Hvorfor bliver jeg træt?

Indhold

• Søvninerti
• Eksponering af blåt lys
• Dårligt søvnmiljø
• Madrasproblemer
• For koldt eller for varmt soveværelse
• Høje lyde
• Spise- og drikkevaner
• For meget koffein
• Drikker alkohol
• Hyppig vandladning
• Søvnforstyrrelser
• Søvnbevægelsesforstyrrelser
• Søvnapnø
• Søvnløshed
• Bundlinjen

Vi inkluderer produkter, som vi synes er nyttige for vores læsere. Hvis du køber via links på denne side, tjener vi muligvis en mindre provision. Her er vores proces.

Det er ikke usædvanligt at vågne op og føle sig lidt groggy. For mange mennesker er det intet, en kop kaffe eller brusebad ikke kan ordne.

Men hvis du regelmæssigt vågner op træt, især hvis du fortsat føler dig træt hele dagen, kan der være noget andet i gang.

Her er et kig på nogle almindelige årsager til at vågne op træt.

Søvninerti

Chancerne er, at din morgen grogginess bare er søvninerti, hvilket er en normal del af vågeprocessen. Din hjerne vågner typisk ikke øjeblikkeligt efter at have sovet. Den overgår gradvist til en vågen tilstand.

I løbet af denne overgangsperiode kan du føle dig grogg eller desorienteret. Hvis du ikke er forsigtig, kan du let falde i søvn igen.

Søvninerti bremser dine motoriske og kognitive færdigheder, hvorfor det undertiden føles umuligt at gøre noget lige efter du er vågnet op.

Søvninerti kan vare alt fra et par minutter til over en time, selvom det typisk forbedres inden for.

Hvis du inden for de første par timer efter at falde i søvn vågner du pludselig op fra en dyb søvn og er i en forvirret tilstand, kan du have søvn berusethed.

Også kaldet forvirrende arousals, søvn beruselse er en søvnforstyrrelse, der omgår inertifasen. En episode kan vare i op til 30 til 40 minutter. Du husker måske ikke engang, at det opstod, når du vågner op for at starte dagen.

Du er mere tilbøjelige til at opleve symptomer på søvninerti eller søvn berusethed, når du:

• ikke få nok søvn
• vågn op pludselig fra en dyb søvn
• indstil din alarm til tidligere end normalt

Søvninerti kan også forværres af søvnforstyrrelse i skiftearbejde, obstruktiv søvnapnø og visse typer søvnforstyrrelse i døgnrytmen.

Søvninerti er en naturlig del af at vågne op, men du kan begrænse dens virkninger ved at:

• regelmæssigt får en hel nats søvn
• begrænser lurene til mindre end 30 minutter
• drikke kaffe eller en anden koffeinholdig drik, når du står op

Hvis dine symptomer vedvarer, skal du besøge din primære sundhedsudbyder. De kan udelukke en underliggende søvnforstyrrelse.

Eksponering af blåt lys

Blåt lys er enhver kunstig belysning, der udsender blå bølgelængder, hvilket ikke nødvendigvis er en dårlig ting. I dagslys kan de øge årvågenhed og humør. Men dette er ikke den stemning, du går efter, når du går i seng.

Energieffektiv belysning og elektroniske skærme har øget vores eksponering for blåt lys, især efter solnedgang.

Blåt lys undertrykker mere end andre typer lys udskillelsen af ​​melatonin, et hormon der hjælper med at regulere din krops døgnrytme, som er din søvn-vågne cyklus. Dette gør det sværere for dig at få søvn af god kvalitet, hvilket kan gøre dig træt næste morgen.

For at reducere påvirkningen af ​​blåt lys på din søvn:

• Undgå skærmtid i to eller tre timer, før du går i seng.
• Brug svagt røde lys om natten, som ikke har en så stærk melatonin-undertrykkende effekt på din døgnrytme.
• Udsæt dig selv for meget stærkt lys i løbet af dagen.
• Brug blå blokerende briller om natten eller en app, der filtrerer blåt lys, hvis du skal bruge elektronik om natten.

Dårligt søvnmiljø

Et dårligt søvnmiljø kan have stor indflydelse på kvaliteten af ​​din søvn.

Madrasproblemer

Hvis din træthed om morgenen ledsages af stivhed eller smerter i kropsdele, kan din madras have skylden.

viser, at en mellemstor madras er bedst. Alderen på din madras betyder også noget. En lille fandt ud af, at deltagerne rapporterede om bedre søvnkvalitet og færre smerter om morgenen efter at have sovet på en ny madras.

Madrasser er også hjemsted for almindelige allergener - såsom støvmider, som kan forårsage nysen og hosten om natten, især hos mennesker med allergi og astma.

Sørg for, at din madras ikke skader din søvnkvalitet ved at:

• udskiftning af din madras hvert 9. eller 10. år, ideelt med en medium fast madras
• ved hjælp af et allergivenligt madrasovertræk, hvis du har allergi

For koldt eller for varmt soveværelse

At være for varm eller for kold kan forårsage rastløshed og gøre det svært for dig at falde eller forblive i søvn. Personlig præference skal spille en rolle i dit soveværelse temperatur, men et køligere rum er bedre, når det kommer til en behagelig søvn, ifølge Cleveland Clinic.

Hvis du stadig har søvnbesvær, kan opvarmning af fødderne ved at bære sokker hjælpe med at udvide blodkarrene og justere din interne termostat.

En undersøgelse fra 2007 viser, at voksne, der bar uopvarmede eller opvarmede sokker i seng, var i stand til at falde i søvn hurtigere.

Opret den optimale temperatur til kvalitetssøvn ved at:

• holder dit soveværelse mellem 60 ° F og 67 ° F (15 ° C og 19 ° C)
• iført sokker i seng eller placere en varmt vandflaske ved dine fødder
• vælge passende nattøj og sengetøj til dit lokale klima

Høje lyde

Selvom du er den type person, der kan falde i søvn med tv'et tændt, kan støj stadig have stor indflydelse på din søvnkvalitet.

Reduktion af baggrundsstøj kan hjælpe med at øge mængden af ​​dyb søvn, du får hver nat og mindske antallet af gange, du vågner op om natten.

Selvom du ikke kan slippe af med støjkilden, kan du prøve:

• sover med ørepropper
• ved hjælp af en lydmaskine, som du kan finde på Amazon
• holder dine vinduer og døren til soveværelset lukket

Spise- og drikkevaner

Hvad du spiser inden sengetid, kan holde dig oppe om natten og få dig til at føle dig træt om morgenen.

For meget koffein

Koffein er et naturligt stimulerende middel, der fremmer årvågenhed.

At have for meget koffein i løbet af dagen eller have det for tæt på sengetid kan:

• gør det sværere at falde i søvn
• gør det sværere at forblive i søvn
• øg antallet af gange, du går på toilettet natten over

Kaffe, chokolade og visse teer og læskedrikke indeholder alle koffein. Koffein kan også findes i visse lægemidler, herunder nogle receptpligtige og receptpligtige smertestillende medicin.

For at forhindre koffein i at forstyrre din søvn:

• Undgå koffein tre til syv timer før sengetid.
• Begræns dit indtag af kaffe eller andre koffeinholdige drikkevarer til en eller to portioner om dagen.
• Tjek medicin for koffeinindhold.

Drikker alkohol

Alkohol har vist sig at have en beroligende virkning og gøre dig søvnig, men det fører ikke til en god søvn. Ifølge Cleveland Clinic øger alkohol antallet af gange, du vågner op, når den afslappende virkning forsvinder, og forhindrer dig i at få dyb søvn.

Jo mere alkohol du spiser før sengetid, jo mere forstyrrer det din søvn, hvilket øger din sandsynlighed for at vågne op træt.

Du kan forhindre alkohol i at påvirke din søvn ved at:

• undgå at drikke alkohol om aftenen
• begrænser dit alkoholforbrug til ikke mere end en drink om dagen for kvinder og to drinks for mænd

Hyppig vandladning

At drikke for meget af noget for tæt på sengetid kan få dig til ofte at stå op til at tisse i løbet af natten. Dette kan også ske i visse situationer, hvis du holder meget væske.

Overdreven vandladning om natten, også kaldet nokturi, kan også være et tegn på en underliggende medicinsk tilstand. Hvis du fortsætter med at vågne op to eller flere gange om natten for at urinere efter at have begrænset, hvor meget du drikker før sengetid, skal du tale med din læge.

Du kan reducere, hvor ofte du får op til at tisse ved at:

• undgå at drikke væsker i mindst to timer før sengetid
• skære ned på koffein og alkoholholdige drikkevarer
• iført kompressionssokker i løbet af dagen, hvis du har hævede ankler og ben eller visse tilstande med vandretention

Søvnforstyrrelser

Hvis intet ser ud til at hjælpe din morgen grogginess, kan du have en udiagnosticeret søvnforstyrrelse.

Søvnforstyrrelser kræver diagnose og behandling af en sundhedsperson, som sandsynligvis får dig til at gå i søvnundersøgelse.

Søvnbevægelsesforstyrrelser

Søvnbevægelsesforstyrrelser er tilstande, der forårsager bevægelse før eller under søvn, hvilket gør det svært at falde eller forblive i søvn.

Nogle almindelige søvnbevægelsesforstyrrelser er:

• rastløs bensyndrom, som forårsager ubehagelige fornemmelser i dine ben og en stærk trang til at bevæge dem, der intensiveres, når du prøver at sove
• periodisk lidelsesbevægelsesforstyrrelse, som får dine lemmer til at bøjes, rykker eller rykker under søvn. Bevægelser kan forekomme hvert 20. til 40. sekund og kan vare op til en time.
• bruxisme, som indebærer sammenbinding eller slibning af tænderne under søvn

Søvnapnø

Søvnapnø, normalt obstruktiv søvnapnø, er en alvorlig søvnforstyrrelse, der får din vejrtrækning til at stoppe med jævne mellemrum i din søvn. Du er måske ikke engang klar over, at du har tilstanden.

Andre tegn og symptomer på søvnapnø inkluderer:

• snorken
• gispende efter luft under søvn
• føler sig træt efter en hel nats søvn
• problemer med at blive sovende
• vågner med tør mund
• morgen hovedpine

Søvnløshed

Søvnløshed indebærer at have svært ved at falde i søvn eller vågne op for tidligt og ikke være i stand til at sove igen. Kortvarig søvnløshed er meget almindelig og ofte forårsaget af stress, en traumatisk begivenhed eller søvn i ukendte omgivelser, såsom et hotelværelse.

Søvnløshed, der varer en måned eller mere, betragtes som kronisk søvnløshed. Dette kan være en tilstand i sig selv eller et symptom på et underliggende problem.

Sammen med at vågne op træt, kan søvnløshed også forårsage:

• koncentrationsbesvær
• irritabilitet
• depression
• angst for ikke at få nok søvn

Bundlinjen

At vågne op træt kan ofte afhjælpes med et par ændringer i dine sovevaner og skære ned på koffein eller alkohol. Hvis intet ser ud til at hjælpe, er det bedst at følge op med din læge for at kontrollere for underliggende forhold.