Top 9 sundhedsmæssige fordele ved at spise vandmelon

Indhold

• 1. Hjælper dig med at hydrere
• 2. Indeholder næringsstoffer og gavnlige planteforbindelser
• C-vitamin
• Carotenoider
• Lykopen
• Cucurbitacin E.
• 3. Indeholder forbindelser, der kan hjælpe med at forhindre kræft
• 4. Kan forbedre hjertesundheden
• 5. Kan nedsætte betændelse og oxidativ stress
• 6. Kan hjælpe med at forhindre makuladegeneration
• 7. Kan hjælpe med at lindre ømhed i musklerne
• 8. Er godt for hud og hår
• 9. Kan forbedre fordøjelsen
• Bundlinjen
• Sådan skæres: Vandmelon

Vandmelon er en lækker og forfriskende frugt, der også er god for dig.

Den indeholder kun 46 kalorier pr. Kop, men indeholder højt C-vitamin, A-vitamin og mange sunde planteforbindelser.

Her er de top 9 sundhedsmæssige fordele ved at spise vandmelon.

1. Hjælper dig med at hydrere

Drikkevand er en vigtig måde at holde din krop hydreret på.

Men at spise mad, der har et højt vandindhold, kan også hjælpe. Interessant nok er vandmelon 92% vand ().

Hvad mere er, et højt vandindhold er en af ​​grundene til, at frugt og grøntsager hjælper dig med at føle dig mæt.

Kombinationen af ​​vand og fiber betyder, at du spiser en god mængde mad uden mange kalorier.

Resumé Vandmelon har et højt vandindhold. Dette gør det hydratiserende og hjælper dig med at føle dig mæt.

2. Indeholder næringsstoffer og gavnlige planteforbindelser

Hvad frugt angår, er vandmelon en af ​​de laveste i kalorier - kun 46 kalorier pr. Kop (154 gram). Det er lavere end selv frugter med lavt sukkerindhold som bær (2).

En kop (154 gram) vandmelon har også mange andre næringsstoffer, herunder disse vitaminer og mineraler:

• C-vitamin: 21% af det daglige referenceindtag (RDI)
• A-vitamin: 18% af RDI
• Kalium: 5% af RDI
• Magnesium: 4% af RDI
• Vitaminer B1, B5 og B6: 3% af RDI

Vandmelon er også høj i carotenoider, herunder beta-caroten og lycopen. Plus, det har citrullin, en vigtig aminosyre.

Her er en oversigt over vandmelons vigtigste antioxidanter:

C-vitamin

C-vitamin er en antioxidant, der hjælper med at forhindre celleskader fra frie radikaler.

Carotenoider

Carotenoider er en klasse af planteforbindelser, der inkluderer alfa-caroten og beta-caroten, som din krop omdanner til A-vitamin.

Lykopen

Lycopen er en type carotenoid, der ikke ændres til vitamin A. Denne potente antioxidant giver en rød farve til plantefødevarer som tomater og vandmelon og er knyttet til mange sundhedsmæssige fordele.

Cucurbitacin E.

Cucurbitacin E er en planteforbindelse med antioxidant og antiinflammatorisk virkning. Bitter melon, en slægtning til vandmelon, indeholder endnu mere cucurbitacin E.

Resumé Vandmelon er en kalorifattig frugt med et højt indhold af næringsstoffer, især carotenoider, C-vitamin og cucurbitacin E.

3. Indeholder forbindelser, der kan hjælpe med at forhindre kræft

Forskere har undersøgt lycopen og andre individuelle planteforbindelser i vandmelon for deres anticancereffekter.

Selvom lycopenindtagelse er forbundet med en lavere risiko for nogle typer kræft, er undersøgelsesresultaterne blandede. Den hidtil stærkeste forbindelse synes at være mellem lycopen og kræft i fordøjelsessystemet ().

Det ser ud til at reducere kræftrisiko ved at sænke insulinlignende vækstfaktor (IGF), et protein involveret i celledeling. Høje IGF niveauer er forbundet med kræft ().

Derudover er cucurbitacin E blevet undersøgt for dets evne til at hæmme tumorvækst (,).

Resumé Nogle forbindelser i vandmelon, herunder cucurbitacin E og lycopen, er blevet undersøgt for deres potentiale til at forebygge kræft, selvom undersøgelsesresultaterne er blandede.

4. Kan forbedre hjertesundheden

Hjertesygdomme er verdens største dødsårsag ().

Livsstilsfaktorer, herunder kost, kan nedsætte risikoen for hjerteanfald og slagtilfælde ved at reducere blodtryk og kolesterolniveauer.

Flere næringsstoffer i vandmelon har specifikke fordele for hjertesundheden.

Undersøgelser tyder på, at lycopen kan hjælpe med at sænke kolesterol og blodtryk. Det kan også hjælpe med at forhindre oxidativ skade på kolesterol ().

Ifølge undersøgelser af overvægtige, postmenopausale kvinder og finske mænd kan lycopen også reducere stivheden og tykkelsen af ​​arterievæggene (,).

Vandmelon indeholder også citrullin, en aminosyre, der kan øge nitrogenoxidniveauer i kroppen. Nitrogenoxid hjælper dine blodkar med at ekspandere, hvilket sænker blodtrykket ().

Andre vitaminer og mineraler i vandmelon er også gode for dit hjerte. Disse inkluderer vitamin A, B6, C, magnesium og kalium ().

Resumé Vandmelon har flere hjerte-sunde komponenter, herunder lycopen, citrullin og andre vitaminer og mineraler.

5. Kan nedsætte betændelse og oxidativ stress

Betændelse er en vigtig drivkraft for mange kroniske sygdomme.

Vandmelon kan hjælpe med at mindske betændelse og oxidativ skade, da den er rig på de antiinflammatoriske antioxidanter lycopen og vitamin C ().

I en 2015-undersøgelse blev labrotter fodret med vandmelonpulver for at supplere en usund kost. Sammenlignet med kontrolgruppen udviklede de lavere niveauer af det inflammatoriske markør C-reaktive protein og mindre oxidativ stress ().

I en tidligere undersøgelse fik mennesker lycopenrig tomatjuice tilsat vitamin C. Samlet set faldt deres betændelsesmarkører ned, og antioxidanter steg. Vandmelon har både lycopen og C-vitamin ().

Som en antioxidant kan lycopen også gavne hjernens sundhed. For eksempel kan det hjælpe med at forsinke starten og progressionen af ​​Alzheimers sygdom (12).

Resumé Lycopen og C-vitamin er antiinflammatoriske antioxidanter, der findes i vandmelon. Betændelse er knyttet til mange kroniske sygdomme.

6. Kan hjælpe med at forhindre makuladegeneration

Lycopen findes i flere dele af øjet, hvor det hjælper med at beskytte mod oxidativ skade og betændelse.

Det kan også forhindre aldersrelateret makuladegeneration (AMD). Dette er et almindeligt øjenproblem, der kan forårsage blindhed hos ældre voksne ().

Lycopen rolle som en antioxidant og antiinflammatorisk forbindelse kan hjælpe med at forhindre AMD i at udvikle sig og blive værre.

For mere information om, hvordan du holder dine øjne sunde, skal du overveje at læse De 9 vigtigste vitaminer til øjenhelsen.

Resumé Lycopen kan hjælpe med at holde øjnene sunde og beskytte mod aldersrelateret makuladegeneration (AMD) takket være dets antioxidante og antiinflammatoriske egenskaber.

7. Kan hjælpe med at lindre ømhed i musklerne

Citrullin, en aminosyre i vandmelon, kan reducere ømhed i musklerne. Den fås også som et supplement.

Interessant synes vandmelonsaft at forbedre absorptionen af ​​citrullin.

En lille undersøgelse gav atleter almindelig vandmelonsaft, vandmelonsaft blandet med citrullin eller en citrullinedrik. Begge vandmelondrikke førte til mindre ømhed i musklerne og hurtigere pulsgenopretning sammenlignet med citrullin alene ().

Forskerne gennemførte også et reagensglaseksperiment, der undersøgte absorptionen af ​​citrullin. Deres fund tyder på, at citrullinabsorption er mest effektiv, når den indtages som en komponent af vandmelonsaft.

Andre undersøgelser har også set på citrullinens potentiale til at forbedre træningsudholdenhed og ydeevne.

Indtil videre ser citrullin ikke ud til at forbedre træningspræstationen i de undersøgte mængder, men det er stadig et område af forskningsinteresse ().

Resumé Vandmelonsaft har noget potentiale som en genopretningsdrik efter træning. Citrullin kan være delvist ansvarlig for dens virkning af lindring af muskelsårhed.

8. Er godt for hud og hår

To vitaminer i vandmelon - A og C - er vigtige for hud- og hårsundheden.

C-vitamin hjælper din krop med at fremstille kollagen, et protein der holder din hud smidig og dit hår stærkt.

A-vitamin er også vigtigt for sund hud, da det hjælper med at skabe og reparere hudceller. Uden nok A-vitamin kan din hud se tør og skællende ud.

Både lycopen og beta-caroten kan også hjælpe med at beskytte din hud mod solskoldning ().

Resumé Flere næringsstoffer i vandmelon er gode for dit hår og din hud. Nogle hjælper med at holde huden smidig, mens andre beskytter mod solskoldning.

9. Kan forbedre fordøjelsen

Vandmelon indeholder masser af vand og en lille mængde fiber - begge er vigtige for en sund fordøjelse.

Fiber kan give bulk til din afføring, mens vand hjælper med at holde din fordøjelseskanal i bevægelse effektivt.

At spise vandrige og fiberrige frugter og grøntsager, herunder vandmelon, kan være meget nyttigt til at fremme normal afføring.

Resumé Fiber og vand er vigtige for en sund fordøjelse. Vandmelon indeholder begge dele.

Bundlinjen

Vandmelon er en overraskende sund frugt. Det har et højt vandindhold og leverer også mange andre vigtige næringsstoffer, herunder lycopen og C-vitamin.

Disse næringsstoffer betyder, at vandmelon ikke kun er en velsmagende godteri med lavt kalorieindhold - det er også meget godt for dit helbred.

Sådan skæres: Vandmelon