Vægttab renser: Arbejder de?

Indhold

• Hvad er en vægttabsrensning?
• Hvad er forskellen mellem rensning og detox-diæt?
• Detox-dieter fokuserer på at eliminere toksiner
• Rensning Fremhæver normalt sunde fødevarer
• Ikke alle vægttabsrensninger er de samme
• Er de effektive?
• Tilbyder de sundhedsmæssige fordele?
• Der er iboende risici og sikkerhedsmæssige bekymringer
• Bundlinjen

Når den globale fedmeepidemi fortsætter, gør søgningen efter nemme og hurtige vægttabsløsninger det samme.

I de senere år har vægttabsrensning taget centrum som en af ​​de mest populære metoder til hurtigt at tabe sig.

Denne artikel fortæller dig alt om vægttab renser, deres effektivitet og risici.

Hvad er en vægttabsrensning?

Ordet “rense” indebærer at gøre noget rent eller befri det for urenheder.

Der er ingen standarddefinition på, hvad et vægttab renser, eller hvad det skal omfatte.

Generelt er det overordnede mål med renseprocessen at fjerne noget fra din diæt eller livsstil for at lette vægttab.

Disse rensninger er typisk korte og involverer et specifikt sæt instruktioner til diætmodificering for at nå et bestemt mål. Nogle sigter blot på at reducere vægten, mens andre lover fedttab i specifikke kropsområder.

Metoderne kan variere meget mellem renser.

Nogle inkluderer urtetilskud eller motion, mens andre kun fokuserer på de typer mad, du spiser.

Resumé Selvom der ikke er nogen standarddefinition, er vægttabsrensning normalt kortsigtede programmer, hvor drastiske diætændringer implementeres for at fremme hurtigt vægttab.

Hvad er forskellen mellem rensning og detox-diæt?

Det er vanskeligt at skelne mellem detox og rense diæter, fordi ingen af ​​metoderne har en standard, videnskabelig definition. Der er desuden betydelig overlapning.

De to udtryk bruges ofte om hverandre, når der henvises til denne diætform, selvom nogle hævder, at der findes forskellige forskelle.

Begge diæter er beregnet til kortvarig brug og varer normalt overalt fra en til 30 dage.

De største forskelle synes at ligge i den overordnede hensigt bag de respektive metoder.

Detox-dieter fokuserer på at eliminere toksiner

Afgiftning (detox) diæt fungerer normalt på den opfattelse, at din krop har brug for hjælp til at eliminere skadelige stoffer eller toksiner fra dit system, der kan skade det optimale helbred.

Disse toksiner kan henvise til ethvert diæt- eller miljøstof, der kan forårsage skade, herunder, men ikke begrænset til:

• miljøgifte
• Tungmetaller
• Industrielle kemikalier
• pesticider
• allergener

Detox-diæter involverer normalt meget strenge diætregimer, der kan omfatte faste, urtetilskud, afføringsmidler, klyster og eliminere mange fødevarer. Nogle af dem hævder også at afgifte specifikke organer, såsom din lever, nyrer eller kolon.

Mens vægttab kan være et mål for nogle detox-diæter, er de oftere målrettet mod en lang række fysiske lidelser, såsom:

• allergier
• Hovedpine og migræne
• Fordøjelsesproblemer
• Træthed
• Kvalme
• Acne og hududslæt
• Ubalance i hormon

Selvom detoxer stadig er meget populære, er der ingen videnskabelige beviser for at støtte effektiviteten af ​​denne type diætregime (1).

Rensning Fremhæver normalt sunde fødevarer

Nogle renser diæter fungerer meget på samme måde som detox-diæter og involverer strenge diætændringer og kosttilskud - andre er mindre stive.

Generelt fokuserer rensningen på at eliminere usunde eller stærkt allergifremkaldende fødevarer, mens de erstattes med næringstætte, hele fødevarer for at understøtte det generelle helbred.

Vægttab er et fælles mål for at rense slankekure, men rens kan også bruges til at behandle forskellige fordøjelsesproblemer eller madtrang.

Fødevarer, der ofte fjernes som en del af en ren diæt, er:

• Sukker
• Forarbejdede fødevarer
• Alkohol
• Mejeri
• Soja
• majs
• Hvede
• Gluten

Resumé Rens- og detox-diæter er vanskelige at differentiere, da ingen af ​​dem er klart defineret. Selvom de er meget ens, har detox-diæter typisk sigte på at eliminere skadelige stoffer (toksiner) fra kroppen, mens rensninger sigter mod at reducere vægt og madtrang.

Ikke alle vægttabsrensninger er de samme

Mangfoldigheden af ​​vægttab renser er enorm. Hvis du googler emnet, finder du en overflod af renser og deres tilknyttede produkter.

Dette overvældende antal skyldes sandsynligvis manglen på en standardiseret definition.

Her er nogle eksempler på populære vægttabsrensninger:

• Whole30: En 30-dages diætrens, der eliminerer flere grupper af fødevarer, herunder sukker, mejeri, bælgfrugter, korn og alkohol. I løbet af denne tid opfordres du til at forbruge masser af frugt, grøntsager og magre proteiner.
• Juice Rens: Disse rengøringer eliminerer typisk 3–7 dage, eliminerer alle andre fødevarer end juice og vand. Der er ofte en bestemt række frugt- og grønsagsjuice, der skal konsumeres i en bestemt rækkefølge.
• Master Rens: Også kaldet Lemonade Diet, denne rens består af at spise kun en blanding af citronsaft, vand, cayennepeber og ahornsirup i 10 dage.
• BeachBody Ultimate Nulstil: Dette er en 21-dages diæt med fokus på at fjerne mejeri, kød, æg, sukker og forarbejdede fødevarer. Ernæringsmæssige kosttilskud, probiotika og naturlægemidler er inkluderet i hele processen.
• 10-dages grøn smoothie-rens: Denne rensning erstatter alle måltider med specifikke grønne smoothies, der er lavet af forskellige frugter og grøntsager. Du har også lov til at spise ubegrænsede mængder ikke-stivelsesholdige grøntsager.

Som du kan se fra disse få eksempler, kan rensning af vægttab variere meget med hensyn til begrænsninger, varighed og nødvendige ingredienser.

Resumé Vægttab renser viser stor variation med hensyn til varighed, begrænsninger, kosttilskud og fødevarer. For eksempel er nogle begrænset til flydende fødevarer, mens andre eliminerer visse fødevaregrupper.

Er de effektive?

Der er ikke foretaget nogen videnskabelige undersøgelser af specifikke mærker af vægttabsrens. Således er deres effektivitet endnu ikke fastlagt.

På trods af begrænset undersøgelse af rensemidler er de mest sammenlignelige med kortvarige diæter med meget lavt kalorieindhold (VLCD'er).

Den fleste forskning definerer en VLCD som bestående af 450–800 kalorier pr. Dag. Dette antal kan sammenlignes med antallet af populære rensninger for vægttab.

Flere undersøgelser af VLCD'er hos overvægtige personer afslørede signifikant vægttab (2, 3, 4).

Interessant nok viste en 15-ugers undersøgelse, at kortvarigt, hurtigt vægttab ved hjælp af en VLCD var mere effektiv til at sænke kolesterol og blodsukker end langsommere, vedvarende metoder til vægttab (5).

Både langsomme og hurtige vægttabsstrategier førte til en reduktion i vægt og kropsstørrelse. Den gruppe, der brugte den langsommere vægttabsstrategi, bevarede dog mere muskelmasse (5).

Det skal bemærkes, at de fleste af VLCD'erne i disse undersøgelser også inkorporerede samlede ernæringsbehov som en del af diætstrategien. Disse metoder blev nøje overvåget, godt planlagt og ernæringsmæssigt afbalanceret.

Vægttabsrensinger adskiller sig fra VLCD'er, da de ofte eliminerer vigtige ernæringsmæssige komponenter - såsom protein - uden at give nogen vejledning til at udskifte dem under rensningen.

Disse begrænsninger kan i sidste ende føre til alvorlige ernæringsmangler, hvilket gør sådanne rensninger ubalancerede og usikre.

Selvom passende planlagte VLCD'er kan være effektive til vægttab på kort sigt, er opretholdelse af vægttab over en længere periode kun muligt gennem afbalanceret, sund spiseadfærd, når VLCD-perioden er afsluttet.

Resumé Forskning antyder, at dietter med meget lavt kalorieindhold (VLCD'er) kan være effektive til hurtigt vægttab, men mange vægttabsrengøringer udelukker vigtige næringsstoffer. For langvarig vægtvedligeholdelse er en afbalanceret og sund spisestil kritisk.

Tilbyder de sundhedsmæssige fordele?

Der findes ingen pålidelig videnskabelig forskning om vægttabsrensning på trods af den brede vifte af sundhedsanprisninger, der typisk ledsager dem. De fleste af disse udsagn er markedsføringskoder, der i bedste fald er baseret på anekdotisk bevis.

De fleste vægttabsrengøringer er kalorifattige og korte, og nogle undersøgelser understøtter forestillingen om, at kortsigtede, meget kaloririke diæter (VLCD'er) har en positiv indvirkning på sundheden.

Flere undersøgelser hos personer med type 2-diabetes bemærkede, at et VLCD-regime signifikant reducerede fastende blodsukkerniveauer (3, 6, 7).

Nogle af de samme undersøgelser afslørede også en markant reduktion i markører for hjertesygdomsrisiko for dem, der tabte vægt ved hjælp af en VLCD (4, 5).

Husk, at mange af disse sundhedseffekter sandsynligvis ses med vægttab generelt og ikke nødvendigvis unikke for VLCD-metoden.

Det er velkendt, at opnåelse og opretholdelse af en sund vægt kan hjælpe med at behandle og forebygge forskellige kroniske sygdomme. VLCD-metoder er blot en af ​​mange måder at tabe sig på og er muligvis ikke ideel for de fleste mennesker.

En VLCD i form af en vægttabsrensning kan være socialt isolerende og vanskelig at overholde, da det er langt fra et langsigtet, sundt spisemønster.

Derudover blev VLCD'er i de førnævnte undersøgelser udført under medicinsk tilsyn, hvorimod en vægttabsrensning, der sælges på internettet, ikke har den fordel.

Mange populære renser erstatter også en støttende og afbalanceret tilgang til sund levevis med dyre investeringer i juice, kosttilskud og instruktionsmanualer - med ringe eller ingen bevis for deres effektivitet.

Det vigtigste er måske, at disse ekstreme spisestilarter ikke lærer sund opførsel til at opretholde vægttab efter at renselsen er afsluttet.

Resumé Der findes begrænset forskning, der forbinder vægttabsrens til alle målbare sundhedsmæssige fordele. Alligevel kan diæter med meget lavt kalorieindhold forbedre blodsukkerkontrollen og reducere din risiko for hjertesygdom.

Der er iboende risici og sikkerhedsmæssige bekymringer

Vægttab renser er en ekstrem tilgang og kommer med potentielt skadelige sundhedseffekter. Fordi der er så mange forskellige former for rengøringsmidler, er det vanskeligt at identificere nøjagtigt, hvilke risici der er størst for hver type rensning.

Hurtigt vægttab, såsom det, der fremmes af de fleste vægttabsrens, er forbundet med uheldige sundhedsreaktioner, herunder dehydrering og udvikling af galdesten (8, 9).

På grund af den restriktive karakter af mange vægttabsrens, kan de have en negativ psykosocial indflydelse på mennesker, der er tilbøjelige til spiseforstyrrelser (10).

Desuden kan VLCD'er, der ledsager mange renseprotokoller, øge din risiko for ernæringsmangel betydeligt. Naturligvis kan denne risiko variere afhængigt af varigheden og begrænsningen af ​​en bestemt rens (11).

Derudover indikerer to for nylig offentliggjorte undersøgelser, at rensning af juice og smoothie, der involverer indtagelse af meget høje mængder grønne grøntsager, kan føre til progression af nyreskade hos mennesker med kronisk nyresygdom (12, 13).

For de fleste mennesker er det ikke kun fysisk og psykisk velvære, der kun fokuserer på vægttab på bekostning af andre sundhedsmæssige problemer, men også hindrer udviklingen af ​​færdigheder til at implementere langvarig sund adfærd efter rensning.

Resumé Vasketabsrensning kan være farligt, især for personer med eksisterende sundhedsmæssige forhold.

Bundlinjen

Vægttabsrens er ekstreme diætmetoder, der lover hurtigt vægttab gennem meget restriktive spisemønstre.

Der er lidt forskning til støtte for deres anvendelse.

Derudover er de ofte ernæringsmæssigt ufuldstændige og kan være farlige for visse mennesker, især uden passende planlægning eller medicinsk kontrol.

Implementering af afbalanceret, sund spiseadfærd, der kan udnyttes på lang sigt, kan være en sikrere, mere effektiv vægttabsløsning.