12 Over-the-counter appetitdæmpere gennemgået

Indhold

• 1. Konjugeret linolsyre (CLA)
• 2. Bitter appelsin (synephrine)
• 3. Garcinia Cambogia
• 4. Glucomannan
• 5. Hoodia Gordonii
• 6. Grøn kaffebønnerekstrakt
• 7. Guarana
• 8. Acacia Fiber
• 9. Safranekstrakt
• 10. Guargummi
• 11. Forskolin
• 12. Chrom Picolinate
• Bundlinjen

Utallige kosttilskud på markedet hævder at tilbyde en hurtig måde at tabe overvægt på.

Appetitundertrykkende midler er typer af kosttilskud, der virker ved at reducere appetitten og derved mindske madforbruget og fremme vægttab.

Mens visse typer appetitdæmpende midler kun kan ordineres af en læge, er mange tilgængelige i håndkøb.

Her er en gennemgang af 12 receptfrie appetitdæmpere, deres effektivitet og sikkerhed.

1. Konjugeret linolsyre (CLA)

Konjugeret linolsyre (CLA) er en type flerumættet fedtsyre, der naturligt findes i fødevarer som mejeriprodukter og oksekød. Det sælges også i koncentreret form som et vægttabstilskud.

Hvordan det virker: CLA har vist sig at påvirke appetitregulerende gener og hormoner. Det kan også øge antallet af forbrændte kalorier i hvile, øge magert kropsmasse og stimulere fedt tab ().

Effektivitet: Mens CLA reducerer appetitten og indtagelsen i dyreforsøg, har det ikke vist sig at reducere appetitten hos mennesker ().

En 12-ugers undersøgelse på 62 personer viste, at 3,9 gram CLA pr. Dag ikke havde nogen effekt på appetit, kropssammensætning eller antallet af forbrændte kalorier ().

Selvom CLA-tilskud har vist sig at fremme fedt tab i nogle undersøgelser, er dets indvirkning på vægttab lille.

For eksempel viste en gennemgang af 15 undersøgelser, at personer med overvægt, der supplerede med CLA i mindst seks måneder, kun tabte i gennemsnit 1,5 pund (0,7 kg) mere end mennesker i kontrolgruppen ().

Bivirkninger: At tage CLA kan resultere i ubehagelige bivirkninger, såsom diarré og gas. Supplering på lang sigt kan endda forårsage alvorlige komplikationer, såsom leverskader og øget betændelse (,)

Resumé CLA er et kosttilskud, der er mærket som en appetitreducerende middel. Imidlertid har humane undersøgelser vist, at CLA har ringe indflydelse på appetit og vægttab.

2. Bitter appelsin (synephrine)

Bitter appelsin er en type appelsin, der indeholder synephrine, en forbindelse, der kan være effektiv til at reducere appetitten.

Synephrine ligner strukturelt det engang populære vægttabsmedicin efedrin, som har været forbudt at bruge i kosttilskud siden 2004 på grund af alvorlige bivirkninger ().

Bitter orange kosttilskud markedsføres for at fremme vægttab ved at reducere appetitten og er tilgængelige i håndkøb.

Hvordan det virker: Bitter appelsin menes at tilskynde til vægttab ved at øge din basale stofskifte - eller kalorieforbrænding i hvile - derved stimulere fedtnedbrydning og undertrykke appetitten ().

Effektivitet: Selvom forskning har vist, at synephrin øger antallet af forbrændte kalorier, er dens virkning på vægttab ikke entydig ().

Da bitter appelsin ofte kombineres med andre forbindelser - såsom koffein - i vægttabstilskud, er det svært at fortolke dets effektivitet.

En gennemgang af 23 undersøgelser viste, at 20-35 mg synephrine pr. Dag øgede stofskifte og havde en beskeden indflydelse på vægttab.

Imidlertid resulterede nogle af undersøgelserne i intet vægttab eller endog vægtøgning efter behandling med synephrine ().

Bivirkninger: Rapporterede bivirkninger af synephrine inkluderer øget hjertefrekvens, forhøjet blodtryk og angst.

Imidlertid er det endnu ikke forstået, om synephrine alene eller kombineret med andre stimulanser forårsager disse symptomer ().

Resumé Bitter orange indeholder en forbindelse kaldet synephrine, der kan øge stofskiftet og tilskynde til vægttab. Forskning viser imidlertid blandede resultater.

3. Garcinia Cambogia

Garcinia cambogia diætpiller er et af de mest populære vægttabstilskud på markedet.

Lavet med et ekstrakt afledt af skræl af Garcinia gummi-gutta frugt, garcinia cambogia piller bruges til at undertrykke appetitten og fremme vægttab.

Hvordan det virker: Garcinia cambogia-ekstrakt indeholder hydroxycitronsyre (HCA), som kan reducere appetitten ved at øge serotoninniveauet i din hjerne og reducere metabolismen af ​​kulhydrater ().

Effektivitet: En gennemgang af 12 undersøgelser viste, at deltagere, der supplerede med garcinia cambogia indeholdende 1.000-2.800 mg HCA pr. Dag i 2 - 12 uger, tabte i gennemsnit 1,94 pund (0,88 kg) mere end dem, der indtog placebopiller ().

En anden undersøgelse på 28 personer viste, at garcinia cambogia var mere effektiv til at reducere appetitten, øge fylde og mindske sult end placebo ().

Andre undersøgelser har imidlertid vist, at garcinia cambogia har ringe eller ingen effekt på appetit eller vægttab ().

Bivirkninger: Selvom det generelt betragtes som sikkert, kan indtagelse af garcinia cambogia føre til bivirkninger hos nogle mennesker, såsom hovedpine, diarré, kvalme, irritabilitet og endda leversvigt i ekstreme tilfælde ().

Resumé Nogle undersøgelser viser, at garcinia cambogia undertrykker appetitten og fremmer vægttab.

4. Glucomannan

Glucomannan er en type opløselig fiber, der stammer fra konjac-plantens spiselige rødder.

Fordi det kan absorbere op til 50 gange vægten i vand, bruges det som et vægttabstilskud for at øge fylde og reducere appetitten ().

Hvordan det virker: Glucomannan forstås som tilskyndelse til vægttab ved at reducere appetitten, øge følelser af fylde, bremse fordøjelsen og blokere absorptionen af ​​fedt og protein ().

Effektivitet: Undersøgelser af glucomannans indvirkning på vægttab har givet inkonsekvente fund.

En gennemgang af seks undersøgelser viste, at 1,24-3,99 gram glucomannan pr. Dag i op til 12 uger resulterede i kortvarigt vægttab på op til 6 kg (3 kg).

Forskere konkluderede imidlertid, at resultaterne ikke var statistisk signifikante, og at der er behov for større og længerevarende undersøgelser ().

Bivirkninger: Glucomannan kan forårsage bivirkninger såsom forstoppelse, diarré, kvalme og ubehag i maven ().

Resumé Glucomannan er en type opløselig fiber, der kan fremme kortsigtet vægttab. Resultater fra undersøgelser er imidlertid ikke endelige.

5. Hoodia Gordonii

Hoodia gordonii er en type af saftige planter, der traditionelt bruges af indfødte i det sydlige Afrika som en appetitundertrykkende middel.

Uddrag af Hoodia gordonii bruges i kosttilskud, der hævder at reducere appetitten og øge vægttabet.

Hvordan det virker: Skønt den mekanisme, hvormed Hoodia gordonii undertrykker sult er ukendt, nogle forskere forbinder det med en forbindelse kaldet P57 eller glykosid, som kan påvirke dit centralnervesystem og nedsætte appetitten ().

Effektivitet: Der er kun få beviser, der understøtter brugen af Hoodia gordonii for at fremme vægttab, og få menneskelige studier har undersøgt planten.

En 15-dages undersøgelse hos 49 overvægtige kvinder viste, at 2,2 gram Hoodia gordonii dag taget en time før måltiderne havde ingen effekt på kropsvægt eller kalorieindtag sammenlignet med placebo ().

Bivirkninger:Hoodia gordonii kan føre til hovedpine, kvalme, øget hjerterytme, forhøjet blodtryk og nedsat leverfunktion ().

Resumé I øjeblikket understøtter ingen beviser brugen af Hoodia gordonii til vægttab eller nedsat appetit.

6. Grøn kaffebønnerekstrakt

Grøn kaffebønneekstrakt er et stof, der stammer fra de rå frø fra kaffeplanten og bruges populært som et vægttabstilskud.

Hvordan det virker: Grønne kaffebønner indeholder høje niveauer af klorogen syre, som kan hæmme ophobning af fedt. Ekstrakten indeholder også koffein, hvilket nedsætter appetitten ().

Effektivitet: En nylig undersøgelse af mennesker med metabolisk syndrom viste, at de, der tog 400 mg grøn kaffebønneekstrakt pr. Dag, oplevede et signifikant fald i taljeomfang og appetit sammenlignet med en placebogruppe ().

En analyse af tre undersøgelser viste, at overvægtige deltagere, der tog 180 eller 200 mg pr. Dag med grøn kaffeekstrakt i op til 12 uger, oplevede et gennemsnitligt vægttab på 2,4 kg mere end dem, der tog placebo ().

Bivirkninger: Selvom ekstrakt af grønne kaffebønner generelt tolereres godt, kan det forårsage hovedpine og øget hjerterytme hos nogle mennesker.

Resumé Flere forskningsundersøgelser har vist, at ekstrakt af grøn kaffebønne kan reducere appetitten og fremme vægttab.

7. Guarana

Guarana-planten er blevet brugt i hundreder af år til forskellige formål, herunder appetitundertrykkelse ().

Hvordan det virker: Guarana indeholder mere koffein end nogen anden plante i verden. Koffein stimulerer dit nervesystem og har vist sig at nedsætte appetitten og øge stofskiftet ().

Effektivitet: Der findes ikke tilstrækkelige beviser til at understøtte brugen af ​​guarana til at undertrykke appetitten og fremme vægttab.

Testrør- og dyreforsøg viser imidlertid, at guaranaekstrakt kan øge stofskiftet og begrænse fedtcelleproduktionen ved at undertrykke visse gener ().

Bivirkninger: Fordi guarana indeholder meget koffein, kan det forårsage søvnløshed, hovedpine, nervøsitet og øget hjerterytme og angst, især når det tages i høje doser ().

Resumé Guarana - som især indeholder meget koffein - kan øge stofskiftet, men der er behov for mere forskning for at afgøre, om det undertrykker appetitten eller fremmer vægttab.

8. Acacia Fiber

Akaciefibre, også kendt som arabisk gummi, er en type ufordøjelig fiber, der fremmes som et middel til at undertrykke appetitten og fremme fylde.

Hvordan det virker: Acacia fiber bremser fordøjelsen, undertrykker appetitten, øger fylde og hæmmer glukoseabsorptionen i tarmen, hvilket alle kan hjælpe med at styre vægten ().

Effektivitet: En seks-ugers undersøgelse på 120 kvinder fandt, at de, der tog 30 gram acacia-fiber om dagen, mistede betydeligt mere kropsfedt end dem, der fik placebo ().

Tilsvarende viste en undersøgelse af 92 personer med diabetes, at 30 gram acacia fiber dagligt i tre måneder reducerede mavefedt signifikant ().

Bivirkninger: Potentielle bivirkninger ved indtagelse af akaciefibre inkluderer gas, oppustethed og diarré.

Resumé Acacia fiber kan tilskynde vægttab ved at øge følelser af fylde og undertrykke appetitten.

9. Safranekstrakt

Safranekstrakt er et stof, der stammer fra stigmatiseringen - eller den kvindelige del af blomster, hvor pollen opsamles - af safranblomsten.

Hvordan det virker: Safranekstrakt menes at indeholde flere stoffer, der kan øge følelsen af ​​fylde ved at øge humøret.

Effektivitet: En undersøgelse hos 60 overvægtige kvinder viste, at de, der tog 176 mg safranekstrakt om dagen, oplevede en signifikant reduktion i snacking og tabte mere vægt end kvinder på en placebopille ().

Selvom disse resultater er lovende, skal der udføres større og længerevarende studier for at forstå safranens rolle i appetitreduktion og vægttab.

Bivirkninger: Safranekstrakt tolereres generelt godt, men kan forårsage svimmelhed, træthed, mundtørhed, angst, kvalme og hovedpine hos nogle mennesker ().

Resumé Nogle beviser understøtter brugen af ​​safranekstrakt som en måde at reducere sult og tabe sig.

10. Guargummi

Guargummi er en type fiber, der stammer fra den indiske klyngebønne, eller Cyamopsis tetragonoloba.

Hvordan det virker: Guargummi fungerer som et fyldstof i din tarm. Det undertrykker appetitten ved at bremse fordøjelsen og øge følelsen af ​​fylde ().

Effektivitet: En undersøgelse viste, at indtagelse af 2 gram guargummi om dagen resulterede i signifikante reduktioner i sult og faldt mellem måltiderne mellem 20 måltider ().

Andre undersøgelser viser lignende resultater, hvilket indikerer, at guargummi kan være effektivt til at reducere cravings og det samlede kalorieindtag ().

Dog er guargummi ikke bevist som et effektivt redskab til vægttab ().

Bivirkninger: Guargummi kan forårsage uønskede bivirkninger, såsom ubehag i maven, diarré, kramper, gas og oppustethed ().

Resumé Guargummi er en type fiber, der kan være effektiv til at reducere snacking mellem måltiderne og mindske det samlede kalorieindtag.

11. Forskolin

Forskolin er en forbindelse ekstraheret fra Coleus forskohlii plante.

Hvordan det virker: Forskolin påstås at hjælpe vægttab ved at reducere appetitten, øge stofskiftet og øge nedbrydningen af ​​fedt i din krop ().

Effektivitet: Menneskelige studier, der undersøger effekten af ​​forskolin på vægttab og appetitundertrykkelse hos mennesker er begrænsede.

Imidlertid viser flere undersøgelser, at doser på op til 500 mg forskolin pr. Dag ikke reducerede appetitten, nedsatte madindtagelsen eller tilskyndede vægttab hos overvægtige personer (,).

Bivirkninger: Man ved ikke meget om de potentielle bivirkninger af Coleus forskohlii, selvom en undersøgelse rapporterede diarré og øget afføring ().

Resumé Forskolin ser ud til at have ringe indflydelse på appetit eller vægttab. Forskning på dette tillæg er dog i gang.

12. Chrom Picolinate

Krom er et almindeligt anvendt mineral til blodsukkerkontrol, sultreduktion og nedsat trang.

Hvordan det virker: Chrompikolinat er en meget absorberbar form for krom, der hjælper med at reducere appetit og trang ved at påvirke neurotransmittere, der er involveret i regulering af humør og spiseadfærd ().

Effektivitet: En gennemgang af 11 undersøgelser i 866 overvægtige eller overvægtige mennesker viste, at dagligt tilskud med 137-1.000 mcg krom i 8-26 uger førte til en reduktion i kropsvægt med 0,5 kg og kropsfedt med 0,46% ().

Bivirkninger: Potentielle bivirkninger relateret til chrompikolinat inkluderer løs afføring, svimmelhed, svimmelhed, hovedpine og nældefeber ().

Resumé Nogle undersøgelser har vist, at chrompikolinat kan være effektivt til at reducere appetitten og tilskynde til vægttab.

Bundlinjen

Mange kosttilskud på markedet hævder at undertrykke appetitten og øge vægttabet.

Imidlertid har meget få af de ovennævnte kosttilskud tilstrækkelige beviser til at antyde effektivitet til at reducere appetitten.

Mens visse kosttilskud - såsom akaciefibre, guargummi og chrompikolinat - har vist sig pålideligt at mindske appetitten, kan de forårsage uønskede bivirkninger, såsom hovedpine, diarré og ubehag i maven.

Der er mange mere effektive, evidensbaserede måder at kontrollere appetitten på, reducere snacking og tabe sig uden at stole på kosttilskud.

At skære forarbejdede fødevarer ud, reducere dit samlede kalorieindtag og øge dit aktivitetsniveau er velprøvede metoder, der sætter dig på vej til vægttab.