtige voksne fandt, at de, der forbrugte 56 gram valleprotein dagligt i 23 uger, mistede 5 pund (2,3 kg) mere fedt end en kontrolgruppe, der forbrugte ikke valleprotein, men det samme antal kalorier (24).

Valle-, ærter- og hamp-proteinpulver er blot et par sorter, der kan tilføje et tilfredsstillende proteinforstærkning til ryster og smoothies, der kan hjælpe dig med at tabe pounds.

Resumé Proteindrikke nedsætter appetitten og øger fylden. Proteinpulver kan let tilføjes til enhver drikkevare til en hurtig og tilfredsstillende snack eller måltid.

8. Vegetabilsk juice

Selvom frugtsaft er blevet knyttet til vægtøgning, kan det at drikke grøntsagssaft have den modsatte effekt (25).

I en undersøgelse mistede voksne, der drak 16 ounces lavnatriumgrøntsagsjuice, mens de fulgte en kalorifattig diæt, væsentligt mere vægt end dem, der ikke gjorde det.

Derudover øgede grøntsagssaftgruppen deres vegetabilske forbrug signifikant og faldt deres kulhydratindtag markant, to faktorer, der er vigtige for vægttab (26)

Forbrug af hele grøntsager, når det er muligt, er det bedste valg for helbredet på grund af den høje mængde fiber, der går tabt i saftprocessen.

Imidlertid kan indtagelse af en vegetabilsk juice med lavt kalorieindhold øge dit vegetabilske indtag og kan endda hjælpe dig med at tabe dig.

Resumé Selvom hele grøntsager gør det bedste valg, kan det at drikke vegetabilsk juice tilskynde til vægttab, når de indgår i en sund kost.

Bundlinjen

Visse drikkevarer såsom grøn te, kaffe og ingefærte kan hjælpe med at øge stofskiftet, minimere sult og øge mættethed, som alle kan lette vægttab.

Derudover indeholder disse drikkevarer gavnlige næringsstoffer som antioxidanter og andre stærke forbindelser, der kan gavne dit helbred.

Udskiftning af drikkevarer med højt kalorieindhold som soda og frugtsaft med de ovenfor nævnte drikkevarer er en smart måde at skære kalorier på og hjælpe dig med at nå dine mål for vægttab.