Hjernevitaminer: Kan vitaminer øge hukommelsen?

Indhold

• Kan en tablet virkelig øge din hukommelse?
• Vitamin B12
• E-vitamin
• Andre kosttilskud, der kan hjælpe
• Bedste måder at hjælpe din hukommelse på
• Livsstilsvalg, der skader hukommelsen

Vi inkluderer produkter, som vi synes er nyttige for vores læsere. Hvis du køber via links på denne side, tjener vi muligvis en mindre provision. Her er vores proces.

Kan en tablet virkelig øge din hukommelse?

Visse vitaminer og fedtsyrer er blevet sagt at bremse eller forhindre hukommelsestab. Den lange liste over mulige løsninger inkluderer vitaminer som vitamin B12, urtetilskud som ginkgo biloba og omega-3 fedtsyrer. Men kan et supplement virkelig øge din hukommelse?

Meget af beviset for disse potentielle hukommelsesfremmende kosttilskud er ikke særlig stærke. Her diskuterer vi, hvad nyere kliniske undersøgelser har at sige om vitaminer og hukommelsestab.

Vitamin B12

Forskere har længe undersøgt sammenhængen mellem lave niveauer af B12 (cobalamin) og hukommelsestab. Men hvis du får en tilstrækkelig mængde B12, er der ingen beviser for, at højere indtag har positive virkninger.

B12-mangel er mest almindelig hos mennesker med tarm- eller maveproblemer eller strenge vegetarer. Risikoen for B12-mangel øges også med alderen. Dette skyldes den øgede forekomst af lav mavesyre hos ældre voksne.

Diabetesmedicin metformin har også vist sig at sænke B12-niveauer. Andre lægemidler som protonpumpehæmmere, antiinflammatoriske lægemidler som prednison og prævention kan sænke B12-niveauet.

Du bør være i stand til at få nok B12 naturligt, da den findes i fødevarer som fisk og fjerkræ. Forstærket morgenmadsprodukter er en god mulighed for vegetarer.

Men mennesker med visse medicinske tilstande, dem, der bruger visse lægemidler, eller personer, der har lav mavesyre, kan muligvis ikke absorbere B12 korrekt fra mad og kan have brug for et kosttilskud for at opretholde tilstrækkelige niveauer.

Køb vitamin B12-tilskud online.

E-vitamin

Der er nogle beviser, der tyder på, at E-vitamin kan være til gavn for sindet og hukommelsen hos ældre. A i tidsskriftet JAMA fandt ud af, at store mængder E-vitamin kan hjælpe mennesker med mild til moderat Alzheimers sygdom.

Deltagerne tog doser på 2.000 internationale enheder (IE) om dagen. Imidlertid kan dette beløb være usikkert for visse mennesker, ifølge Dr. Gad Marshall fra Harvard Medical School.

At tage mere end 400 IE om dagen er særligt risikabelt for mennesker med hjerte-kar-sygdomme, især for dem, der er blodfortyndende. Nogle undersøgelser har vist, at supplerende E-vitamin kan øge risikoen for prostatakræft.

Uanset din alder eller tilstand skal du være i stand til at få nok E-vitamin fra din mad. Spørg din læge, hvis du er interesseret i yderligere beløb. E-vitaminmangel er sjælden, selvom det kan forekomme hos mennesker med lavt fedtindhold.

Vitaminet findes i:

• nødder
• frø
• vegetabilske olier
• grøntsager, såsom spinat og broccoli

Køb vitamin E-tilskud online.

Andre kosttilskud, der kan hjælpe

Når det kommer til ginkgo biloba, er begge ældre og mere enige: Tilskuddet ser ikke ud til at bremse hukommelsestab eller forhindre risikoen for Alzheimers sygdom.

Der er heller ikke meget bevis for, at der er et forhold mellem omega-3 og hukommelse. Forskning er dog i øjeblikket i gang.

A fandt ud af, at indtagelse af kosttilskud med docosahexaensyre (DHA) og eicosapentaensyre (EPA) resulterede i signifikante forbedringer i episodiske hukommelsesresultater hos voksne med hukommelsesproblemer.

DHA er en hovedtype af omega-3 fedtsyrer, og EPA er en anden. DHA og EPA er mest koncentreret i fisk og skaldyr som laks og makrel.

Bedste måder at hjælpe din hukommelse på

For både unge og ældre er det værdifuldt at hente dine diæt-vitaminer fra den mad, du spiser. Kosttilskud kan udfylde hullerne, men spørg din læge, inden du går over det anbefalede daglige indtag.

Uanset din alder er den bedste måde at bekæmpe hukommelsesfald på at spise godt og træne din krop og din hjerne. Middelhavskosten er en god kilde til alle de vitaminer, din krop har brug for.

Middelhavskosten har været som en måde at forbedre hukommelsen på. Diætens kendetegn inkluderer:

• hovedsagelig plantebaserede fødevarer
• begrænsning (eller helt udskæring) af rødt kød
• spise fisk
• ved hjælp af liberale mængder olivenolie til at tilberede måltider

Diæter, der ligner Middelhavsdiet, inkluderer MIND-diæt samt DASH-diæt (diætmetoder til at stoppe hypertension). har vist sig at reducere forekomsten af ​​Alzheimers sygdom.

MIND-dietten fremhæver især forbruget af grønne, bladgrøntsager og plantebaseret mad ud over de høje protein- og olivenolieanbefalinger i Middelhavsdiet.

At have et stærkt supportnetværk og være engageret i dit lokale samfund er blevet foreslået som måder at forsinke eller forhindre demens på. Etablering af sunde søvnvaner kan også beskytte din hjerne.

fortsæt med at bevise, at rutinemæssig fysisk træning aktiverer hjernen på måder, som andre hobbyer ikke gør. Dette kan føre til forbedret hukommelse og kognitiv funktion på lang sigt.

Livsstilsvalg, der skader hukommelsen

Du kan forbedre din hjernes sundhed ved at være mere opmærksom på fødevarer og vaner, der har vist sig at skade det. Stegt mad er blevet knyttet til, hvilket påvirker hjernens effektivitet.

Mange Alzheimers sygdoms risikofaktorer, såsom dårlig kost og stillesiddende livsstil, kan styres. Ændring af en af ​​disse risikofaktorer kan hjælpe med at forsinke starten på demens.