5 overraskende fordele ved vandkastanjer (plus hvordan man bruger dem)

Indhold

• 1. Er meget nærende, men alligevel lav i kalorier
• 2. Indeholder høje mængder af sygdomsbekæmpende antioxidanter
• 3. Kan hjælpe med at sænke dit blodtryk og reducere risikoen for hjertesygdomme
• 4. Fremme vægttab ved at holde dig fyldigere længere med færre kalorier
• 5. Kan reducere risikoen for oxidativ stress og hjælpe med at bekæmpe kræftvækst
• Sådan bruges vandkastanjer
• Bundlinjen

På trods af at de kaldes kastanjer, er vandkastanjer slet ikke nødder. De er knoldgrøntsager i vand, der vokser i sump, damme, uafgrøde marker og lave søer (1).

Vandkastanjer er hjemmehørende i Sydøstasien, det sydlige Kina, Taiwan, Australien, Afrika og mange øer i det indiske og Stillehavet.

De høstes, når knollen eller pæren får en mørkebrun farve.

De har et skarpt, hvidt kød, der kan nydes rå eller kogt, og er en almindelig tilføjelse til asiatiske retter såsom stegte frites, koteletter, karry og salater.

Vandkastanjer (Eleocharis dulcis) bør ikke forveksles med vandkande (Trapa natans), som også ofte kaldes vandkastanjer. Vand caltrops er formet som flagermus eller bøffelhoveder og smager svarende til yams eller kartofler.

Vandkastanjer har mange anvendelser og er knyttet til flere fordele. Her er fem videnskabeligt støttede fordele ved vandkastanjer plus ideer til, hvordan man spiser dem.

1. Er meget nærende, men alligevel lav i kalorier

Vandkastanjer er fulde af næringsstoffer. En servering på 3,5 gram (100 gram) af råvandkastanjer giver ():

• Kalorier: 97
• Fed: 0,1 gram
• Kulhydrater: 23,9 gram
• Fiber: 3 gram
• Protein: 2 gram
• Kalium: 17% af RDI
• Mangan: 17% af RDI
• Kobber: 16% af RDI
• Vitamin B6: 16% af RDI
• Riboflavin: 12% af RDI

Vandkastanjer er en god kilde til fiber og giver 12% af den daglige fiberanbefaling til kvinder og 8% til mænd.

Forskning viser, at det at spise rigeligt med fiber kan hjælpe med at fremme afføring, reducere kolesterolniveauet i blodet, regulere blodsukkerniveauet og holde tarmen sund ().

Derudover kommer de fleste kalorier i vandkastanjer fra kulhydrater.

Imidlertid er de generelt lave i kalorier, fordi råvandkastanjer er 74% vand.

Vandkastanjer er meget nærende og indeholder store mængder fiber, kalium, mangan, kobber, vitamin B6 og riboflavin. De fleste af deres kalorier kommer fra kulhydrater.

2. Indeholder høje mængder af sygdomsbekæmpende antioxidanter

Vandkastanjer indeholder en god mængde antioxidanter.

Antioxidanter er molekyler, der hjælper med at beskytte kroppen mod potentielt skadelige molekyler kaldet frie radikaler. Hvis der ophobes frie radikaler i kroppen, kan de overvælde kroppens naturlige forsvar og fremme en tilstand kaldet oxidativ stress ().

Desværre har oxidativt stress været forbundet med en højere risiko for kroniske sygdomme, herunder hjertesygdomme, type 2-diabetes og mange typer kræftformer.

Vandkastanjer er især rige på antioxidanterne ferulinsyre, gallocatechin gallate, epicatechin gallate og catechin gallate (, 6).

Testrørstudier har vist, at antioxidanter i skræl og kød af vandkastanjer effektivt kan neutralisere frie radikaler, der er involveret i kronisk sygdomsprogression (6,).

Interessant nok er antioxidanter i vandkastanjer, som ferulinsyre, også med til at sikre, at vandkastanjekødet forbliver sprødt og sprødt, selv efter madlavning ().

Vandkastanjer er en god kilde til antioxidanterne ferulinsyre, gallocatechin gallate, epicatechin gallate og catechin gallate. Disse antioxidanter kan hjælpe kroppen med at bekæmpe oxidativ stress, som er forbundet med mange kroniske sygdomme.

3. Kan hjælpe med at sænke dit blodtryk og reducere risikoen for hjertesygdomme

Hjertesygdomme er den største dødsårsag globalt ().

Risikoen for hjertesygdomme er forhøjet af risikofaktorer såsom forhøjet blodtryk, højt blodkolesterol (LDL-kolesterol), slagtilfælde og højt blod triglycerider ().

Interessant nok er vandkastanjer blevet brugt historisk til behandling af risikofaktorer såsom højt blodtryk. Dette er sandsynligvis fordi de er en stor kilde til kalium.

Mange undersøgelser har knyttet diæter rigeligt med kalium med reduceret risiko for slagtilfælde og forhøjet blodtryk - to risikofaktorer for hjertesygdomme.

En analyse af 33 undersøgelser viste, at når mennesker med forhøjet blodtryk indtog mere kalium, reduceres deres systoliske blodtryk (øvre værdi) og diastoliske blodtryk (lavere værdi) med henholdsvis 3,49 mmHg og 1,96 mmHg ().

Den samme analyse viste også, at folk, der spiste mest kalium, havde en 24% lavere risiko for at få et slagtilfælde.

En anden analyse af 11 undersøgelser, der omfattede 247.510 mennesker, viste, at de, der spiste mest kalium, havde en 21% lavere risiko for slagtilfælde og en samlet reduceret risiko for hjertesygdomme ().

Vandkastanjer er en god kilde til kalium. Diæt rig på kalium har været forbundet med nedsatte risikofaktorer for hjertesygdomme såsom forhøjet blodtryk og slagtilfælde.

4. Fremme vægttab ved at holde dig fyldigere længere med færre kalorier

Vandkastanjer er klassificeret som en fødevare med stort volumen. Fødevarer med stort volumen indeholder enten meget vand eller luft. Begge er kaloriefri.

På trods af at de har få kalorier, kan fødevarer med stort volumen effektivt dæmpe sulten (,).

Da sult kan påvirke din evne til at holde fast i en diæt, kan bytte af mindre fyldende fødevarer til fyldning af fødevarer, der giver lignende kalorier, være en effektiv strategi til at tabe sig.

Vandkastanjer består af 74% vand ().

Hvis du kæmper med sult, kan det hjælpe dig med at blive fyldigere i længere tid, mens du bruger færre kalorier, hvis du bytter din nuværende kilde til kulhydrater med vandkastanjer.

Vandkastanjer er lavet af 74% vand, hvilket gør dem til en mad med stort volumen. At følge en diæt, der er rig på fødevarer med meget volumen, kan hjælpe dig med at tabe sig, da de kan holde dig fyldigere i længere tid med færre kalorier.

5. Kan reducere risikoen for oxidativ stress og hjælpe med at bekæmpe kræftvækst

Vandkastanjer indeholder meget høje niveauer af antioxidanten ferulinsyre.

Denne antioxidant sikrer, at kødet af vandkastanjer forbliver knasende, selv efter at de er kogt. Hvad mere er, flere undersøgelser har knyttet ferulinsyre til en lavere risiko for flere kræftformer.

I en reagensglasundersøgelse fandt forskere, at behandling af brystkræftceller med ferulinsyre hjalp med at undertrykke deres vækst og fremme deres død ().

Andre undersøgelsesrørundersøgelser har vist, at ferulinsyre hjalp med at undertrykke væksten af ​​hud-, skjoldbruskkirtel-, lunge- og knoglekræftceller (,,,).

Det er sandsynligt, at de anti-cancer virkninger af vandkastanjer er relateret til deres antioxidantindhold.

Kræftceller er afhængige af store mængder frie radikaler for at tillade dem at vokse og sprede sig. Da antioxidanter hjælper med at neutralisere frie radikaler, kan de kompromittere kræftcellevækst (,).

Når det er sagt, er det meste af forskningen i vandkastanjer og kræft baseret på reagensglasundersøgelser. Mere menneskelig baseret forskning er nødvendig, inden der gives anbefalinger.

Kødet af vandkastanjer indeholder meget ferulinsyre, en antioxidant, der har været forbundet med en reduceret risiko for oxidativ stress og kræft.

Sådan bruges vandkastanjer

Vandkastanjer er en almindelig delikatesse i asiatiske lande.

De er meget alsidige og kan nydes rå, kogt, stegt, grillet, syltet eller kandiseret.

For eksempel skrælles vandkastanjer ofte og enten skåret i terninger, skives i skiver eller raspes i retter som f.eks. Stir-fries, omeletter, hakket suey, karryretter og salater (1).

De kan også nydes friske efter vask og skrælning, da de har et sprødt, sødt, æblelignende kød. Interessant nok forbliver kødet skarpt, selv efter kogning eller stegning.

Nogle mennesker vælger at bruge tørret og grundvandskastanje som et melalternativ. Dette skyldes, at vandkastanjer har meget stivelse, hvilket gør dem til et godt fortykningsmiddel (1).

Vandkastanjer kan købes friske eller dåse fra asiatiske fødevarebutikker.

Vandkastanjer er utroligt alsidige og lette at tilføje til din kost. Prøv dem friske eller kogte i pommes frites, salater, omeletter og meget mere.

Bundlinjen

Vandkastanjer er vandgrøntsager, der er nærende og lækre.

De er en god kilde til antioxidanter og andre forbindelser, der kan hjælpe med at forhindre sygdomme forbundet med alder, såsom hjertesygdomme og kræft.

Vandkastanjer er også meget alsidige og kan føjes til en række retter.

Prøv at tilføje vandkastanjer til din kost i dag for at høste deres sundhedsmæssige fordele.