Fitness Q og A: Motion og rygning

Indhold

• Anmeldelse for

Q. Jeg stoppede med at ryge efter seks år. Jeg er nu begyndt at dyrke motion, og jeg er meget åndenød. Jeg ved ikke, om det skyldes rygning eller inaktivitet. Har rygning hindret min evne til at jogge?

EN. Din åndenød er mere sandsynlig på grund af din manglende kondition end din rygning, siger familielæge Donald Brideau, M.D., en klinisk professor ved Georgetown University i Washington, D.C., og en talsmand for American Heart Association. "Inden for tre til fem dage, hvis du ikke har fået en eneste cigaret, vil dine blodcellers evne til at transportere ilt til dit hjerte og muskler være tilbage til normal."

Rygning forårsager lungeskader, der kan reducere rygerens kardiovaskulære træningskapacitet; dog siger Brideau, "lungeskaden efter seks års rygning ville sandsynligvis være minimal." (Men det tager 10 år eller mere, efter du er holdt op, før din lungekræftrisiko er den samme, som hvis du aldrig havde røget.)

Kulilten i cigaretter fortrænger ilt fra røde blodlegemer, forklarer Brideau. Så en ryger har mindre ilt til hendes hjerte og muskler, hvilket giver hende mindre energi til at dyrke motion. Jo mere du ryger, jo mindre ilt har du til rådighed. Selv så lidt som en cigaret om dagen reducerer dit blods evne til at transportere ilt.

Da du ikke har dyrket motion i flere år, er det helt naturligt, at du hurtigt bliver forpustet. Dit hjerte og dine lunger er ikke så stærke, som en egnet person er (eller lige så stærk som en ikke -ryger er endnu). Så du er ikke i stand til at pumpe så meget blod med hvert hjerteslag eller tage så meget luft ind med hvert åndedrag.

I stedet for at starte med et joggingprogram, prøv at gå, hvilket ikke kun er mindre krævende for dit hjerte og dine lunger, men også mindre belastende for dine led. Efter flere uger, eller måske endda et par måneder, vil du måske gradvist arbejde i noget jogging. For eksempel, efter at have gået i 10 minutter, kan du prøve at skifte 30 sekunders jogging med to minutters gang. Til sidst vil du opdage, at du let kan træne, som før lader dig gispe efter vejret.

Anmeldelse for