D-vitaminmangel

Indhold

• Resumé
• Hvad er D-vitaminmangel?
• Hvorfor har jeg brug for D-vitamin, og hvordan får jeg det?
• Hvor meget D-vitamin har jeg brug for?
• Hvad forårsager D-vitaminmangel?
• Hvem er i fare for D-vitaminmangel?
• Hvilke problemer forårsager D-vitaminmangel?
• Hvordan kan jeg få mere D-vitamin?
• Kan for meget D-vitamin være skadeligt?

Resumé

Hvad er D-vitaminmangel?

D-vitaminmangel betyder, at du ikke får nok D-vitamin til at forblive sund.

Hvorfor har jeg brug for D-vitamin, og hvordan får jeg det?

D-vitamin hjælper din krop med at absorbere calcium. Calcium er en af ​​de vigtigste byggesten i knogler. D-vitamin har også en rolle i dit nervesystem, muskler og immunsystem.

Du kan få D-vitamin på tre måder: gennem din hud, fra din kost og fra kosttilskud. Din krop danner D-vitamin naturligt efter udsættelse for sollys. Men for meget udsættelse for solen kan føre til hudens aldring og hudkræft, så mange mennesker prøver at få deres D-vitamin fra andre kilder.

Hvor meget D-vitamin har jeg brug for?

Mængden af ​​D-vitamin, du har brug for hver dag, afhænger af din alder. De anbefalede beløb i internationale enheder (IE) er

• Fødsel til 12 måneder: 400 IE
• Børn 1-13 år: 600 IE
• Teenagere 14-18 år: 600 IE
• Voksne 19-70 år: 600 IE
• Voksne 71 år og ældre: 800 IE
• Gravide og ammende kvinder: 600 IE

Mennesker med høj risiko for D-vitaminmangel kan have brug for mere. Spørg din sundhedsudbyder om, hvor meget du har brug for.

Hvad forårsager D-vitaminmangel?

Du kan blive mangelfuld med D-vitamin af forskellige årsager:

• Du får ikke nok D-vitamin i din diæt
• Du absorberer ikke nok D-vitamin fra mad (et malabsorptionsproblem)
• Du får ikke nok eksponering for sollys.
• Din lever eller nyrer kan ikke omdanne D-vitamin til sin aktive form i kroppen.
• Du tager medicin, der forstyrrer din krops evne til at omdanne eller absorbere D-vitamin

Hvem er i fare for D-vitaminmangel?

Nogle mennesker har højere risiko for D-vitaminmangel:

• Ammende spædbørn, fordi modermælk er en dårlig kilde til vitamin D. Hvis du ammer, skal du give dit barn et supplement på 400 IE vitamin D hver dag.
• Ældre voksne, fordi din hud ikke fremstiller D-vitamin, når den udsættes for sollys så effektivt som da du var ung, og dine nyrer er mindre i stand til at omdanne D-vitamin til dets aktive form.
• Mennesker med mørk hud, som har mindre evne til at producere D-vitamin fra solen.
• Mennesker med lidelser som Crohns sygdom eller cøliaki, der ikke håndterer fedt korrekt, fordi D-vitamin har brug for fedt for at blive absorberet.
• Folk, der har fedme, fordi deres kropsfedt binder sig til noget D-vitamin og forhindrer det i at komme ind i blodet.
• Mennesker, der har haft gastrisk bypass-operation
• Mennesker med osteoporose
• Mennesker med kronisk nyre- eller leversygdom.
• Mennesker med hyperparatyreoidisme (for meget af et hormon, der styrer kroppens calciumniveau)
• Mennesker med sarkoidose, tuberkulose, histoplasmose eller anden granulomatøs sygdom (sygdom med granulomer, samlinger af celler forårsaget af kronisk inflammation)
• Mennesker med nogle lymfomer, en type kræft.
• Personer, der tager medicin, der påvirker D-vitaminmetabolismen, såsom cholestyramin (et kolesterolmedicin), lægemidler mod anfald, glukokortikoider, svampedræbende lægemidler og HIV / AIDS-medicin.

Tal med din sundhedsudbyder, hvis du er i fare for D-vitaminmangel. Der er en blodprøve, der kan måle, hvor meget D-vitamin der er i din krop.

Hvilke problemer forårsager D-vitaminmangel?

D-vitaminmangel kan føre til tab af knogletæthed, hvilket kan bidrage til knogleskørhed og brud (knuste knogler).

Alvorlig D-vitaminmangel kan også føre til andre sygdomme. Hos børn kan det forårsage rakitis. Rickets er en sjælden sygdom, der får knoglerne til at blive bløde og bøje. Afroamerikanske spædbørn og børn har større risiko for at få rakitis. Hos voksne fører alvorlig D-vitaminmangel til osteomalacia. Osteomalacia forårsager svage knogler, knoglesmerter og muskelsvaghed.

Forskere studerer D-vitamin for dets mulige forbindelser til flere medicinske tilstande, herunder diabetes, forhøjet blodtryk, kræft og autoimmune tilstande som multipel sklerose. De er nødt til at undersøge mere, før de kan forstå virkningen af ​​D-vitamin på disse forhold.

Hvordan kan jeg få mere D-vitamin?

Der er et par fødevarer, der naturligt har noget D-vitamin:

• Fed fisk såsom laks, tun og makrel
• Oksekød lever
• Ost
• Svampe
• Æggeblommer

Du kan også få D-vitamin fra berigede fødevarer. Du kan tjekke madmærkerne for at finde ud af, om en mad indeholder vitamin D. Fødevarer, der ofte har tilsat D-vitamin, inkluderer

• Mælk
• Morgenmadsprodukter
• Appelsinjuice
• Andre mejeriprodukter, såsom yoghurt
• Sojadrikke

D-vitamin findes i mange multivitaminer. Der er også vitamin D-tilskud, både i piller og en væske til babyer.

Hvis du har D-vitaminmangel, er behandlingen med kosttilskud. Spørg din sundhedsudbyder om, hvor meget du skal tage, hvor ofte du skal tage det, og hvor lang tid du skal tage det.

Kan for meget D-vitamin være skadeligt?

At få for meget D-vitamin (kendt som vitamin D-toksicitet) kan være skadeligt. Tegn på toksicitet inkluderer kvalme, opkastning, dårlig appetit, forstoppelse, svaghed og vægttab. Overskydende D-vitamin kan også skade nyrerne. For meget D-vitamin hæver også niveauet af calcium i dit blod. Høje niveauer af blodcalcium (hyperkalcæmi) kan forårsage forvirring, desorientering og problemer med hjerterytmen.

De fleste tilfælde af D-vitamin toksicitet opstår, når nogen overforbruger vitamin D-tilskud. Overdreven solbeskyttelse forårsager ikke D-vitaminforgiftning, fordi kroppen begrænser mængden af ​​dette vitamin, den producerer.