Forfatter: Robert Simon
Oprettelsesdato: 24 Juni 2021
Opdateringsdato: 20 November 2024
Anonim
How to cope with SAD and darker winter days
Video.: How to cope with SAD and darker winter days

Indhold

Vi inkluderer produkter, som vi synes er nyttige for vores læsere. Hvis du køber gennem links på denne side, tjener vi muligvis en lille provision. Her er vores proces.

Sæsonbestemt affektiv lidelse (SAD), nu klinisk kendt som en større depressiv lidelse med sæsonbestemte mønstre, er en tilstand, der forårsager tristhed eller depression, når sæsonerne skifter.

Det forekommer mest typisk i løbet af efteråret og vinteren, når dagene bliver korte og udsættelsen for sollys falder. Det er mest almindeligt hos kvinder og unge voksne.

Rådgivning, terapi og medicin kan alle være effektive til denne tilstand. Lysbokse - også omtalt som SAD-lamper - er en anden mulighed, der kan reducere symptomer og give lindring. De fungerer ved at gentage naturligt dagslys.

Vi forklarer, hvordan SAD-lamper fungerer, og hvad de skal kigge efter, når du køber en. Og tjek de 5 lamper, vi bedst kan lide, og hvorfor.


Hvad skal man kigge efter i en SAD-lampe

Der er mange lamper og lysbokse, der markedsføres som SAD-lamper. Ikke alle disse produkter er effektive eller passende til denne brug.

SAD-lamper reguleres ikke af FDA, så det er vigtigt at sikre dig, at du køber en, der giver nok lys og er designet til at behandle sæsonbestemt affektiv lidelse.

Her er nogle funktioner, du skal kigge efter:

Sikkerhed

  • Få ikke en lysboks designet til at behandle hudtilstande. Disse enheder er ikke beregnet til at behandle humørforstyrrelser og er ikke effektive.
  • Sørg for, at lampen filtrerer UV-lys og er mærket UV-fri. UV-lys kan beskadige øjne og hud.

specs

  • Lampen skal generere 10.000 lux køligt hvidt lysstofrør. En lux er en måling af lysintensitet kombineret med areal. Et output på 10.000 lux er cirka 20 gange større end lysudbyttet genereret af de fleste indendørsbelysning. Lamper med mindre lux kan være nødvendigt at bruge oftere end lysere.
  • Få en lampe, der er fri for blænding, eller som kan placeres i en nedadgående vinkel, der reducerer eller eliminerer blænding.

Størrelse

  • Se efter en lampe med et let overfladeareal på omkring 12 til 15 tommer. Jo større overflade, jo højere er lux. Større lamper giver dig også muligheden for at bevæge dig mere og være længere væk fra den uden at gå på kompromis med lampens effektivitet.
  • Mindre lamper er ikke så effektive og skal muligvis bruges oftere til længere sessioner. Når det er sagt, kan du eventuelt købe en anden, mindre lampe, hvis du rejser meget. Din læge kan give individuelle retningslinjer for brug af lampe til dig.

Personlig stil og behov

  • Tænk over, hvilken aktivitet du gerne vil udføre, mens du bruger lampen, og køb en, der passer til dette formål.
  • Lampestilarter varierer. Det kan godt være, at du får en lampe, der er attraktiv og matcher din indretning, så den kan forblive i position til brug. For maksimal fordel skal du bruge lampen mindst en gang dagligt, så det kan være et plus at have den ud og let tilgængelig.

Fem SAD-lamper at overveje

Vejledning i prisklasser:

  • $ (mindre end $ 100)
  • $$ (mellem $ 100 - $ 200)
  • $$$ ($ 200 og derover)

1. Carex Day-Light Classic Plus lyterapilampe

Denne lampe har et stort overfladeareal på 15,5 x 13,5 inches. Det genererer 10.000 lux og projicerer let i en nedadgående bevægelse, og holder det uden blænding uanset hvordan det er placeret.


Lampestativet er justerbart, så det vil være behageligt at bruge uanset hvilken højde eller stoltype du har. Brugere siger, at det ikke slingrer og bliver hurtigt til fulde lumen for at opnå maksimal fordel.

Pris: $$

  • Køb nu

    2. BOXelite skrivebordslampe OS

    Ud over funktioner som 10.000 lux og en stor overfladeskærm er denne SAD-lampe bygget til at vare. Mange brugere er begejstrede for det syv eller flere år efter køb.

    Lampen indeholder langvarige lysstofrør og er UV-fri. Den har også fem forskellige højdeniveauer og er let justerbar. Vær opmærksom på, at den vejer 11 kg og er tungere end mange andre lamper.

    Pris: $$$

    Køb nu

    3. Circadian Optics Lattis lampe til lysterapi

    Hvis du elsker udseendet af moderne indretning, kan denne lampe være en perfekt pasform til dig. Den har 10.000 lux LED, UV-frit, fuldspektret hvidt lys og tre lysstyrkeniveauer, så du kan optappe eller nedtikke den mængde lys, du modtager.


    Mange brugere foretrækker LED frem for lysstofrør, fordi det varer længere. Denne lampe har et lille overfladeareal og en fast position, som ikke muliggør justering. Alligevel er det en fantastisk anden lampe til rejse eller til små rum.

    Pris: $

    Køb nu

    4. Flamingo gulvlampe

    Denne 46 tommer høje lampe er en god mulighed for dem, der ønsker at placere deres SAD-lampe i nærheden af ​​en løbebånd eller svævefly. Det passer også pænt i hjørner til let brug, mens du læser eller ser tv.

    Denne gulvlampe giver 10.000 lux fuldspektret, UV-fri, LED-lys og er blændingsfri og justerbar. Brugere elsker det robuste design og langvarige lyspærer, der typisk varer i cirka fem år. Montering er påkrævet.

    Pris: $$$

    Køb nu

    5. TaoTronics lysterapilampe

    Lysbokse har vist sig at hjælpe med jetlag. Selvom denne bærbare mulighed har en skærmstørrelse, der er mindre end anbefalet, leverer den stadig en god værdi for dens størrelse og omkostninger.

    Denne lampe er designet til at være på farten og giver 10.000 lux- og one-touch-kontroller.

    Pris: $

    Køb nu

    Sådan bruges en SAD-lampe til sæsonbestemt affektiv lidelse

    • Begynd ikke at bruge en SAD-lampe uden din læges godkendelse. Dette er især vigtigt, hvis du har en diagnose som bipolar lidelse, glaukom eller lupus.
    • Sørg altid for at få det grønne lys fra din læge, hvis du tager receptpligtig medicin af enhver art, inklusive antipsykotika og antidepressiva. Husk, at nogle receptpligtige medikamenter og receptfrie kosttilskud kan gøre din hud lysfølsom, hvilket kræver en justering af din brug af lampen. Disse medikamenter inkluderer lithium, nogle acne-lægemidler og johannesurt.
    • Brug lampen dagligt indtil dagslysstimerne stiger.
    • Eksperimenter med tidsramme. Mange mennesker finder fordele ved så lidt som 20 minutters brug. Andre kræver 60 minutter, hvilket typisk betragtes som den højeste eksponering, du skal få.
    • Overvej hvornår og hvor ofte du bruger det. Mange eksperter anbefaler at bruge en SAD-lampe først om morgenen. Din læge kan også anbefale, at du bruger det i løbet af dagen. Husk, at mere ikke altid er bedre. Overforbrug af en SAD-lampe kan give søvnløshed eller andre bivirkninger.
    • Følg producentens anbefalinger for position. Din lampe skal have anbefalinger til, hvor tæt du skal placere dig selv til den. Dette er meget vigtigt, da din afstand fra den vil påvirke lampens lux-kapacitet.
    • Placer lampen, så den giver dig nedadgående lys der ikke skinner direkte ind i dine øjne.
    • Lampen skal ikke placeres direkte foran dig, men snarere i en vinkel. Dette vil også beskytte dine øjne.
    • Tal med din læge om, hvordan du bedst holder op med at bruge lampen. Det kan være mest hensigtsmæssigt for dig at fravænge dig langsomt. At tilbringe tid udendørs, især om morgenen, kan hjælpe denne proces.

    Hvordan en SAD-lampe hjælper med at behandle sæsonbestemt affektiv lidelse

    SAD-lamper simulerer sollys. Dette hjælper med at udløse hjernen til at frigive serotonin, som ofte kaldes det feel-good hormon.

    I perioder, hvor dagtimerne er korte, viser undersøgelser, at brug af lysbehandling kan hjælpe med at justere din døgnrytme, kroppens proces til regulering af din søvn-vågne cyklus. Dette er fordelagtigt for aftenstemning og mindskelse af depression.

    Lysterapi er blevet en accepteret praksis til at lindre mange tilstande, såsom:

    • sæsonbestemt affektiv lidelse (SAD)
    • jetlag
    • demens
    • døgnrytme søvnforstyrrelser

    Andre retsmidler mod sæsonbestemt affektiv lidelse

    Sæsonbestemte affektive lidelser kan ofte lindres med proaktive livsstilsændringer. Disse inkluderer:

    • går i seng tidligt og vågner op ved eller nær daggry
    • gå ud i længere perioder, især den første ting om morgenen
    • at undgå stoffer, der kan have en negativ indflydelse på din evne til at sove, såsom alkohol
    • spise sund mad
    • udøver

    Det kan også være en fordel at se en professionel inden for mental sundhed og tage antidepressiva.

    Vigtige takeaways

    Major depressiv lidelse med sæsonbetonet mønster, tidligere kendt som sæsonbestemt affektiv lidelse (SAD), er en tilstand, der er forårsaget af nedsat udsættelse for sollys eller en ændring af årstider. Kvinder og unge voksne er mest påvirket af denne tilstand.

    Brug af en SAD-lampe, der også kaldes en lysboks, kan hjælpe med at lindre symptomer og øge dit humør.

    De kan være effektive, når de bruges som solo-behandling eller kombineres med andre former for behandling. Uanset hvad, brug altid disse lamper med en læges tilsyn.

    • Populær I Dag

    Find ud af, hvilke sygdomme fototerapi kan behandle
    Fitness

    Find ud af, hvilke sygdomme fototerapi kan behandle

    Fototerapi be tår af brugen af ​​ pecielle ly om en form for behandling, der er meget brugt ho nyfødte, der er født med gul ot, en gullig tone på huden, men om og å kan væ...
    Salte og opløsninger til oral rehydreringsterapi (ORT)
    Fitness

    Salte og opløsninger til oral rehydreringsterapi (ORT)

    Orale rehydrering alte og oplø ninger er produkter, der er angivet om er tatning for akkumulerede tab af vand og elektrolytter eller for at opretholde hydrering ho menne ker med opka tning eller ...