Vægttab dagbog

Indhold

• Anmeldelse for

I januar 2002-udgaven af ​​Shape Magazine overtager 38-årige Jill Sherer som spaltskribent for vægttabsdagbogen. Her fortæller Jill om sin "Sidste aftensmad" (morgenmad, i dette tilfælde), inden hun starter vægttabsrejsen. Derefter beskriver vi hendes fitnessprofilstatistik.

Sandhedens Øjeblik

af Jill Sherer

Efter uger med at sende billeder ind og skrive prøver, besvare spørgsmål og undre mig, fik jeg endelig besked om, at Shape Weight Loss Diary-koncerten var min.

For at fejre det tog min veninde Kathleen mig med ud til morgenmad. Det virkede kun passende: "Sidste aftensmad" (morgenmad i dette tilfælde) så at sige. En sidste overbærenhed før "jeg fortsatte." Jeg mødte hende på restauranten, der var klar til at spise banannøddepandekager, en latte med ægte mælk og ostegryn.

Indtil servitrice leverede os to menuer, altså. Kathleen's havde en hel skifer kopi, og mit var helt tomt, uden tryk. Var dette et tegn ovenfra eller bare et forretningsmæssigt tilsyn? Hvem ved, men det fik mig til at tænke. Og i stedet for dej og smør bestilte jeg en æggehvide omelet, tør hvedetoast og en skummet latte.

Jeg kan gøre det!

Hvad betyder disse tal?

I debuten af ​​Shape Magazines nye vægttabsdagbog af Jill Sherer er vægt og kropsfedtprocent ikke de eneste statistikker, der er opført i Jills fitnessprofil. Det er fordi disse tal bare er små stykker af sundheds-og-fitness-puslespillet. For at få et mere præcist overblik over Jills fremskridt er nogle andre vigtige foranstaltninger også inkluderet - hendes estimerede top -VO2, aerobt fitnessniveau, hvilende blodtryk og glukose. For at fortælle dig, hvad de alle betyder, talte vi med Kathy Donofrio, B.S.N., M.S., motionsfysiologen, der administrerer Jills VO2 -test på Swedish Covenant Hospital, og Mari Egan, MD, Jills læge ved Evanston Northwestern Healthcare, begge i Chicago.

Estimeret top VO2 Dette er mængden af ​​ilt, kroppen bruger til at producere energi, som kan måles ved en submaximal graderet træningstest. Testen overvåger puls, blodtryk og VO2; kroppens fysiologiske respons hjælper med at bestemme individets kardiovaskulære fitnessniveau.

For eksempel, hvis en persons estimerede maksimale VO2 er på 40 ml/kg/min., indikerer det, at for hvert kilogram kropsvægt er hendes krop i stand til at udnytte 40 milliliter ilt i minuttet. Højere iltkapacitet giver mulighed for højere energiproduktion, så jo højere VO2, jo større konditionsniveau er personen.

Hvad betragtes som en god VO2? I gennemsnit for kvinder en VO2 på mindre end 17 ml/kg/min. betragtes som et dårligt konditionsniveau, 17-24 ml/kg/min. betragtes som under gennemsnittet, 25-34 ml/kg/min. gennemsnit, 35-44 ml/kg/min. over gennemsnittet og mere end 45 ml/kg/min. fremragende konditionsniveau. Der er et loft til VO2, som er omkring 80 ml/kg/min.

Fitnessniveau og VO2 er klassificeret efter alder og køn. Mænd har normalt en højere VO2 end kvinder, fordi de bærer mere muskelmasse. Og jo yngre en person er, jo højere er VO2, fordi vi med en typisk stillesiddende eller mindre aktiv livsstil mister muskelmasse og evnen til at udtrække ilt fra blodbanen, når vi bliver ældre. (Forskning viser, at voksne, der stadig er meget aktive, oplever et fald, men et meget mindre.) De fleste mandlige elitemarathonløbere har en VO2 mellem 70-80 ml/kg/min .; kvindelige eliteløbere har en lidt lavere VO2.

Submaksimal gradueret træningstest Dette er en træningsstresstest, hvor forsøgspersonen går på et løbebånd eller cykler på en stationær cykel i 6-8 minutter, hvor puls, blodtryk og iltforbrug måles. Emnets fysiologiske reaktion på øvelsen bruges til at bestemme hans eller hendes estimerede top VO2, dvs. fitnessniveau.

Hvilende blodtryk Dette repræsenterer trykket i det arterielle system; den skal være under 140/90. Det systoliske tryk (140) stiger med træning og repræsenterer trykket i arterierne, når hjertet trækker sig sammen. Det diastoliske tryk (90) forbliver relativt uændret under træning og repræsenterer trykket i systemet, når hjertet slapper af. Generelt har de, der er i form, lavere blodtryk både i hvile og under træning.

Glukose Dette er et simpelt sukker med seks kulstof, der findes naturligt i frugt, honning og blod. Overvægt øger risikoen for diabetes, en tilstand hvor sukker ophobes i blodbanen (med andre ord, glukose stiger). En glukosetest kan hjælpe med at vurdere diabetesrisiko og diagnosticere diabetes. De fleste mennesker har glukoseniveauer mellem 80-110; en læsning større end 126 efter faste eller større end 200 ved en tilfældig test, indikerer, at patienten kan have diabetes. Motion forbedrer glukosereguleringen i kroppen og reducerer dermed diabetesrisikoen.

Kolesterol Dette er en fedtsyre, der findes i blodet i to hovedformer, gode fedtstoffer (lipoproteiner med høj densitet eller HDL) og dårlige fedtstoffer (lipoproteiner med lav densitet eller LDL). Store mængder LDL er forbundet med udviklingen af ​​hjertesygdomme. Det meste af kolesterolet i din krop kommer fra mættede og transfedtstoffer i din kost, især kød, æg, mejeriprodukter, kager og småkager. For meget kolesterol i dit blod kan øge din risiko for at få et hjerteanfald eller slagtilfælde.

LDL leverer kolesterol til din krop; HDL'er fjerner kolesterol fra dit blod. Din risiko for hjertesygdom afhænger til dels af balancen mellem det dårlige kolesterol (LDL) og det gode kolesterol (HDL). Nylige anbefalinger indikerer, at kolesterol under 200 er ønskeligt, 200-239 er grænseoverskridende og større end 240 er højt. LDL mindre end 100 er optimal, 100-129 næsten optimal, 130-159 grænseoverskridende, større end 160 høj. HDL mindre end 40 bringer dig i fare, og en aflæsning på mere end 40 er ønskelig.

Anmeldelse for