Skal jeg træne i fedtforbrændingszonen?

Indhold

• Anmeldelse for

Stort set hvert stykke kardioudstyr i fitnesscentret har et langsomt "fedtforbrændingsprogram" på displayet, der lover at hjælpe dig med at blive "i fedtforbrændingszonen". Hvis du forsøger at tabe dig, skal du dække det med et håndklæde og ignorere det. Træning, der fokuserer på fedtforbrændingszonen, er et levn fra den vedvarende, men forældede tro på, at lange, langsomme træninger altid er bedre til vægttab end hurtigere, kortere træningspas. Men du kan indsende det sammen med andre fitnessmyter, du bør ignorere: Den bedste fedtforbrændingsplan er simpelthen den, der forbrænder flest kalorier.

Som mange myter er den såkaldte fedtforbrændingszone baseret på et gran af sandhed: Ved langsommere hastigheder er din krops primære brændstofkilde fedt, hvorimod ved højere intensiteter, normalt med en opfattet anstrengelseshastighed (RPE) på 7 eller højere trækker du først og fremmest på de kulhydrater, der cirkulerer i blodbanen eller lagres i din muskel. Misforståede motionister ræsonnerer ofte, at brug af højere procentdele fedt som brændstof skal udmønte sig i et hurtigere fedttab. Virkeligheden er, at jo flere kalorier du forbrænder, jo tættere kommer du til dine vægttabsmål, uanset hvilken type brændstof din krop bruger til energi.

Her er et hurtigt eksempel for at illustrere pointen. Det involverer noget aritmetik, så jeg vil lede dig igennem det. Lad os sige, at du bruger en halv time på et løbebånd på en afslappet gåtur, mens du ser videoer og yada yada med personen på den næste mølle. Du kan forbrænde 150 kalorier med denne rutine, cirka 80 procent af dem fra fedt. Det er i alt 120 forbrændte fedtkalorier.

Lad os nu sige, at du bruger 30 minutter på at lave en gearslibende, booty-sparkende spin-klasse med masser af sprints, spring og bakker kastet ind for at ringe op til intensiteten. I dette scenario ødelægger du 300 samlede kalorier med cirka 50 procent-150 kalorier, der kommer fra fedt. Selvom jeg mistede dig på antallet af crunching, skulle det være klart, hvorfor den anden træning er overlegen for kalorieforbrænding (dobbelt så meget!), Fedtforbrænding og vægttab.

Dermed ikke sagt, at lav-og-langsomme træningssessioner ikke har deres plads i din trænings- og vægttabsplan. De er nemme for din krop, og du kan gøre dem dag efter dag; de er 'basen' i dit træningsprogram. Overdreven træning med høj intensitet fører til udbrændthed, ømhed og skader (stretching har masser af fordele i kroppen, herunder større fleksibilitet, men i de fleste tilfælde forhindrer det ikke skader). Og hvis du er udelukket fra at træne helt, så forbrænder du bestemt ikke kalorier-fra fedt eller på anden måde.

Jeg anbefaler at lave to høj intensitet, en eller to moderat intensitet (60 til 75 procent af maksimal indsats) og en til tre lavintensiv træning om ugen. Også, hvis du er en seriøs atlet, der træner til konkurrence, så er det en god idé at gennemgå en komplet fysiologisk undersøgelse i et sportsmedicinsk laboratorium for at finde ud af præcis, hvilke brændstoffer du forbrænder med præcis hvilke pulser; dette vil hjælpe med at gøre din træningsplan mere præcis og skærpe din konkurrencefordel.

Liz Neporent er Senior Vice President med Wellness 360, en New York-baseret wellness-konsulentvirksomhed. Hendes seneste bog er Vinderens hjerne som hun skrev med forfatterne Jeff Brown og Mark Fenske.

Relaterede historier

•Fødevarer, der forbrænder fedt

Anmeldelse for